對女明星來說，最大的壓力就是身材發胖引來的惡嘲吧。還記得泫雅前一段時間穿一身水藍色緊身包臀裙現身機場被嘲“發福”。

每每有這類新聞，總格外牽扯著網友的神經：總有一批網民們興奮地奔走相告，幸災樂禍的取笑著“發胖”的女明星。像秀晶和林允都有被嘲笑過變胖變壯。

正因為有這些外界的強壓，使得女明星們不得不豁出命來減肥，保持“紙片人”的身材，才能上鏡不被嘲笑。

節食派

在“不吃”這件事上，大牌女星們展示出了超強的自律能力。“米線只吃一根，泡麵只吃四口，更有甚者，乾脆一口都不吃......”這哪是在拼身材，是拼命吧！

比如舒淇，在餐廳點單先排除了一大串不能吃的東西。

章子怡參加戛納時，一天只吃了一頓面，而且國際章第四口的時候就大喊“夠了夠了”，把面給了助理……

果然女神之所以能成為女神，都源於內在的自律，當然，小花們也早早有了前輩們的覺悟，減肥事業全部提上日程。孟美岐就算每天都是高強度訓練也一天只吃一頓早飯；

就連90多斤的宋祖兒也在嚴格控制自己的餐食，堅持只吃素（碗裡只有一坨青菜），而且也是隻吃幾口就放下了筷子；

歐陽娜娜在vlog裡費半天勁，準備食材做部隊鍋，最後全給工作人員和朋友吃，自己卻只吃沙拉；

明星孕媽 產後驚人的恢復力

霍思燕從160斤減到96斤的減肥歷程就更加勵志了。上次看她懷孕時還是肉肉的，現在簡直瘦出新高度。 跟閨蜜分享了減肥秘訣話就一天只吃一頓飯，就中午吃一頓飽飽的火鍋。

還有在節目中，半個月瘦掉20斤的張歆藝也夠我們“檸檬”好一陣了……

而二姐的驚人耐力也讓人佩服，減肥期間，碳水、糖等高熱量的東西能不碰就不碰，然後瘋狂運動+好好睡覺生活規律。老公袁弘也表示很佩服，併為大家展示了張歆藝的“節食”照片。

更誇張的是曾經被全網嘲包子臉的陳妍希，她稱自己現在吃的食物都不能放鹽，已經習慣了吃沒味的東西，只是怕臉會浮腫。

劉濤 用汗水換來美好身材

今年五月份的時候劉濤曬出自己直逼120斤的體重，還大呼減肥太難了！劉濤在自己微博曬出了一張去年健身的照片和一張自己體重的照片，還在配文中寫道：

王菊 泥石流式減肥法

邊吃火鍋邊健身的菊姐可以算是女明星減肥界的一股泥石流。減肥期間蛋糕甜點不離口、“一直吃一直爽”是菊姐的口頭禪。

不過別看菊姐如此“放肆”的樣子，進行訓練起來可是非常生猛的。光是早晨空腹爬樓梯這件事就有很多小仙女堅持不了了吧。

還有從各種有氧、無氧運動到專項鍛鍊，菊姐都能堅持完成。

美麗來自自信，自從菊姐瘦身成功後，整個人顯得更加自信從容。就算是在一眾女明星中也能脫穎而出，成功出圈兒。

楊紫就是我們很多人的那種易胖體質。在減肥路上，可謂是受盡了苦頭。之前，她還發了一條特別“委屈”的微博，明明斷食減肥很多天了，卻只瘦了0.1公斤…

她說：“我已經8天沒吃飯了。前6天斷食，除了喝水，什麼都不吃。”斷食減肥法奏效了，楊紫真的瘦了下來。但是......“因為餓，覺得自己走路都在飄，拍戲的時候臺詞都說得沒有力氣，所以我建議大家不要用這種方式減肥。我覺得最好的減肥方式還是運動！”

頂著“星女郎”出道的林允，減起肥來更是極端。不靠別的，只靠捱餓，什麼“哥本哈根減肥法”、“21天減肥法”她都試過，4225px的她硬生生把自己瘦到了兩位數。

不過，也楞是搞垮了自己的身體：生理期胃痛不止，吃多少胃藥都不管用，去醫院卻什麼病也查不出。除了大姨媽問題，減肥還造成她失眠、胃疼、在片場暈倒、記性變差反應變慢，以及心情莫名壓抑。

節食減肥的副作用已經是老生常談了，而過度健身訓練其實也對不常運動的身體造成過大的負擔。 所以對我們普羅大眾來說，合理飲食，規律健身，保持愉快的心情和充足的睡眠才是最重要的。就像娜扎說的：明星是因為要上鏡所以需要剋制，普通人健康就好~

