產後健康飲食：

1 健康的進餐順序

水果的主要成分是果糖，無需透過胃來消化，而是直接進入小腸被吸收。米飯、麵食、肉類等澱粉及含蛋白質成分的食物，則需要在胃裡停留一兩個小時，甚至更長的時間。所以如果飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉蛋白質會阻塞消化快的水果。另外，飯後喝湯會沖淡食物消化所需要的胃酸，因此，吃飯時最忌一邊吃飯一邊喝湯，或是以湯泡飯及吃過飯後再來一大碗湯，這都容易阻礙正常消化。

綜上所述：正確的進餐順序應為湯—青菜—飯—肉—半小時後水果。

2 正確飲用酸奶

首先，酸奶不宜空腹飲用。因為空腹飲用酸奶會使胃酸濃度增高，活的乳酸菌易被殺死，使其保健作用降低。因此早上喝酸奶時，最好先喝一杯白開水。

其次，酸奶不宜飲用過多，飲用過量會使胃酸濃度過高，影響食慾和消化功能，不利於身體健康。

另外，酸奶不宜加熱飲用。加熱後會使酸奶中存在的活性乳酸菌被殺死，從而失去保健作用。

3 肉食太“新鮮”未必好

營養學研究表明，剛剛宰殺的雞、鴨、魚、豬、羊、牛等家禽、家畜，由於體內組織仍然進行著一系列物理、化學變化（大致分為僵硬、後熟、自溶、腐敗幾個階段），因此無論從營養角度還是味道上來說們都不是肉食食用最佳時機。而後熟階段的肉食營養價值最高，經冷卻或速凍的肉食，一般均處於後熟階段，所以凍魚、凍肉的營養價值並不比鮮魚、鮮肉底。

4 夏飲牛奶好處多

天氣漸熱，很多人往往沒有胃口，特別是孩子容易發生厭食。這時，可以多喝點牛奶補充身體所需的營養。因為牛奶中除了含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還有鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。夏天人們大量排汗，導致了體內鈣的流失，飲用牛奶是人體補鈣的良好方式。而且夏天天熱，有時晚上睡不好覺，在睡前喝一杯加入蜂蜜的溫牛奶，可讓人安然入睡，使失眠症換著顯著地提高睡眠質量。

產後健康減肥食譜：

1 食譜一

早餐：豆漿或牛奶250g、全麥麵包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

午餐：一碗熱湯、一碗飯、一份蔬菜、兩顆植提纖消脂、一份肉食、餐後吃一個水果

晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進雞胸肉

下午茶可以食水果，最好選用蘋果。

2 食譜二

早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋一個、青菜一份。

午餐：麵條30g，小白菜一份，餛飩四個、滷豆乾一片、飯後吃一個蘋果。

晚餐：水餃10個，滷海帶，青菜湯一碗。

3 食譜三

早餐：菜包子一個，水煮蛋一個、豆漿250g、植提纖消脂，蘋果一個。

午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。

晚餐：義大利麵半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。

4 食譜四

早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個、水煮雞蛋一個、全麥麵包兩片。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個，牛肉一份。

晚餐：河粉湯一碗半，河粉100g，內加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油，飯後水果一個。

5 產後減肥要保證補給豐富的蛋白質、維生素、礦物質，還要控制攝入過多的主食和脂肪。以上是四款產後健康減肥食譜，可以每日更換食譜，使營養更均衡。但要注意，產後減肥要根據食譜慢慢來，不能急功近利，搭配健康anslim植提纖消脂，注意搭配健康飲食，不要刻意節食，營養均衡，提高身體修復和代謝功能，否則身體得不到很好的恢復，容易面板鬆弛，這樣就得不償失了。

抓住產後減肥黃金期：

1 坐月子時不能減肥。

產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要恢復，而在坐月子的時候要母乳餵養寶寶，會消耗大量熱量，此時減肥不利於身體恢復和健康。

2 產後6周適當減肥。

出月子後可以適當減肥，但是不能過量減肥，更不能節食。此時可以根據自身的情況進行適當減肥。在照顧寶寶的同時可以適當運動，如散步、和寶寶一起玩耍等，但切忌劇烈運動。

3 產後2個月後可以開始減肥。

產後2個月以後身體已經得到恢復，此時可以開始減肥。可以根據自身的身體體質適當增加運動量，並且開始減少一定食量，控制熱量攝入，改善飲食結構。保障每天的營養攝取，保障餵養寶寶的奶水供給。

4 產後4個月開始大力度減肥。

此時不用母乳餵養的媽媽們可以像產前一樣大力度減肥，不過仍要母乳餵養的媽媽產後減肥只能用產後2個月以後的控制方式了：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在飲食方面控制熱量攝入或者搭配一些可以幫助身體增強代謝的健康食品輔助產後減肥，如天然anslim植提纖等，可幫助代謝體內囤積脂肪，消除臃腫腰腹。

5 產後六個月是減肥的黃金時期。

產後6個月是體重控制的黃金時期，產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。

產後減肥：

1、產婦減肥不宜過早做劇烈運動

產後及早運動，對促進體力恢復和器官復位有很好的促進作用，但一定要根據自身情況適量運動。有些產婦急於恢復身材，月子裡便開始進行大運動量或較劇烈的鍛鍊。這樣，會影響尚未康復的器官恢復，還會影響剖腹產刀口或側切傷口的癒合。

