我以前128斤，現在92斤，就是透過節食瘦下來的，過程雖然難受，但是堅持下來了，現在對結果非常滿意。

下面分享一下的菜譜：

早餐：雞蛋，牛奶。

中餐：蕎麥饅頭或米飯，素炒菜。

這樣的搭配，讓我們既能吃飽，也能合理攝入蔬菜當中的營養。當然，炒菜的種類，最好及時更換，以保證營養均衡。

晚餐：檸檬汁，紅薯或紫薯。

在保證不空腹的情況下睡覺，是避免影響胃部的健康。同時，在進入睡眠之後，身體脂肪堆積極其容易。所以，我選擇既能飽腹，又不含脂肪的紅薯或紫薯。再搭配一杯消食、改善新城代謝的檸檬汁。

我就是節食瘦身，平臺期加了運動，攏共減了四十多斤。

早飯豐富，蛋奶菜碳水都吃，午餐照常吃以菜和肉類為主，主食是多種雜糧粉做成的窩窩頭，晚飯不吃，餓了吃個黃瓜或者西紅柿。

下午茶，是銀耳桃膠燕窩皂角米這類煮的滋潤品，不加糖，加葡萄乾和蔓越莓，對面板好。

習慣了就不餓了，加上運動以後，我會在五點前吃一個或者兩個蛋白，個人從145斤減到現在105，面板很好不粗糙，因為喝茶（黑茶綠茶花茶換著喝）不便秘。

能倒是能，就是過程有些難忍，我現在就是早晨只吃雞蛋，中午只吃一種菜，比如牛肉或者雞肉，或者只能選擇一種蔬菜，晚上只吃蘋果或者酸奶，不管吃什麼，每餐都是單一的，只能吃一種，不太限制量，確實瘦了，但是很難忍，而且會感覺情緒低落

當然可以！想要美就必須付出代價！又想漂亮又想大吃大喝世界上沒有那種好事！我就是個例子！我已經透過節食減掉了五十斤了！反彈？除非你還是跟以前一樣暴飲暴食！但是如果你節食成功的話是不會的！因為你的胃口也就那麼大了！透過節食減肥挺不錯的！以前對美食根本沒有控制力！可現在瘦下來你多吃幾口都會有罪惡感！美女不都這樣嗎？哪個明星不節食？都得控制！我是明白了一個道理！如果你連自己的體重都控制不住你還能控制什麼？

我過午不食差不多四個月吧，也可以算是節食，但是這樣對身體很不好，身體調節不正常，導致最後差點患上了暴食症，我吃的最多的時候，一口氣吃了四個麵包，雖然不是很提倡節食減肥吧，但是這畢竟也是一種減肥的方法。

我163，沒減那會是48kg，其實也不是很胖，而且我的體型屬於那種看著就瘦的那種，別人看到我總問我有沒有九十斤。後來五月到八月吧過午不食，有時候偶爾晚上也會吃點東西，但是很少。

早上一般一個雞蛋，純牛奶泡麥片，上午九十點會吃一個蘋果，中午一個饅頭或者一份米飯加一份素菜，下午兩點那會喝一小袋酸奶。這樣算下來吃的其實也挺多的，但是吃的都是零零碎碎的吧，但是每天必須保證一個雞蛋，一袋奶，一個水果，這是必備的。最近也在減肥，過年那會沒把持住，長了十斤，內心很崩潰，又開始了這種節食之旅。

七八月那會去了南方學習兩個月，我是北方人，我在南方待著水土不服超級嚴重，在那幾乎天天處於中暑狀態，吃的更少。後來八月份結束後，回家稱體重瘦到了45，46kg在那晃悠，因為基數不大，本來也不好減下去。我本來看著就屬於那種瘦的人，現在只有九十斤，我爺爺見到我第一句問我的就是有沒有八十斤╮（╯＿╰）╭ 我自己的理想體重是九十斤以下，我也知道自己不是很胖，但是每個女生永遠都是嫌自己胖不夠瘦的。這四個月吃得少對身體也不好，開始晚上真的很餓，後來每天也很累，做什麼都很累，有時候都覺得自己會暈倒，而且後來嚴重了例假都不準了，來的也少，後來也引發了輕微的暴食，總是想吃，以前不愛吃麵包，我能一口氣吃好幾個，還有蛋糕，更多的東西，不喜歡的都忘嘴裡塞，所以不是很提倡節食減肥，這個真的是控制不住的。