希望大家都能找到適合且不傷身的方法讓自己越來越美麗自信。

因為他們需要考慮到上鏡問題，胖了上鏡不好看啊，觀眾對於美醜鑑定比專家還厲害。所以不僅僅是明星，只要愛美的人，無論男女，都會下狠心，減肥，只是為了健康和美！！

所謂的減肥，其實也就是用生命換金錢，要知道娛樂圈競爭壓力非常大，再加上人們普遍的審美畸形，以瘦為美，導致女星為了瘦不擇手段。待到人老珠黃，錢可換不來身體健康。

女演員為了減肥可以連續多年不吃主食。女演員減肥實際上是對自己職業的尊重。就我理解。瘦不僅可以讓女演員上鏡更好看，戲路也會沒有那麼大的侷限性。

女明星絕對是一種毅力過人的動物，除了雷打不動的顏值，苗條、纖細的身材更是不必說，就減肥這件事就一點也不含糊

想瘦，分分鐘的事兒……

我們來看看他們慘絕人寰的減肥方法

為了追求身材的瘦美，明星們也是無所不用其極。

謝娜

芒果臺的綜藝一姐謝娜曾經就為了瘦身全身塗滿辣椒水，然後敷上保鮮膜，促使全身脂肪燃燒。相像就覺得很痛苦。

嚴立婷

臺灣藝人嚴立婷自曝自己曾經聽信偏方，說生吞活蚯蚓可以幫助減肥，結果這個減肥心切的妹子就真的去實驗了！雖然只生吞過一條，但是不得不讓人說一句“厲害了！我敬你是條漢子！！！”

瑪麗蓮夢露

大家都知道瑪麗蓮夢露是大眾女神，但是她生前為了減肥，也是特別有勇氣。為了擁有小蠻腰，她透過手術抽掉了腰周的兩根肋骨！魔鬼身材並不是憑空得來的呀。

鄭爽

鄭爽，印象中很是清純的女生，有點嬰兒肥的她，看上很是可愛，怎麼都非常的招人喜歡!可不知從何時開始，她就瘦到了皮包骨的狀態了，一雙漫畫腿，也是成為了無數宅男心中的摯愛!據說當時為了減肥，鄭爽連續十五天不吃飯，只喝水!再次出現的時候，鄭爽已經瘦成了電線杆了!

林允

林允，天真可愛的“美人魚”，身材也是非常的高挑，身材在小編看來，也是很好的呢!可還是有很多的人，非常不滿意!林允也是為此努力的減肥，為此瘦了14斤，這件事，也是上了熱搜了!據說林允在減肥的時候，就是節食，每天只吃一點減肥蔬菜餐，這樣的減肥瘦身，可以嘗試一下啊~

最後告訴廣大美女減肥雖然很重要，但身體健康更重要，為了讓大家既有一個魔鬼身材。又有一個健康的容貌，現給大家推薦一份減肥餐，又有口福，又能減肥何樂而不為呀。

很可口的減肥餐，明星驗證過的哦：

早餐：半個墨西哥捲餅，裡面是炒蛋、香腸、牛油果、米飯和豆子。或者吃一份全脂無糖酸奶 + 谷麥。

午餐：一份色拉。除了蔬菜，裡面還有火雞、牛油果、豆子、自制調味汁（醋、橄欖油、芥末醬、檸檬汁）。

晚餐：黃瓜、三文魚（雞肉）、牛油果，外加一點澆上照燒醬的米飯。

再來看超模劉雯和何穗的早餐，還是比較健康的，沒有吃很少，所以說到底，減肥就是不要吃高熱量的食品+堅持運動。

女明星減肥，我覺得最狠的可能還是用催吐法

大家都知道減肥的方法有很多，比如節食，輕斷食，三日蘋果減肥，七天雞蛋黃瓜等等，但是最狠的還是催吐法。其他方法都是對飲食控制，但是催吐法就很難讓人覺得正常

催吐法就是吃了東西后，透過用手或者壓舌板刺激喉部產生噁心嘔吐，然後將吃進去的食物吐出來。聽著都覺得難受對不對

以前我都不知道，也沒有聽過，好像是讀高中的時候看電視第一次聽到了這個詞，最開始我也覺得很不可思議，吃進去的東西吐出來，多浪費啊，幹嘛還吃啦，那個時候想不通的是她幹嘛要這樣做。自從學醫後，好像就明白了，不過這樣對自己也太狠了吧

