減肥無非就是管住嘴邁開腿而已，運動與控制攝入是最基本的減肥專案。關於這兩項，分別對應兩種方式。

一、運動，高強度間歇運動。

又稱HIIT,指的是在短時間進行高強度訓練，中間有短時間休息，然後再做。

二、控制攝入，節食。

減脂餐，胃縮手術等等之類都屬於節食，只要能抵消飢餓感並且堅持夠長時間，節食對身體影響並不大。

換個小碗，餐前喝蜂蜜水之類的都可以抵消飢餓感。

南木瓜健身速讀。

每天一次，每次三分鐘

吃的少，看伊能靜得人就能發現，她瘦的有些地方骨頭都很明顯，看著都嚇人，典型餓瘦的，當然一般藝人忙起來沒日沒夜，吃不好睡不好，也容易保持身材，至於運動，估計也有，不過不會很固定和頻繁，畢竟像藝人時間都不穩定。

前幾天，48歲的伊能靜在上一檔芒果臺的綜藝節目時，透露了她47歲高齡生下一名女兒和她的愛情經歷和懷孕過程。

去年六月，在美國剖腹生下寶貝女兒“小米粒”的伊能靜，日前在臉書公開自己在產後4個月以來，是怎樣成功從70公斤瘦到55公斤，讓我帶著大家去看一看吧！

伊能靜在微博曬出自己的減肥選單

47歲的高齡產婦生下女兒，如今半年過去身材在逐漸的恢復！雖然開了美顏功能，但粉嫩窈窕的底子顯而易見，令人難以相信她已經是年近50的辣媽。

看看伊能靜的減肥的中餐，優良低脂的蛋白質搭配健康油脂和綠葉蔬菜，甚至連紫蘇醬的熱量都細心標註是8卡。如果能持之以恆再適量運動，想不減重都難。為減肥苦惱的網友不妨試試看吧！

伊能靜還分享了產後的餐單，以快走為主，減少糖分，增加優質蛋白，每天喝粥補氣。

伊能靜透過餵母乳、食療、不碰生冷、泡澡等方式保持身體溫度等方式，搭配飲食控制、適量運動、按摩，成功從70公斤瘦到55公斤，重拾生產前的曼妙曲線！不過，為什麼上述方式有輔助瘦身的效果？就讓專業中醫師來為大家解惑！

產後瘦身秘訣1、餵母乳，幫助熱量燃燒

中醫師表示，哺育母乳是幫助產後媽咪瘦身，又能提供寶寶最佳營養的好方法。媽咪們每分泌100c.c.的母奶，平均就能消耗60至70大卡熱量。因此，單靠哺乳動作，平均每天就可以燃燒高達500大卡的熱量。

產後瘦身秘訣2、食療調理很重要，瘦得快

對於產後荷爾蒙急速變化、體質多溼多淤的產婦來說，如何透過正確方式，去除體內溼氣、促進血液迴圈、提升新陳代謝，更是能否順利瘦身的關鍵要素。因此，伊能靜產後所進行的調養方式，包括少碰冰冷食物、適度泡澡等方法來維持身體溫度，確實對於產後瘦身助益良多。

另外，祛溼也是重中之重，食療方法可以選擇赤小豆薏仁茶，很多人以為吃紅豆薏仁可以祛溼，那是以訛傳訛，中醫確實提到紅豆薏仁祛溼，但中醫概念裡的紅豆指的是赤小豆，紅豆補鐵養心，赤小豆祛溼消腫。赤小豆薏仁茶可以自己煮，網上也有很多成品，不但祛溼，產後不是多虛胖嗎，赤小豆薏仁茶可以消腫減肥，也利於瘦身。

產後瘦身秘訣3、半身浴促血循，促進血液迴圈

備受伊能靜推崇的泡澡動作，也是幫助促進新陳代謝，輕鬆無負擔又能放鬆疲憊身心的另一懶人妙招！尤其是，著重下半身的半身浴，更是幫助人體增加體溫、提升新陳代謝，有效促進下半身血液迴圈、疏通經脈的好方法。