而且節食減肥對胃傷害真的是很大啊，我從南方回來之後，例假就不準，我媽帶我去了醫院，醫生第一句問我的就是，是不是減肥來著，我尷尬的說沒有，水土不服嚴重才這樣的。後來醫生說你再怎麼吃不下東西，作為一個女生，每天必須吃雞蛋喝酸奶，這是必要的。回來後我就開始補啊補，天天正常吃飯。後來我的胃不好，吃點東西不消化，一般都是早上吃的東西到了晚上也不見得消化下去，又去看了中醫，說我是脾胃虛弱，開始拿中藥調，天天吃藥，有的時候吃多了胃撐得難受，還偶爾跑過醫院打針，就那種催消化的那種吧，總之真的很痛苦。現在也是這樣，每天吃的東西也不多，消化慢，幾乎每天也不算是每天，十天有六七天我都得在吃飯之前吃片那種胃動力的那種藥，要不就得難受一整天。

再說了，你節食減肥吃得少，胃裡腸子裡沒東西，難道不排便的麼，正常應該是天天的吧，節食吃得少，你連東西都沒有，就算每天東西很少，存在身體裡，也是帶毒素的，對身體很不好，我那會天天坐著兩個月畫畫吧，吃完飯就坐著，一天除了去食堂，去超市，去宿舍，別的地方不去，就坐著，不運動，又比別人胃不好，根本就不去廁所，我就在網上買了那個某品牌的chang潤茶，開始喝真的特別管用，頭天喝第二天就見效果，可是隨著時間長了，效果越來越差，最後導致喝了已經不管用了，但是，你想，你節食減肥不去廁所自己不難受麼，而且那個東西喝多了你會有依賴感，就和暴食要催吐一樣，我那會為了這個想盡了各種辦法，還吃過那種梅子，酵素的，反正各種方法想盡，最後把胃給折騰的夠嗆。我現在特別納悶我的胃被我弄成這樣竟然不脆弱，比鋼鐵還要強硬，我空腹吃六個雪糕一點事情都沒有，還有吃辣也沒事，但是每次這樣都會很痛苦。

我說的上邊可能不帶節食減肥的內容，但是是節食減肥的後遺症，它的可怕之處，會把人整個都搞垮的，而且節食減肥時間久了，你一多吃點東西你就會特別在意，哎我今天吃多了怎麼辦啊，慢慢的就會有暴食傾向，真的，我的親身體會，我曾經在網上看到這些都不以為意，但是也沒想到真的也會在自己身上發生。

如果你選擇了節食減肥，到了後期真的是各種零食都想吃，那就拿飯代替吧，不要吃那些亂七八糟的東西，早飯吃好，中午吃飽，晚上不吃或者少吃，節食減肥讓人身體沒力氣，面板也不好，掉頭髮，總之各種不好的症狀都會出現的。

早上吃的好一些，因為一天的消耗都是在早飯是最主要的，早上吃的好一些，中午吃的少一些，但是一天要吃個水果，如果可以早飯後配個奶吧，我比較推薦我之前過午不食那個食譜。早上雞蛋加奶可以加個小包子，中午一份飯加菜，早飯後吃個水果，午飯後一袋酸奶，保證營養均衡，吃完飯後站著不要坐著躺著，運動看你自己的時間吧。我愛跑步，但是過午不食那會因為太累了就沒怎麼跑過，只改成了遛彎。我覺得這個食譜很管用，也許只是對於我來說，但是我慢慢的瘦了下里，還是蠻管用。

建議還是透過運動減肥，讓人有精神，對面板也好，對身體也是很好的呀。不吃零食，不喝飲料，正常吃飯，這樣就會變得漂漂亮亮的٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

運動吧，女孩子們~

當然能瘦下來了，不過個人體質不同，要懂得變通。我從年前12月開始不吃晚飯，偶爾吃點水果蔬菜，早飯和午飯正常吃，而且午飯我都是吃到撐，因為怕晚上餓。到今年4月份瘦了30斤，身邊的朋友鄰居都說我像變了個人，和以前都不像了。現在正常吃晚飯了體重也沒增加。相信自己，一定可以的

飲食是最關鍵的，減肥離開飲食控制，幾乎是不可能完成的，因為肥胖幾乎都是吃出來的，你雖然動了但是沒有管住嘴巴，繼續高熱量攝入，肯定是瘦不下來的

所以呀，減肥七分吃三分練，飲食控制做的好，運動只需要輔助塑形就可以的！

希望這些回答對你有幫助

首先回答:能減！

但是隻靠節食不運動降低下來的體重會反彈！如果你的飲食搭配不正確的話更有可能出現體重降低但是體脂率不變的狀況 簡單的說就是自己吃自己的肌肉 所以個人認為如果減脂可以在飲食上低脂肪 高蛋白加上適當的有氧和力量運動 效果會更好 身體會更健康

