這個問題也曾經困擾這我們。想健身，又不知道哪個方法好。站樁很累人的，如果站樁費時費力，卻沒有效果，這不就耽誤青春嗎。

不過，按照我們的經驗，站樁是非常有效果的。當然，這需要站對了，而且要堅持長期。

如果說下蹲就是站樁的話，那麼我的站樁歷史就很長了，估計有幾十年了吧。但是失敗的值得總結的教訓很多。

一開始在大學期間站樁，也曾經有一段時間的刻苦努力，每天中午都會到一片桃樹林中站樁，站樁的效果，是氣感非常強，雙手來回拉伸時，有比較強的吸引力。

後來又經過各種各樣的鍛鍊，也包括站樁，但是都是三天打魚兩天曬網。身體覺著不舒服的時候就去站樁下，或者鍛鍊下，好像就感覺好一些。

但是，這種自學的站樁總是有點心裡沒有底，因為你不知道站樁以後的效果到底是對還是不對。

2019年，我這次迎來了自己的真正的站樁歷史，因為一旦站樁，就像上癮一樣，第二天就特別想去站樁，而且甚至想如果能夠一天都站樁才好。

之所以這樣，是因為你透過站樁真正獲得了一種讓你欲罷不能的感覺。身體感覺愈來愈輕鬆，身體上的一些小毛病開始痊癒。每天都是有一種新的進步。這次真的上癮了。

至於低樁好還是高樁好，這需要看自己的身體狀況量力而行。因為不經常鍛鍊的人，高樁就很好，同樣能夠起到很好的作用。其實，站樁只是一種鍛鍊的方式，真正起作用的是站樁過程中的調身、調息、調神的方法。

祝你成功，祝每一個健身的人都能夠成功。

站樁有感！

剛接觸站樁已經是五十多年前的事了，少年時代練少林拳的時候師父就告訴，就有時間一定要去練站樁，可是由於感到站樁太乏味沒有興趣，2000年又開始練太極拳，師父又告訴我要練好太極拳必須要練混元樁，可見站樁對武術功夫的提高幫助不是一般的，自從今年發生疫情以來，出門的機會少了整天呆在家裡，這時候我從過年後開始站樁，經過這四個來月的站樁，身體上有了很大的改變，原來有失眠的毛病，夜裡要醒倆到三次，透過這幾個月的站樁，現在失眠的毛病有了好轉，夜裡不起夜了一覺到天亮。我把我自己的切身體會告訴大家，希望大家為自己的身體健康，參與站樁的隊伍中來，只要堅持就是勝利！站樁會給你一個圓滿的答案！

站樁是種非常好的鍛鍊身體的方法，好處是，除了能鍛鍊肢體肌肉還能鍛鍊性情，脾氣不好的，急性子的人也能使性情緩下來。缺點是，不能一直不動站太久，站久了對關節骨骼是有傷害的，要注意保護關節骨骼。還有就是這樣靠毅力迫使自己每天堅持站樁是件比較難做到的事，很多人都堅持不下來。我現在每天練的自然氣功就沒有上述兩個缺點，因為只要人體進入氣功態時，所有的動作都是由內氣在推動，練一兩個小時的功都不感覺到累，還感覺人比沒練之前精神了很多，就像剛睡了個囫圇覺一樣舒服。而且練功的時間也感覺過得非常快，感覺只練了十幾分鍾過就過了一個小時了。我沒有學過太極拳，練自然功時會自動的打太極拳，而且打的行雲流水，越打心裡越舒暢，兩個手掌像充滿了氣一樣發脹，有時候也自動的做站樁的動作，而且站著不累。下面這個影片是我練自然功時拍的，大家可以看一下。

