多喝熱水。要早睡早起。睡不著帶耳機聆聽音樂的旋律。聽什麼音樂很重要晚上睡覺泡腳。很多事情只要你想就能做到加油好好照顧好自己

很高興回答這個問題。我就是一個從懷孕四個月就開始失眠的寶媽，每天晚上都嚴重失眠，經常一整晚都睡不著覺，每天昏昏沉沉真的覺著好幸苦，整天還胡思亂想，怕休息不好，會影響寶寶發育 怕寶寶不健康，去產檢的時候醫生說孕期失眠多夢都是正常現象有的人就是這樣，各項檢查都正常就不會影響寶寶的發育。我們可以每天喝杯紅棗粉，可以提高睡眠質量，但是還是建議寶媽們 平常的時候要放鬆一些 不要想太多 也可以出門適當的運動一下 散散步 也可以做做孕婦瑜伽 但是也要專業的老師在旁邊指導我們 這樣也可以提高我們的睡眠質量，白天也不要睡太多。我是一直失眠到我兒子出生以後 真的是很辛苦 到現在看著我兒子的小臉 感覺有他真好，什麼都值了。以後就是我的回答，謝謝參考。

有啊，還是要保持心情愉快，心裡不要有任何負擔。我之前做完產檢的，但凡有一點點不是很ok的，我都會失眠幾天。

孕期失眠我感覺孕婦都經歷過吧！孕早期時候，剛知道自己懷孕，一下子很焦慮很害怕，失眠了半個月；這會孕晚期了，害怕分娩，又是經常失眠，現在自己調節了一下，好多了。我給你分享一下我的經驗，希望可以幫助到你。搞清楚因為什麼失眠？

1.頑固性失眠

頑固性失眠就是你失眠已經是常態，不是因為懷孕狀態的改變。如果你是頑固性失眠，那就比較難治療了。

2.身體變化導致的失眠

孕婦身材會變得臃腫，肚子變大，擠壓五臟六腑，導致呼吸困難，也會影響睡眠質量；晚上起夜頻繁，也會導致孕婦睡不著覺；孕晚期寶寶超大，很難翻身，哪側睡覺都不舒服，導致的失眠。

3.複雜焦躁的情緒導致的失眠

孕期的媽媽會因為激素上升而導致情緒難以控制，產生敏感、暴躁、焦慮等負面情緒。這些情緒都難以擺脫和消散，到了晚上更是會“糾纏”孕媽，導致孕婦睡不著覺。

4.夫妻感情不睦導致的失眠

夫妻感情是影響孕婦心情的重要因素，老公對妻子的不體貼，不關心，不愛護，會影響夫妻感情，導致孕婦心情不佳，從而產生焦慮情緒而晚上睡不著覺，一直想事情。

那麼面對孕期失眠，該如何處理呢？

1.放鬆心情，鬆開緊繃的神經

孕婦心情好，什麼都好了。所以作為準媽媽，你要放鬆心情，讓自己不要那麼緊繃。如果你是因為懷孕身材變壞而焦慮，那就告訴自己，生完孩子是可以恢復的；如果你是因為害怕生產而害怕，那就告訴自己別人可以，我也可以，透過多學習分娩知識，減少自己的焦慮；如果你是因為夫妻感情不睦而不開心，那就多關心老公，多想老公對自己的好，多體諒老公……總的來說，就是自己要學會放過自己，開導自己，多給自己積極的心理暗示，讓自己緊繃的弦鬆下來。

2.找點事兒幹，讓自己忙起來

人一閒下來就愛胡思亂想，就愛找事。孕婦本來就敏感，不易控制情緒，閒下來的孕婦更是可怕，肯定會更加胡思亂想。在家待產的孕婦可以做做自媒體直播，多學習產後護理知識，嘗試帶貨掙錢……我在家看看影片，學學編髮，學習分娩知識，做瑜伽等，每天讓自己有事幹，晚上就不那麼胡思亂想，入睡也就快了。

3.多運動，多旅遊

中期時候我就一刻也不想在家裡待著，感覺很煩躁，我就經常讓我老公帶我出去玩，去不了遠的就去近的，去了雲臺山爬爬山，去了皇城相府，去了寶泉……就這樣孕中期過得很輕鬆，睡覺也特別好。到了晚期我就經常做一些有助於順產的瑜伽，每天深蹲，也出去散步，到了晚上也不失眠了。這些都是親身經歷，你可以試試。

4.嘗試中藥或者偏方

有些孕婦失眠非常頑固，可以讓自己婆婆去問老人，尋求一些偏方；也可以去找中醫去開一些中藥，進行調理。不過這兩者都有一個前提，就是得確保孕婦和寶寶的安全，不能盲目嘗試偏方。

孕婦失眠很正常，你不用焦慮，知道自己失眠原因在哪裡，就給自己多做心理暗示，扭轉自己錯誤思想，相信很快你就可以不失眠了。最後希望你快快擺脫這種失眠痛苦的狀態，早日可以睡個好覺。有什麼孕期問題，可以發私信給我。

1.控制住自己的情緒和發散思維！

孕媽如果有時間想東想西，不如給自己找點事情做，看看書啦（不要看小說！代入感太強了！！）畫畫啦，做點心啦，都可以，不僅能控制住自己，還能培養愛好和技能。

2.晚上控制住自己的飲水量！

孕媽的新陳代謝比較快，動不動就口乾舌燥，需要攝入大量的水分，但是到了晚上，這尿意真的憋不住啊，建議孕媽晚上在床前備一個保溫杯，口渴時稍微抿一口，不要咕嘟咕嘟全喝完了！

3.換個舒服的抱枕！

建議可以買一個舒服的孕婦枕，睡覺是可以幫著託著肚子，還可以緩解腰痠。

4.改善睡眠環境

想要好睡眠，內因重要外因更重要，如果睡覺環境吵吵鬧鬧，光線太亮，床板太硬也不舒服啊！

5.睡前敷臉，泡腳讓身體放鬆下來

泡泡腳也很容易放鬆，同時給自己洗腦“一天已經過去了，不要糾結於今天的工作也不要糾結於明天沒發生的事兒”，讓自己放鬆，讓自己進入睡眠狀態呢。

6.睡前不要吃太多！！也不要餓著自己。

如果晚上餓了可以吃一些堅果，增加飽腹感，不要吃油膩的（雞腿、肉、豬蹄、泡麵什麼的），會加重胃部的負擔，大晚上的也要讓胃部休息一下啦。

對了，失眠的媽媽們白天可以花20-30分鐘來補眠，但是不要睡太多啊！

一下子睡三四個小時，到晚上怎麼可能睡得著啊，黑白顛倒，孩子也受不了啊！

白天讓自己忙碌起來，一到晚上就會累啦！

最後，希望孕媽們今天能睡個好覺哦~