減肥的人，中午吃的太少或者太匆忙，下午4點就餓了，但是又害怕吃東西，萬一收不住，減肥計劃功虧一簣，怎麼辦？

1.適當補充食物

減肥不是說不能吃，而是要吃的合理。可以適量的吃些堅果，酸奶、水果、即食蔬菜等熱量比較低。飽腹感較強的食物，最好不要吃零食，零食的熱量只會儲存到體內，而且吃了也不會感覺很飽，下一餐可能還會吃的更多。

2.你是真的餓了嗎？還是隻是嘴饞

下午三四點，正是工作感到疲憊的時候，注意力也沒有那麼集中，總想找點東西讓自己放鬆、愉悅一下，可能就會體現在嘴饞上，而不是真正的餓了。很多人減肥之前就有下午吃零食的習慣，時間一久，不管你的身體是真的餓還是由於習慣，身體都會分泌消化液，促進產生餓的感覺。如果你確定你只是嘴饞，而不是真的餓，這個時候你的意志力就需要發揮作用了，看你減肥的決心夠不夠，能不能忍得住不吃東西。這個時候你可以選擇多喝水來度過這個艱難的時期。

3.午餐多吃飽腹感強的食物

很多人因為減肥，無法就吃的很少，下午餓的早，晚上就吃很多，這樣反而會起反作用。所以中午儘量吃的豐富一些，多吃一些飽腹感比較強的食物，像紅薯、糙米，雞胸肉一類的，纖維比較多的蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，中午應該多吃一些，這樣消化的沒有那麼快，也不會容易感到餓。

曾經有很長一段時間，我也陷於“黃昏焦慮症”而無法自拔，後來透過不斷的學習現在已經完全戒除了，現在的我對飲食非常有節制。

以下是我的經驗之談，希望對您有幫助！

寶寶的“黃昏焦慮症”。

如果您是一位孩子的爸爸或媽媽，您一定了解，很多寶寶一到下午3、4點就會哭鬧，怎麼哄也哄不乖，這叫做寶寶的“黃昏焦慮症”。

新手爸媽面對寶寶的“黃昏焦慮症”即心疼又無奈。

大人也有“黃昏焦慮症”。

減肥期間，很多人也和小寶寶一樣，到了下午3、4點的時候，就會餓到懷疑人生，想吃的慾望壓倒一切，至於減肥計劃，大概就針尖那麼大吧！大吃一頓才覺得人生如此滿足！在感到滿足的同時，猛然想到自己的減肥計劃，愧疚之感油然而生。

這就是大人的“黃昏焦慮症”！

"黃昏焦慮症”的發生其實是一種生理現象。

經過了一天的努力奮鬥，人的精神和體力基本上消耗殆盡，那些節食減肥的人更是飢腸轆轆，疲憊感和飢餓感撲面而來。

與此同時，在生理方面，下午3、4點的時候，血清素、腎上皮質激素的分泌減少，人的抗壓能力隨之變弱。

兩方面“通力合作”，大吃一頓的慾望變得空前的強烈，只有大吃一頓才能安撫脆弱的身心，於是，“去大吃一頓”自然而然的就發生了。

“黃昏焦慮症”還有一個共同的現象就是：愛吃精細的碳水化合物和甜食！比如麵條、麵包、蛋糕、糖果。

這是因為這些食物會讓血糖迅速升高→胰島素分泌增多→血清素暫時升高→情緒得到舒緩。

既然是“黃昏焦慮症”讓我們特別想吃食物，那我們就試著尋找解決方法。

1、餓了就吃一點。

提前準備一點食物對緩解“黃昏焦慮症”是非常有必要的。

比如高纖維的餅乾，水果，牛奶、少量堅果等。肚子裡有貨，心中就沒那麼急了。

如果等到肚子餓抽了才想找食物吃，已經晚了。暴食基本是必然的。

這也是我一直強調的讓大家記錄“減肥日記”的主要原因。

只有更加的瞭解自己的飲食情況、當時的情緒狀態，才能“對症下藥”。

2、找到情緒崩潰的原因。

“黃昏焦慮症”下，我們吃進去的不光是食物，還有各種情緒。

這是典型的“情緒性飢餓”。

誠實的面對自己的情緒，問問自己這時候是什麼心情 ？

為什麼覺得“生氣、悲傷、失落、無助、絕望......”？

即便是這樣簡單的認知和對話，你的情緒就會舒緩很多。

也許，當你和自己誠實的對話以後，你已經不想大吃一頓了，喝一杯牛奶已經很滿足了。

“黃昏焦慮症”在減肥人群中很普遍，但是大多數人只怪罪自己的毅力不夠，而從來沒有關注過自己的內心。所以只能無助的看著它一次又一次的發生而無能為力。 也許我的經驗能給啟發！