站樁作用是什麼？

每個站樁人心裡的答案都不一樣，因為大家的基礎人生際遇各不相同。

這個問題，很多老師的回答都特別精彩。

關於站樁作用大不大這個問題，我說一下自己的親身經歷。

我站樁7天左右，產後抑鬱失眠好了，半年左右，瘦了37斤，摘掉了戴10年的眼鏡。

還有以前對牛羊肉過敏的，也脫敏了。

以前聞不了榴蓮味，現在特別愛吃。

更重要的是，我懷寶寶時的妊娠紋淡了很多，好多地方几乎看不到了。

還有脾氣變好了，心量變寬了，以前看不順眼的人事物，現在能夠平和的對待。

最最關鍵的是，我每天都過得非常輕鬆愉快，這是以前從不敢想象的生活。

因為我以前以為人有錢了，有很多物質基礎了，才能開心快樂的，現在站樁完全顛覆了我的認知。

毫不誇張的說，站樁改變了我的生命軌跡。

我也堅信，站樁是非常出色的一種鍛鍊身心的方式，特別是在療愈身心疾病這一塊，效果明顯。

希望的回答能給您一些幫助。

為了生命健康，我們一起加油。

正確的站樁對身體有很好的健身作用。我已煉站樁半年了，從剛開始的幾分鐘到現在的45分鐘，四肢感覺輕鬆愉快，心情舒暢。功能性的病基本上都好了！每天不站一次，好像是我一項工作沒辦完，站樁的要求要領大家肯定都掌握了，只要我們持之以恆堅持下去，一定能使我們身心得以健康，使我們的生活質量提的更好！

我認為低樁馬步效果大，但退步肌肉用力過大全身也感覺吃力，沒有混元樁效果好！

它是修身中的一種過渡法門！它易一時，不易長時！長時對身體不利於協調平和。

一一一一東方道人一一一一

站樁就是為了讓你安靜。 中國的古代，看到各行各業都是天天要打坐、靜心的，要符合 ‘道德’標準的，這樣的社會，這樣的科學發展，才有可能更快的提升。

[太陽]人生的最高境界是，懂得閉嘴，學會安靜。人要心靜，言多必失。懂得你的人，自然懂你。不懂你的人，解釋也沒用。對於那些看不透的，難以放下的事情，沉默是最好的武器，時間是最好的解藥，會讓一切過去。

人心本無塵，心靜自然清，靜而不爭，淡定看人生，寧靜做自我。

站樁對習武之人來說是基本功，這是形和意的雙重鍛鍊，這主要看你有沒有靈根，也就是平常說的天賦，沒有靈根煉一輩子也白搭，如果你有五行七屬性靈根，掌握基礎功法後，睡覺都是煉功

古人常說:“練功不練樁，到老一場空。”站壯真的作用很明顯，我用發生在我身邊的例項告訴你。

因為我兒子出生的時候無法順產，孩子出生後我愛人一直身體不好，經常腰痠背痛，簡直是痛不欲生。那個時候，因為她身體不好，心情也不好，我們會經常吵架，多處就醫吃藥都沒有效果，西安的各大中西醫都看過了。後來一次偶然的機會，我愛人聽說北京有一個教站形意樁的胥榮東老師，抱著試一試的態度，她報名去參加了三天的學習班，回來後堅持了三個月的站樁，腰痠背痛的老毛病徹底好了。

我真的不是幫人做廣告，親身體驗後才覺得老祖宗留下的東西確實神奇。在愛人的教導下，我也偶爾站樁，雖然每次沒超過10分鐘，但站樁的時候真的感覺很舒服，有種融入大自然的感覺，對眼睛和各種慢性病真的很好。聽愛人說，站樁需要每次在半個小時以上，每日兩次才效果明顯。後面工作有時間了，我想我會堅持站樁的。