首先說一下這個方法是極其不健康的。不僅對身體有傷害，還對心理健康也有影響

你們知道嗎，她們都是嘴巴很饞，但是又要控制體重。又想吃，最後就沒忍住，就吃了自己想吃的所有後，又後悔，可以吃很多怎麼辦，吐唄，吐了就不會吸收，就不會長胖了

你能想象一個女孩子，吃了很多後，跑到衛生間，用手扣自己喉嚨，刺激嘔吐，看著食物從胃裡出來，還覺得一身輕鬆了。

我們的喉部最開始對喉部刺激很敏感，可能吐的很快，但是刺激多了他就適應了就不怎麼會吐了，所以她們會喝很多水去稀釋，相當於洗胃的道理一般，然後反覆去扣去吐，你們想想過程就覺得難受對吧，我只能說他們對太狠了吧

這個過程不僅傷胃，還會使胃酸反流，可以傷食管，喉部，聲帶，胃酸還可以腐蝕牙齒，長期反覆還可以導致面部輪廓變寬，所以傷害大啊

這個還不算什麼，主要是心理，因為她們又管不住嘴，又想瘦，所以會把這個辦法當成一種習慣，每當吃多了就去吐，一吃多了就想吐，不然心裡就難受，所以已經出現心理問題了，

哎，所以女孩子為了減肥。也是拼了，很多女明星也是人，表面光鮮亮麗，背後其實也是個正常人，也會嘴饞，這個方法好像很多大胃王經常會用吧，畢竟一次吃那麼多。哪裡受得了啊，而且還不長胖的

記得大S產後減肥的時候，早餐是半罐無糖優酪乳，四分之一的火龍果，午餐就只吃2片肉和燙青菜，不吃飯。至於晚飯？呵呵，不存在的。控制飲食加瘋狂鍛鍊，一個月就瘦了十公斤！

“美杜莎”蔡依林，十年如一日，吃火鍋的時候，會把蔬菜一片一片的在白開水裡涮一下再吃。

女明星在保持身材上的自律，真的是普通人做不到的。這需要超強的毅力，高度的自律。那女明星都吃那些東西呢？

水煮青菜

水煮青菜是很多女明星在個人社交平臺上會發的。楊紫是易胖體質，她為了減肥只吃水煮青菜，魯豫為了瘦常年吃水煮青菜。

靠餓

大S曾經在2個月內一天只吃1根香蕉。大S在生完二胎後，1個月內整整瘦了十公斤。大家紛紛求菜譜，其實菜譜只告訴你一個字“餓”。另外就是孫儷，孫儷的菜譜還是比較健康，但是食量還是很小的，曬出的米飯也只有拳頭大小。舒淇常年不吃米飯的。做甜品的蔡依林從不吃甜品，蔡依林從出道到現在，這個期間她曾經有3到4年裡沒有吃過一顆米飯。

運動

運動是女明星必須做的，孫儷做普拉提，張鈞蜜跑步，陳意涵熱愛運動，但是我們依然看得到她的少女腿，很多產後的女明星，例如謝娜瘦下來50斤，張歆藝瘦下來20斤，杜若溪和霍思燕分別瘦下來60斤和80斤。這些除了靠餓是解決不了的，運動才是關鍵。

我覺得最科學的減肥方法，就是運動，還能保持年輕狀態，年紀稍長的女明星們都在運動，不停止的運動，例如閆妮和王琳，她們保持身材元氣飽滿。

我們可以學習她們科學的減肥方式，女明星們哪種減肥方式你們更喜歡呢？

其實一個女星的自律也是屬於她的一個必備因素，一個女星必須要控制好自身的體重其實才能更好的展現在大家面前，有聽說過不吃飯減肥的，也有聽說過每天只吃少許食物減肥的，其實這也是他們的自律性讓他們能夠達到這樣的一種程度，如果是自律性比較差的話，可莪在堅持這一塊上面就很難

