排便困難可能是大便過於乾燥，主要跟長期不規律生活和飲食造成的，首先可以順時針進行腹部按摩，增加腸蠕動。

患有便秘時，這種症狀比較常見，正常人的大便，可以每天排便1-2次，或是1-2天排一次，在出現排便困難時，可以使用開塞露或口服瀉藥。也可透過飲食調理，平時要多喝水，少吃容易導致便秘的食物，多吃潤腸通便的水果、蔬菜，或高纖維食物，養成良好的排便習慣。平時多吃香蕉，有助於消化，排便困難嚴重時，會造成糞便中的毒素，被胃腸道反覆吸收，面板也會變差，容易導致口臭、肚子變大，引起痔瘡、肛裂等疾病，如有不適，及時到醫院就診，進行調理。

現實生活中，可能是由於不良的生活習慣，很多人都有便秘的情況出現，有的人偶爾便秘，這其實也算比較正常，稍微調理就可以緩解，但有些人會長期出現便秘的情況，對日常生活的影響很大，那長期大便困難應該怎麼辦？

健康飲食

飲食對於你每天的排便有很大的影響。如果你每天都吃辛辣刺激的食物，那你排便肯定不通暢，所以建議便秘的人每天飲食以清淡為主，可以多吃粗糧，粗糧可以加快腸道的蠕動，讓排便更加通暢，如果你每天蔬菜水果吃的也很多的話，那腸胃的消化功能也會有所提高，可以讓糞便更好的排出體內。

適量運動

如果你是經常久坐不動的人，那你便秘的可能性比其他人要更大一些。每天不動會減慢腸胃蠕動的速度，所以說我們每天還是要拿出一點時間來進行一些運動，比如：慢跑，散步、打球都是一些簡單又適宜的戶外運動，運動的同時不僅強身健體，還能讓消化能力也提高，從而達到排便的效果。

及時排便

很多人有的時候有了排便的慾望，但是卻因為一些其他的原因未能第一時間去把便排掉，這樣時間長了的話，就會導致糞便有一種強烈的刺激感，慢慢的就會不想排便。這種情況次數多了的話，就會形成每次有想排便的慾望，都會排不出來，以至這樣感覺慢慢的消失。一旦養成習慣，就會容易加重便秘的情況，所以我們還是要及時的排便。

以上就是給大家分享的三種可以養成排便好習慣的習慣，看完之後希望大家都能在生活中養成排便的好習慣，這樣腸胃才能健康，我們的身體才能健康。或許剛開始你的排便情況不會有太大的改善，但是凡事都貴在堅持。長期以往，你會有一個排便的好習慣。

大便困難，教你以下幾招

1. 養成定期排便的習慣，當身體發出排便訊號時，不要憋！有便意就去！

假如每次有便意，都沒有及時排便，那身體可能就不會提醒你排便了！

2. 多吃富含膳食纖維的食物，促進腸胃蠕動！

3. 加強鍛鍊多喝水！ 讓腸道更有力，利於大便排出

4. 千萬不要多吃讓腸子添堵的食物！拒絕高脂肪、高糖，含有大量脂肪和鹽的食物

排便是每天的必修課，如果哪天沒有排便，說明身體的消化不太好，但其實問題也算太嚴重，適當調理就可以得到緩解。如果是長期大便困難，這是一個大問題，想要改善這種情況，需要做好長期的調理工作，必要的時候可以考慮使用藥物，日常生活可以這樣做：

1、多補充膳食纖維。調節飲食是改善便秘的有效方法，每天可以多吃新鮮的蔬菜水果，這樣可以補充維生素和水分，還能獲取膳食纖維，從而促進腸道蠕動，起到改善便秘的作用。

2、養成好的排便習慣。生活中應該養成規律排便的習慣，有便意的時候不要忍，應該及時進行排便，有時候可能因為大便乾燥導致排便難，積累的次數多就會增加排便的難度。

3、增加運動量。長期不運動就會導致腸胃動力下降，腸道的蠕動就會變得緩慢，從而引發便秘的情況，所以平時應該保持適當的運動，這樣可以增加腸道蠕動，那排便也會變得更輕鬆。

4、保持充足的水量。水是身體不可或缺一部分，要保持身體健康，及時補充水分很重要。有充足的水分才能使大便不易硬結，排便會更加順暢。足夠的水分也可以降低血液的粘稠度，有利於廢物的排洩。

中醫認為便秘主要由燥熱內結，氣機鬱滯，津液不足和脾腎虛寒引起。平時多吃蔬菜水果，玉米，大豆等食物，增加膳食纖維攝取量，養成定時排便習慣，加強鍛鍊可以預防便秘。

大便習慣的改變，需要我們提高警惕，像長期便秘、腹瀉、便中帶血、粘液膿血便等，常見的還是慢性腸道疾病，比如慢性腸炎、潰瘍性結腸炎、痔瘡等，但是還要考慮腸道腫瘤的可能，腸鏡檢查可鑑別。

排除器質性病變以後，如果長期大便困難，首先還是要從生活飲食做起，不吃辛辣刺激食物、少吃高脂類食物，可以多吃蔬菜、水果，多飲水，多運動，也可以順時針揉肚子，必要時配合藥物（開塞露、麻仁潤腸丸等），養成定時排便的習慣。

長期大便困難，生活中要養成每天早晨起床後或早飯後定時排便的習慣，即使無便意，也要定時坐馬桶，不要因為工作緊張隨意打亂生活習慣，應強化排便的條件反射。白天多運動，每天堅持用手按摩腹部，以增強腸道蠕動，還可做一些提肛丶仰臥起坐丶收腹的運動，以增強肌力。飲食要粗細搭配，應吃些富含膳食纖維的蔬菜丶水果丶粗糧，並適當吃些核桃仁丶黑芝麻丶蜂蜜丶香蕉等潤腸通便的食品。每天早晨起床後飲用溫開水200到400毫升。適當服用一些通便藥物，這樣，大便困難就會慢慢的緩解了。