作用大。不僅可以行氣活血、強筋壯骨，還可以調節心態，改善三觀。但不可見“樁”就站，要對站樁全面瞭解，選適合自己的練。

站樁是一項非常好的運動，能改造人的生理機能，使身體由內而外的產生良性迴圈。對改善體質，恢復健康有非常明顯的效果。

根據站樁的姿勢高低，可分為低樁和高樁。這兩種樁，從外表上看，只是重心高低不同，其實這兩種樁是有本質的區別的。

低樁（馬步）由於腿彎曲的比較大，蹲的比較低，消耗的體力比較多，需要的力量比較大，做的時候特別累，剛開始做的時候根本堅持不了幾分鐘。這種樁對人的身體素質要求比較高，練低樁的時候，腿部的肌肉一直處於緊張的收縮受力狀態，鍛鍊的依然是肌肉，跟其它體育健身專案區別不大，主要是鍛鍊人肌肉的耐力和力量，

高樁（渾圓樁）的鍛鍊就不同了，站高樁的時候，雙腿微曲，全身放鬆，腿部的肌肉是松的，只有肌肉鬆了不用力，才能迫使身上的大筋發揮作用，承擔起支撐身體的任務，這個時候才能真正鍛鍊到我們身上的大筋，因為在我們平時幹活，和體育鍛煉的時候，都是肌肉承擔主要任務，大筋始終處於偷懶的狀態，只有站這種高樁的時候，才能鍛鍊到大筋。這是其它任何體育健身專案做不到的。

站這種高樁的時候，肌肉放鬆，渾身上下、左右、前後的受力均衡，達到歸零的渾圓狀態，主動肌和被動肌同時作用於身體上，平時緊張的一些肌肉得以均衡的拉伸，使經絡疏通，氣血通暢並加速執行，對很多疾病和亞健康人群有非常好的調理作用。

因此，站樁跟其它運動相比，有自己獨特的作用，這只是介紹了高樁和低樁的一些區別。由此可見，站樁的作用是很大的。

我已站無極太極混元樁三年多了，先說一下站樁的原理，站樁是練精化氣，練氣化神，練神返虛，的過程，首先得選對一個正確的樁功，堅持練下去，就會得到一個不錯的效果。

下面說一下我的感受，透過站樁我以前的腳後跟痛，膝關節痛，腰痛都得到了改善，身體在像好的方面變化，我的腰是退型性病變，有段時間甚至失去行動的能力，心裡幾乎崩潰，感受到病痛給一個人帶來的痛苦是什麼，什麼叫做崩潰。透過站樁，身體的不適緩解了很多，人也變得更自信了。

站樁時的感受，剛開始練的時候，主要是做好動作，要有一個正確的姿勢，守住規距，避開禁忌，不要著急，做好自己要做的，剩下的交給老天，能得到多少看自己的造化。慢慢的就會體會到站樁的好處，妙處，站樁時空空靜靜的，身體非常舒服，也體會到了古人對站樁的描述，站樁就是一個求證的過程，是不是一個好的功法在站樁的過程中一一得到證實，身體好反應是最好的證明。

站樁對我們身體的好處是有很多方面的：

站樁能夠充根本上補充我們身體的氣血。氣血是我們身體的根本，氣血不充足就會導致很多問題，比如由氣虛，血虛，氣滯血瘀導致的頭痛，失眠，神經官能症等問題。更可怕的是長期的氣血虧虛更會導致我們身體的經脈變的淤堵，從而會引發更多的問題。

站樁透過刺激體內的氣血能量的運轉，調動身體的潛力使我們身體氣血得到補充。當一個人氣血充足了他的免疫力就能提高很多。很多樁友都反應說自從站樁一段時間後就發現，感冒都很少見了。因為身體氣血充足就相當於給我們的免疫系統（戰鬥部隊）提供了充足的物資彈藥，同時在站樁時體內的氣血迴圈加快，也是更加有利於營養的運輸和毒素的排除。這樣身體的免疫力自然就提高了。當身體的氣血進一步充足變有更大的能量去疏通我們身體的經脈，使我們身體原本擁堵的經脈變得順暢，讓我們的身體迴歸的一個正常健康的狀態。

