對大多數人來說，下午15點到17點左右是運動和訓練最有效的時間段，減肥效果也最好，但是估計這個時間段很多人不是在上學就是在工作，真正能在這個時間段鍛鍊的人很少。而早上除了習慣早起的人，很多人根本起不來，更別說運動了。

而最好的運動時間因每個人的生活習慣、工作學習時間的不同而因人而異。那我們到底該在什麼時間運動呢？以下是早、中、晚三個時間段運動的好處與壞處分析，結合自身情況，選擇適合自己的時間段鍛鍊，總比不鍛鍊好。

早上

對於愛睡懶覺的人來說，早起運動似乎不太現實。但如果你已經習慣早起了，早上運動或許是個不錯的選擇。

好處

早上鍛鍊，精力充沛一整天，滿滿的成就感

早上干擾、誘惑更少，沒有人約你看電影、逛街

夏天早上跑步更涼爽，要是去健身房也不用排隊

壞處

需要早起，前一晚必須保證睡眠

關節和肌肉還處於緊繃、僵硬的狀態，也需要更長的熱身時間

缺乏能量中午

好處

對於工作或者學習了一上午的來說，中午運動實際上是一種放鬆，特別是在辦公室久坐的人

重新振奮精神，更好的投入到下午的工作和學習中

壞處

會佔據中午吃飯和休息的時間

夏天溫度高，不適合室外鍛鍊

晚上

好處

無論是身體指標和運動環境，傍晚的運動效果都更好

一天的工作學習之後，能夠得到放鬆

可支配的時間更多，運動完了有足夠的時間休息，也有助於睡眠

壞處

下班累了，或者各種聚會、娛樂活動多，不容易堅持

最後：根據自己的生活習慣和作息時間，選擇合適的時間運動，總比一直止步不前好。

早上跑步和晚上跑步都有減肥的效果，但是最好還是早上跑步，因為早上跑步可以提高一天的新陳代謝，但是到了晚上跑步，由於人體處於疲憊的狀態，最好不要晚上跑步減肥。在跑步的時候一定要適量的跑，因為跑步減肥是靠長期的堅持才能達到減肥的效果。