偶曾經是個懶人，但也創下了月瘦十多斤的奇蹟，主要就是透過飲食來瘦身。下面，偶來分享一下偶滴懶人減肥食譜吧！

早餐:牛奶+雞蛋

早晨起來，一杯牛奶，記得喝純牛奶，不要喝酸奶，另外再吃2個雞蛋，水煮蛋，茶葉蛋（不要太鹹），都可以。

午餐:豆漿+黃瓜+西紅柿

豆漿利尿，多喝，不限量，但切忌不要加糖，而且只能喝黃豆豆漿。黃瓜，西紅柿，不限量，隨便吃。

晚餐:牛奶

晚餐儘量少吃，可以喝牛奶，一樣只能喝純奶，覺得不餓了，就不要再喝了。晚上七點過後，不要再喝。

另外，可以吃蘋果，不限量，每天隨時想吃就可以吃，但不要吃青蘋果，吃紅蘋果。

每兩天一個週期。也就是按照這個食譜吃兩天，然後第三天可以適當喝點稀飯，吃點蔬菜，但不要油膩，也不要攝入澱粉類食物。

每個人都希望自己擁有一個標準的體型，但現實生活中工作的壓力，應酬，熬夜消遣讓我們的一個個變成了大肚男和肥腰姐。

無論怎樣，只要你有一個持之以恆減肥的決心，你一定可以瘦下來的。

俗話講，減肥三分運動七分吃，吃飯佔了七成所以飲食上加以控制是一定可以把體重降下來的。對於減肥恩上班族來說，一日三餐要合理搭配。個人經驗分享給你一下，早餐可以一杯牛奶，三個蛋清一個蛋黃，半個蘋果或西紅柿。

午餐：雞胸肉配西蘭花，米飯一小份，香蕉一個

晚餐：水果沙拉一份

晚八點的話可以進食一根黃瓜或者吃點火龍果

祝你減肥成功！！！！

很多書寫這個調整飲食結構 改變代謝能力可以有效減脂 具體內容就是 少吃含糖類的 澱粉類的 主食饅頭米飯 多吃蔬菜水果肉奶蛋白類纖維素類 當然我還沒實驗 我覺得說的頭頭是道的 作為一個胖人 現在也想嘗試 需要堅持 畢竟跟咱平時的飲食結構稍微有點區別 主食吃得多。蔬菜種類還是少 肉也是少 那就用肉菜代替饅頭米飯吧 堅持 持之以恆 會好的

謝謝邀請！首先我要說：就沒有減不下來的肥！你說由於工作的原因，沒辦法運動，不知你這個工作性質是久坐型的？或者是奔波型的？你想透過調整飲食來減肥，你應該說一下你目前的體重，這樣我好給你做一下評估。減肥不外乎以下三種方式：一合理飲食；二長期做運動；三就是花錢減肥。 既然你沒有時間做運動，那就是隻能透過控制飲食來減肥了。飲食我們也不主張太過苛刻，你一日三餐要合理攝入才行，早餐你要吃一些促進代謝，蛋白質食量高的食物，吃雞蛋牛奶燕麥豆漿等；午餐營養要豐富一些，瘦肉，魚蝦，主食，菜都可以吃；晚餐的量一定控制好，最好不要吃主食，但是一定要吃個火龍果。火龍果是減肥佳品。

是這樣的，如果你打算用節食的方法減肥，那就最好做一些輔助的動作，上班沒時間運動，那你睡覺的時間還是有的，你晚上睡覺前先泡腳，然後自己捏帶脈，就是腰帶那一圈。使勁捏，每次至少捏15分。平躺著坐著捏都行，哪怕是一手玩手機，另一隻手捏也成，捏累了就換成另一隻手來捏。 捏帶脈這個方非常比較簡單，你一定咬牙堅持才行，捏一段時間身體都會有輕快的感覺呢。帶脈是人體的主要經絡之一，你有空去百度一下帶脈對於人體的作用。然後經常捏捏對身體益處多多。這條經絡對人體的意義非凡，不能小看它。人體只有帶脈是這一條經脈是橫著的，其他經脈都是豎著，所以帶脈是掌管其他經脈的“領導”，只要它不偷懶，其餘的經脈就會玩命的勞動，你要下定決心減肥，還沒時間運動 ，那就堅持捏帶脈吧！

從醫學的角度來分析，用飲食調整減肥的方法是最科學的，但是這裡邊有個誤區，有的人認為飲食調理就是節食，甚至極端地禁食。還給這種粗暴野蠻的方法起了一個堂而皇之的名字“辟穀”，但是這種是似而非的減肥方法，千萬不要輕易嘗試。為什麼呢？因為弘一大師辟穀是在廟裡進行；白燕生辟穀是在鍾南山哦！我帶大家簡單的認識一下辟穀吧。“辟穀”源自道家養生中的“不食五穀”，是古人常用的一種養生方式。它源於先秦，流行於唐朝，又稱卻谷、去谷、絕谷、絕粒、卻粒、休糧等。