產後瘦身秘訣4、穴位按摩，提高新陳代謝

產後婦女不妨可於平時閒暇之餘，適度按摩下列3大要穴，就是有效增強代謝、促進乳汁分泌的好方法：

◎三陰交穴：位於人體脾胃經交會處，適度刺激有助調理子宮與卵巢的機能。

◎陰陵泉穴：歸人體脾經，適度按壓能幫助調整內分泌正常運作；同時，還有促進下肢血液迴圈，改善水腫、提升水分代謝的作用。

◎足三里穴：適度刺激足三里穴有強壯體質、幫助提升代謝之效，對於產後瘦身有一定的輔助效果。

作為一名高齡二胎媽媽，還能在這麼短時間恢復身材，不得不佩服！

減肥操第一步：

減肥操第二步：

減肥操第三步：

減肥操第四步：

減肥操第五步：

減肥操第六步：

減肥操第七步：

看到伊能靜最近出席活動，以前比懷孕那時候瘦下來很多，女神終究是凡人也會有胖的一天跟老的一天，瘦的健康安全來的更加重要！

願女神跟各位美麗的辣媽一樣，健康幸福，能一直笑著美美噠，瘦瘦噠！

伊能靜減肥變美的所謂秘決，只能是伊能靜自己知道，伊能靜的秘訣別人怎麼會知道呢？！別人說伊能靜減肥的秘訣哪隻能是臆想和猜測了。更何況減肥有那麼多的秘訣嗎？！減肥的秘訣就是:管住嘴，邁開腿，多喝水，不氣餒。

伊能靜，1969年出生於臺灣台北。去年，47歲高齡的她誕下了自己的第二個孩子一秦米粒。在做月子期間，臺灣報社曾將偷拍的一張伊能靜因產後不久，全身還是發腫的圖片發到網上，並以昔日美麗教主如今大變樣為話題，博人眼球。一向注重外表的伊能靜也曾發文譴責過報社的行為，擅自將別人因孕期不可避免的發腫情況誇大以博眼球，是極其不尊重作為母親的人的行為。而現在僅僅過去了一年的時間，伊能靜也已經成功減重。而現在她的狀態說是18歲少女都不為過。我想記者曾經以她的照片博人眼球的事件也是她成功減重的一大動力之一。而我覺得她現在的笑容、飽滿的狀態與積極的生活態度離不開她一直熱愛著的家人和深愛著她的家人。

就像她說的一樣：想哭就哭，想笑就笑，每個人都是自由個體，誰也不該審判誰，誰也不是不是誰的上帝，我想正是這一份對待生活的豁達大度，讓伊能靜在一年之內以最健康的方式成功減重，也活得越來越年輕向上。據她自己說，這一年裡因為減重她付出了很多，從一個仰臥起坐也做不了，留了很多的汗水，也曾想過要放棄，可是因為作為媽媽，她想要給孩子們一個更美的媽媽，然後就堅持著這樣的信念，最後就成功了。

看著伊能靜的減重歷程，就如同看了一部勵志片，一個為了孩子，同時也是為了更好地做媽媽、女人，自己，然後一直堅持鍛鍊、均衡膳食，在飲食方面，對熱量的要求甚至精準至8卡路里。所以說，什麼東西的得到都是要我們積極地爭取去並堅持不懈地努力。這麼美的人都這麼努力了，我們還不奮鬥似乎說不過去。就像她說的一樣：幸福不會白得，苦也不會白吃。

“長大是更有能力單純，不用再為生活卑微，不用再去討好他人。你就是世界的中心，沒有任何人可以再帶走你。”一直以來，伊能靜既是一個真性情的善良女子，又一直熱衷於公益事業。出道至今，伊能靜參加的慈善活動數不勝數。因為童年生活的坎坷，讓她有著一個悲憫疾苦的心，所以，她頻頻向身在困境中的孩子或是災民伸出援助之手。現在，她也一直在微博中為那些處在困苦中的人們發聲，呼籲更多的人們加入到其中。

作為一個公眾人物，她會親切地稱自己的粉絲為閨蜜們，節日裡會親自手寫祝福寄給閨蜜們，如此善良、真性情的伊能靜真讓人心暖；作為一個媽媽，她會做孩子的朋友，教給他們自信、愛與善良；作為一個女人，她會擁有自己的時間，看看書、寫寫字或是和閨蜜去咖啡館喝喝咖啡、聊聊天，會利用閒暇時間充實自己。

其實，伊能靜最吸引我的還是她那份熱愛著的炙熱與樂觀的心態，不管是面對生活還是工作，她都是笑容滿滿，耐心十足。她會有自己的小情趣，總會把開心的情緒和正能量帶給家人和身邊的朋友。

這麼幸福而且相信生活美好的人，怎麼可能會不美？並且她也會為自己的美而付出巨大的鍛鍊代價。不過，我覺得她的美早已脫離了外貌，而是一種由內而外散發的知性氣質與感染力，這不在於年齡或是其他，而是她所特有的魅力。