拼到曉明哥差點吃速效救心丸！！

出現了後遺症：腸胃不適應、心悸

上次瘦下來的曉明哥見尹正~尹正看消瘦的他，心疼的小眼神呼之欲出！

沒想到數月之後，在《鬢邊》裡胖被觀眾diss胖成饢的尹正，靠轉型減肥達人又成功翻紅。

尹正火上熱搜的減肥餐，後面整理了滿滿乾貨給大家。

先來說說為了保持身材，女明星在吃（不吃）方面到底有多拼！

千頌伊們營造自己多吃不長胖的人設，鋪滿一桌、大口吃肉，擺拍完留給助理。都不是什麼新鮮事兒了。

李小冉在wb裡“表演”吃飯的日常……不過她在《嚮往的生活》裡，大夥兒都吃撐了，她基本沒動幾筷子。

舒淇也是妥妥的千頌伊，wb日常各種美食合影~ 以為曬的這些她都吃嗎？

實際上《中餐廳》裡，從早忙到晚的工作量，只有她一人只喝紅jio不吃飯。

營造人設無可厚非啦，咱也見怪不怪，誰還不知道到底怎麼回事兒呢。

不過，實話實說讓自己接上地氣的，更能博得好感。

明星為拿下角色，為了在拍攝中更上鏡，短時間快速瘦10幾20斤，只有一個辦法：不吃！

楊紫15天不吃飯

楊紫為了更上鏡給自己立過軍令狀，堅持斷食15天。別人下了戲後可以吃好吃的，她躲在車裡不敢下來吃東西

馬思純靠藿香正氣水活著

馬思純吃虧在大骨架，稍微有點肉就讓人覺得特別壯。

當年為了拿下黎吧啦這個角色，靠藿香正氣水續命。

劉詩詩5年不吃主食

這個大家不要學啊，完全不吃主食是不合理的。

穎兒每天只吃一粒老乾媽

除了不吃，明星們還有一些小妙招：

佟麗婭蘸醋減肥

《嚮往生活》裡發現佟麗婭吃飯蘸醋~刮油消減食慾！85斤的身材，都要蘸醋減肥。。

龔俊吃飯用吸油紙

像老龔這種減肥小妙招是在咱普通人可接受範圍之內，上面內些個魔鬼斷食法，咱普通人當個娛樂看看就行了。極不健康又不科學，不是明星也吃不來明星這碗飯，好好當個普通人。

也就能理解為啥尹正的食譜和絕味燜菜在短時間內火爆全網。

因為接地氣！可操作性強！！

這簡直是明星減肥中的一股清流！妙~~~~啊~~~~

為我自己也為了大家能更好吸收到其中的知識點，我費了一個禮拜的功夫將尹正減分餐的精髓分享給大夥兒：

①保證品種豐富

349個吃飯影片扒下來，發現他菜譜裡有木耳、胡蘿蔔、西藍花、油麥菜、萵筍、荷蘭豆、小番茄、西葫蘆、雞胸肉、牛肉、魚、蝦、蘋果、雞蛋、玉米、紅薯。。。等等等。。

這就意味著，他攝入的膳食營養素種類是很豐富的。

②嚴格控糖

《中國居民膳食指南》有說，成人每天攝入的糖分，不要超過50g，zui好控制在25g~反正越少越好。

尹正的飲食中是沒有果汁和含糖飲料的！而是用茶和咖啡做替代。

不像其他明星，一減肥就說自己只吃水果、只喝果汁。

打果汁的過程中果糖細胞壁破裂，會讓果汁的遊離糖含量爆增！喝果汁根本就不能減肥。

尹正不僅沒喝果汁，吃水果也很剋制，一天一個蘋果一根香蕉，就很合理。

尹正菜譜裡藕、胡蘿蔔經常出現，它們都是高碳水蔬菜。

就是既能提供近似於主食的飽腹感，熱量又遠遠低於主食。妙~~~~啊~~~

敲重點了喂：長期來看，這類蔬菜是提供不了穀物那樣豐富的營養素的！它們不能長期替代主食！

老話說人吃五穀雜糧~可不是亂說的。

④蔬菜攝入都是燜菜

為啥他是燜菜，而不是水煮（水煮菜我真快吃吐了）！蔬菜中的很多營養素都是水溶性或者溶脂性的，煮久了營養成分就容易流失。

而燜菜就最大程度保全了蔬菜的營養價值！

他的燜菜上熱搜的當天我就親自下廚效防~真真真巨好吃！！

不粘鍋+一滴油+不加一滴水+一丟丟黑胡椒+一丟丟鹽=巨好吃燜菜

燜菜的做法：熱鍋，放點底油或不放油倒入食材，翻炒1分鐘小火蓋上鍋蓋，燜1~2分鐘撒上黑胡椒、海鹽，可根據個人情況更換調料（建議用根莖蔬菜，如蘆筍、西蘭花，不建議用葉菜類蔬菜，如菠菜、娃娃菜）

尹正燜菜還特別省事兒，不費時~最近我的減肥餐都是它：

⑤吃雜糧飯

到他減肥的後期，主食就以雜糧飯為主了。這個真值得我們學習！

雜糧飯不僅GI（升糖指數）低，能幫助控制血糖平穩，還能提供更多的蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維。