2、產後減肥最忌束腰

愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關注自已的體形變化，並以為產後束緊腹部，有助於體形的恢復，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至於彎腰都很困難。當身體能恢復運動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與願違，這樣不僅沒能恢復苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液迴圈，出現腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

3、產後減肥不宜針灸

有意透過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以後再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對於還處於哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以後才開始療程。

注意事項：

產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利於氣血的充實。

產後胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產後應做到少食多餐，每天可進食5~6次。

產後堅持母乳餵養很容易瘦下來，然而出現肥胖多數跟營養不均衡有關係，攝入太多糖類食物，產後需要補充營養來調理身體，很多人不瞭解食物的營養，吃太多高熱量食物就容易發胖，所以均衡營養很重要，多吃蔬菜水果。

　　減肥方法有很多，對於這件事，仁者見仁智者見智。很多人會選擇吃減肥藥，節食等極端的方式來減肥，這些都是不可取的。

那麼健康減肥的方式有哪些呢?

　　減肥最好的辦法是做一些有氧運動，比如快走、游泳，每週3-5次。但在你結束哺乳之前不能做上述任何運動。如果在懷孕期你沒有做積極的運動，要慢慢來，循序漸進。如果你的身體可以承受，你覺得取得了一些效果，你可以開始增加鍛鍊的時間和強度。

　　在哺乳的這段時間裡你可能會發覺要減掉最後幾公斤多餘的重量很困難。但在嬰兒斷奶後就一下子做到了，在持續的運動鍛鍊和正確的營養飲食條件下，體重恢復很快。

　　產後健康減肥飲食注意：

　　以魚代肉

　　鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。

　　以水果代替零食

　　如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。、

　　以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1

　　早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

　　多吃菜少吃飯

　　對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。

　　產後如何健康減肥的注意事項：

　　1、注意產後減肥速度

　　2、適當的減肥運動量

　　3、產後減肥謹防塑腰帶

　　4、產後減肥摒棄減肥藥

　　5、持母乳餵養

　　6、保證高質量睡眠

　　7、持輕鬆愉悅的心情

　　8、別立即吃老母雞等補品

　　9、減肥不宜喝茶

　　小貼士：產後健康減肥才是瘦身的終極道路，一切減肥藥減肥茶都是一時有用，對身體有害的產物，聰明媽媽要避開這些哦！

準媽媽們往往會擔心產後會體型變形，其實運動對產後的媽媽們相當重要，透過運動和注意自己平時的飲食是完全可以達到減肥的目的的, 甚至生完孩子以後的體型比沒有生之前更有 S形。

產後運動時間與專案：

1． 三個月：輕微的伸展運動

產後減肥不可過早, 生育一個月就開始恢復體形鍛鍊, 許多產科醫生認為有點操之過急。一般情況下 , 順產的新生媽媽要比剖腹產的新媽媽早鍛鍊 , 但也不能過早地運動 。順產的新生媽媽 , 兩個月後可以適當地做一些運動 , 但運動最好侷限於做做家務、 散步和輕微的伸展運動。相對來說剖腹產的新媽媽運動更晚一些 , 一般要三個月後比較適合做這些簡單的運動 。

2. 四個月：中等強度的運動

伴隨著四個月時間的流逝, 產後媽媽身體機能的恢復 , 筆者認為可以選擇輕 、 中等強度的有氧運動 , 例如慢跑 、 快走 、 游泳、 登山、 騎腳踏車、 有氧舞蹈等, 但進行時間至少要持續 12 ～ 15分鐘以上 , 若要有效燃燒脂肪,應持續進行 30分鐘以上 , 或是一天之內累積到 30分鐘以上才有效果。只有這樣, 才能有利於減重, 並能有效防止減重後體重出現反彈。

3.五個月：完全可以運動鍛鍊

產後五個月後 , 產後媽媽身體機能基本上都恢復了,運動鍛鍊就不在侷限於一般的輕、 中等強度的運動, 而是可以做一些大運動量的專案, 例如跑步、 打球等 , 以達到運動減肥的效果。同時還可以根據自己的實際情況消除腹部 、 臀部 、 大腿等處多餘的脂肪, 恢復懷孕前的健美身姿。

產後健身的信念一旦樹立, 不要輕易打破自己的心理防線 , 不可“放縱 ”。一方面不能半途而廢 , 偶爾貪吃貪睡 ;另一方面也不要急於成功 , 有時候扎進健身房一待就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。

產後怎麼運動減肥

產後減肥對媽咪們是把雙刃劍，把握得好可以恢復身材，把握不好也會帶來不良後果！那麼產後怎麼正確運動才能達到減肥效果？以下這些安全又實用的運動減肥小tips，媽咪們都該學學咯！

產後瘦身操

瘦身操可以強健產後腹部的肌肉，以促進子宮的恢復。由於媽咪們在懷孕時，身體產生了許多變化，尤其是因肥胖導致的產後肌肉鬆弛以及生產帶來的子宮損傷，這些都可以透過產後瘦身操來最大程度地減輕。

產後瑜伽

產後瑜伽也是專為產後減肥的媽咪們量身定製的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調節生理平衡，還能幫助產後的媽咪們調節情緒，這對產後身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。 ...