辟穀最早的記載源自《莊子·逍遙遊》：“藐姑射之山，有神人居焉。肌膚若冰雪，淖約若處子，不食五穀，吸風飲露，乘雲氣，御飛龍，而遊乎四海之外......”作為一種延年益壽的養生法則，辟穀在很多古書典籍裡也有記載。 傳統的辟穀分為服氣辟穀和服藥辟穀兩種主要型別。服氣辟穀主要是透過絕食、調整氣息（呼吸）的方式來進行，其效用目前缺乏科學依據；服藥辟穀則是在不吃主食（五穀）的同時，透過攝入其他輔食（堅果、中草藥等），對身體機能進行調節。

在科學的指導下有針對性的進行辟穀，確實有利於身體的健康，但其功效不應過分誇大，其中的科學原理仍有待研究。聽明白了吧！辟穀作為道家養生的方法，修煉的時候要有師傅指導，有很多講究的。不是楞餓，想當然地餓自己，不是餓傻就是餓死。

那麼我們應該如何進行飲食調理呢？這個真的可以有！比如我們把高熱食物換成簡簡單單的高蛋白食物，像雞蛋，牛奶，豆類，尤其是豆漿，它們的營養豐富，又是促進新陳代謝的佳品，最最重要是它們還省錢，何樂不為呢？減肥不能太心急，只要你下定決心要減肥，那就從一點一點的小事中做起，早上吃以上我說的這幾樣。中午餐給足身體營養，肉，菜，米飯都吃，控制好量。晚餐注意了，一定要減量，只吃五分飯，咱可不能把那四分之三給醫生做了獎勵哦！最後祝你早上看見自己瘦瘦的，美美的樣子！

第一個那麼人為什麼會肥胖的飲食不規律的，是其中一個主要的原因，而且不管是什麼問題的肥胖，所有的基礎問題都是建立在飲食不規律，不管是說三餐不規律的，還是說飲食結構不對還是說飲食的熱量超標，那麼都是建立在飲食的基礎上。所以說，調整飲食是可以起到減肥的作用。

第二個我們從原理上來講，那麼肥胖的話呢，是體內熱量收支不平衡，或者說熱量超標，造成的體內脂肪的一個堆積那麼熱量來自於哪裡呢？其實就來自於我們的飲食，雖說這個根源的問題呢，還是在飲食，只要我們調整好食物的熱量，在三餐飲食當中。適量搭配低熱量的飲食都是可以做到起到減肥的作用。

第三個如何？實現當口飲食來減肥的話呢？大家注意幾點啟示，在第一個回答裡面的回京提到過的三餐了，一定要規律早餐要求不高時間的話呢，比較隨意午餐的話呢，時間要確定在12:00到2:00之間或者可以晚一點晚餐的話呢，一定要是在7:00。晚餐的話呢，一定要找那麼這是基本的原則，飲食的份量和熱量的控制的需要，大家去查一下食物的熱量表，然後根據自己每天的一個熱量計算，搭配食物的分量即可，只要搭配好食物的分量足熱量的比例，那麼想減下來的，是透過飲食講究。就非常的容易。

在工作減肥會更好堅持的，我有親身感受，常言說“閒飢難忍”，我們都知道，減肥的就是管住嘴，很多人都是想著減肥需要一個專業的環境，封閉的，有專業技術的，內心其實是想有許多人結伴一塊減肥，似乎這樣才能堅持下來，這也是目前許多人有減肥的動機。

不是減肥減不下來，缺少減肥的行動是主要原因，還有個原因就是怕減肥不成功後遭到嘲笑等。

在日常的工作中減肥有許多有利的條件，專注於工作，可以做到“廢寢忘食”，這算是自然而然的節食了，當人們的專注於某件事的時候是會忘掉飢餓的，在節食減肥期間還可以提高工作效率，如果全天控制飲食時的最好方法就是遠離餐桌，這樣就節省出許多時間，粗略的算一下，如果一天不食三餐能省出四個多小時的時間，這個時間不包括做飯的時間，想一想，這能提高多少工作效率，老闆還不得喜歡死你。

好了，如果你下定決心要節食減肥了，那麼就現在開始吧，節食期間需要注意的幾點：一，保證蛋白質、氨基酸的攝入；

二是，保持適量的運動；

三是，保證足夠的睡眠；

四是，女性生理期不要節食；

第五最關鍵，就是遠離餐桌。

堅持住，一定會有效果的！管住嘴是減肥的關鍵，貴在堅持！如果平時飲食口味偏重的話，改變下飲食習慣，一清淡為主，多吃蔬菜水果！既然打算光靠飲食減肥，至少說明你不打算運動，那麼飲食一定要嚴格控制住！晚上少吃或者用水果代替效果會很好！祝減肥成功！