一句話：雜糧飯不僅能提升飽腹感，還能均衡營養。

⑥細嚼慢嚥

看他吃飯真的太香了，看著都直咽口水的那種。

他吃飯非常注重細嚼慢嚥，這樣不僅能增加飽腹感，還可以少吃一點。

⑦運動前補充碳水

他在運動前會吃紅薯類的食物，以此補充碳水。這個真的很接地氣！

在飢餓的狀態下運動，不僅容易受傷，運動後還容易低血糖，增加食慾，運動完想報復性飲食。所以，運動前一定要吃飯~

像馬思純那種不吃狂跑步的那種~後來抑鬱了現在突然能理解了。

最後！！

他的食譜我轉成思維導圖，給各位惠存。

說完吃的，明星運動減肥也值得扒一扒！

孫儷，養生達人還是健身愛好者。瑜伽、普拉提玩得很溜。

普拉提現在很受明星吹捧啦~

王菲練普拉提被胡軍吐槽，就是在家用繩子把自己“吊”在家裡

瘦身成功的吳昕也在做普拉提，而且還辦了健身卡

普拉提既然這麼火，怎麼能少了我。一根普拉提彈力繩，效果真香！！

第一組動作：睡前

適合場景：床上，沙發上

這組動作主要是給上班族和學生黨設計的，如果你平時太忙，又沒時間鍛鍊，那你在睡前可以試試這套動作。

動作一共6個，每個做20次，然後迴圈做5組。

建議：做這套動作不要超過晚上11點，不然精神會亢奮睡不著。

我之前就是吃了宵夜就這麼睡有負罪感，都12點多了還咬著牙做完。。然後！然後就失眠到3點！！

第二組：腹部X腿部

適合場景：客廳，臥室，宿舍

這組動作我都在瑜伽墊上練習，因為對平衡感的要求會比較強。

動作一共6個，針對腿部，臀部，腹部訓練，每個動作練習30個，練習5組。

第三組：高階爆汗

適合場景：居家，健身房，宿舍

這組動作的難度好高，當然燃脂的效果也是槓槓滴。

同樣6個動作，每個動作練習40次，練習5組。

這組動作屬於王者段位了，每次不到5分鐘，我就大汗淋漓了。

帕梅拉出完這麼多汗之後，再來個秦海璐的泡澡減肥！

這可是《黃帝內經》記載的方法！泡澡中出的汗，能由內而外地去調節身體所有失控的東西。

我一般會按兩崩沐浴露在浴缸裡，一放水就是泡泡浴了。

選來選去~就這tlab沐浴露泡完一衝不假滑~香味也在我的嗅覺審美上。

雨後森林的木質香~nice！

運動完，香香的泡著澡看著“請回答1988”，生活簡直太美好！

帕梅拉要是覺得技術難度太高的話~那就學娘娘利用碎片時間，簡單式健身→

連拍戲她都會帶跳繩，隨時隨地可以動起來。

我給大夥扒了些明星獨家輕鬆瘦身秘訣，希望大夥別收藏當做過就行。

看著很傻瓜式，就動手嘛~誰不會呀！實際上，第一次做我在腿抬上去的一瞬間就說不了話了。

第一次做堅持不了太久，可以從200下到300下，循序漸進往上遞增。一次性咬著牙，做完600下，我怕明天肚子就疼得做不了第二次了。

循序漸進，每天堅持。

這個動作看著簡單，實則人家還是個全身運動。瘦腿、瘦手臂、練馬甲線。

塑性賊快~呵呵~正因為快，快到有了扎心的肥胖紋。

無奈現在一直用殼聚糖凝膠，天天抹，一天恨不得抹3回，還好有用，慢慢下去點兒了。

見管用心情才好點，不然夏天快來了，咋出去見人呀！

動作一：抬腿

這個動作平常在家邊看電視就邊做了。上班族很忙嘛~所以我們要學會利用碎片時間。

動作二：扭胯

上一個練卷腹，這個動作主要練側腰。我自己是很喜歡這個動作的，不會太吃力，效果一級棒！

不僅瘦腰還能瘦腿。

運動這塊兒怎麼能少得了運動鐵娘子張鈞甯啦~

張鈞甯一條毛巾減肥法

這個動作不僅針對減肥，打工人、伏案工作者對頸椎的放鬆特別好。每次碼完字小毛巾一拿起做個5分鐘，肩頸就沒那麼緊了。

睡前或者做面膜的時候，來一組，又可以小腹肌練起來！

總結：明星保持身材的方法，咱取其精華去其糟粕就好啦。明星只是一個職業，他們需要短期瘦身去拍戲去賺錢，肯定是要承擔風險，這也是他們的職業道德。咱們是普通人，沒必要這麼要求自己。

不如學尹正，該吃吃該減減~健康快樂減肥！