“熬夜健康調查”顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.2%的人超過凌晨1時才睡。

殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！晚上11時不睡是不要臉， 晚上12時不睡是不要命。

晚上睡多久直接決定你能活多久！

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究，成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，

而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。

1、缺覺、睡多了，對身體都不好

“睡眠時間VS死亡危險率”的函式圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率翻倍。

我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來？就得從五臟借。

有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。早早起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，稍微一活動就會感覺不那麼困了，體內陽氣隨著你的活動升起來了。

2、熬夜等於慢性自殺

“晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命！”

長期缺乏睡眠，會令人面板暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。

熬夜的高“成本”

1、胃腸道問題。

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

2、誘發心腦血管疾病。

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

3、提高患癌風險。

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

4、奪走好視力。

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

5、失眠抑鬱。

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

6、面板嚴重傷害。

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

7、如何應對熬夜。

如果一定要熬夜，也請做好以下防護工作，讓熬夜對身體機能造成的傷害儘可能降到最低。

8、晚睡但按時進餐。

很多人飲食不規律，不按時用餐，熬夜將導致消化功能更容易出現問題。

9、晚睡不“晚洗”。

面板的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”這段時間要進行面板清潔和保養。

熬夜後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”，但要注意時間不可過量，以免第二天夜間該休息時難以入眠。如果沒有時間補眠，午間小睡一下，哪怕十分鐘也是非常有用的。

10、喝足夠多的白開水。

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

11、宵夜最好吃點雜糧。

常熬夜時，白天也要注意加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。而宵夜應主要考慮營養足，熱量低，且易於消化。

最佳選擇是吃點雜糧粥，五穀雜糧所含豐富的膳食纖維可吸附水分子，推曀食物殘渣或毒素在腸道內執行，達到排毒的效果，且富含維生素E和膳食纖維，可促進腸胃蠕動，起到預防衰老、滋潤面板的作用，甚至可抗癌。

12、多去戶外走動。

新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

熬夜等於慢性自殺

長期缺乏睡眠，會使面板暗黃粗糙，眼袋重，身體免疫能力也會跟著下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能。

這些道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很簡單：總是覺得死亡危險離自己還很遠。

如果你記憶尚好，你應該會記得於娟，這位上海復旦大學的青年教師，因乳腺癌去世，留下了70多篇癌症日記。她過去幾乎沒試過在凌晨1點前入睡，癌症確診後，才明白熬夜熬的正是命，她的日記說：“在生死臨界點的時候，你會發現，任何的加班（長期熬夜等於慢性自殺），給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。”

可見，晚上23點前入睡，是值得的，因為生命只有一次。

別再拿失眠當作晚睡的藉口

熬夜沒什麼好處，年輕時基本天天熬夜，但是隨著年齡大了，身體各方面機能已經大不如前，熬一夜需要休息好幾天才能緩過來。再一個隨著生活壓力和事業壓力，慢慢也就不再玩遊戲了，大部分精力全部放在這兩個上面了，年輕時熬夜是正常的，都會有這個經歷，過了這一階段就好很多了。