更多的原理解釋我在 《系統修復論》 和 《排病反應》 中都有詳細的介紹，大家可以去看看。

站樁時要求虛領頂勁，豎頸後靠，含胸拔背，沉肩墜肘。這些對身形的要求可以讓我們的整個脊椎被拉直，特別是對於有頸椎病，脊柱側彎的同學有著非常好的效果。只是身形有問題的同學，剛開始站樁會很痛苦，因為你的身體原本是適應了錯誤的身形，現在必須要用正確的身姿站樁會很難適應。

透過站樁講身體脊椎拔直，不管是對於女性還是男性都可以起到提升自我體質的作用

站樁還能強壯腎氣的功能，據有關研究表明，長期站樁者的骨密度比會比之前提高許多。

為什麼站樁能夠提高骨密度？因為腎主骨，站樁強化了腎氣，當一個人腎氣充足時，自然會導致骨頭變得很硬，骨密度提高。

而骨密度提高配合著站樁正確的姿勢，更可以加倍的提升矯正身形的效果。有的樁友還分享過站樁了一段時間自己還長高了不少。當然這個屬於個人體質的不同，可遇不可求，不要過度的追求。

站樁還可以安養心神，當我們站樁時全身身體放鬆自然而然進入腹式呼吸。這種狀態下我們的大腦和神經也會得到休息。特別是我們的交感神經（興奮劑神經）可以在這種狀態下得到很好的抑制，副交感神經得以活躍。就像我在之前 交感神經論 中講過，交感神經過於興奮是大多數現代人的問題。而站樁正好是安撫交感神經的良藥。

估計很多人聽到站樁還能美容養顏會很吃驚吧。站樁還能美容？這還是頭一回聽說。其實最開始我也是不知道站樁還有這個好處。

但是根據我的觀察發現，很多女樁友在站樁以後氣血充足了，整個人看著就感覺容光煥發，氣色看著特別好。其實女性是貼別容易血虛的，所以等氣血補足了，自然面板就會透亮。這種美不是像用化妝品所偽裝的，而是發自內身的，一種健康的美。這種美更令人印象深刻。

常見運動：比如晨練，跑步，打球，游泳，練器械等

1.不適合所有人，尤其久病，體虛，年長者

2.需要場地，有的還需要器械，尤其練器械的還需要學習很多動作要點，除了游泳其他的都會涉及到膝蓋，必須注意，而游泳更需要特定的場地和專業性

3.鍛鍊後會很累，會消耗身體的陽氣與能量

4.西方傳統運動最先改變的是形體肌肉，再到到骨骼最後到五臟，所以你看健身練形體的，最先的改變的是形體，其次是其他方面

所以感覺西方傳統運動更適合年輕人，和身體狀態還不錯的，而對於身體一堆問題的人更適合站樁這些中國的傳統運動。

中國傳統運動：站樁，太極打坐，八段錦等，卻是無論男女老少皆可練習之

1.站樁不需要很大的場地，室內一小點地方即可，也不需要器械，更不需要記憶很多動作要領，當然練習太極拳類的需要記得就比較多了，由於本人記性不好，這也是當初為啥鑽研學習站樁重要原因之一，簡單憶記。

2.不會過多消耗身體的陽氣和能量，練完不會很累很喘，長期練得有感覺情況下最後練完會神清氣爽

3.最先鍛鍊的是內臟，通經脈，而原本站樁是武術裡的一些基本功，最後被現代人發現卻可以治病了，同時接觸過習武的人，你會發現他們的骨頭會非常硬，所以練久的人骨密度會增大，最後才到肌肉和形體的改變。

4.站樁的學習沒有天花板，你身體的改變和提升都是變化的，都可以不斷進步的，而不是穩定不變的。

5.可以修心，什麼意思呢，如果你今天心煩，你去跑步可能也能跑下來，但是站樁你站久了會發現，你心越靜往往可以站的很久，想反今天很煩躁，很多事要處理等等，心裡承載很多時，往往堅持不了多久，所以時間久了尤其可以修煉一個人的心性，一個人的脾氣都會磨合。