有關係的，你可以多做正壓腿，拉伸肌肉。抬腳正壓，或兩腿直立彎腰前屈，如果你沒時間特意鍛鍊，可以坐在辦公室的椅子上，抬腳做勾腳或繃腳的動作，需要循序漸進地堅持區做才有改善。

推薦給你幾種常見的鍛鍊大腿後部肌肉的動作吧，祝你早日練出大美腿

1、單腿仰臥挺身：

在鍛鍊的時候讓自己一邊腿卡在羅馬椅上，另一隻腿抬起，然後慢慢的上下襬動身體，讓腿後側肌肉有充分的伸縮感覺。注意在鍛鍊時雙手交叉放到你胸前，不要亂動。

2、健身球單腿彎曲：

這個動作在鍛鍊時有一定的鍛鍊難度，我們要注意控制好自己的核心力量。在鍛鍊時讓自己躺到地上，一邊腿抬起，另一隻腿放到健身球上，雙手開啟放到地上。然後進行單腿的彎曲，在鍛鍊時注意開啟幅度要到位，讓自己後側肌群有明顯的肌肉感受。

3、單腿壺鈴硬拉：

這個動作對於我們的腿部後側肌群鍛鍊效果是非常好的，在鍛鍊時還可以鍛鍊你的核心肌群，讓你的身體穩定效果更好。在鍛鍊的時候雙手握住壺鈴，單腿直立站著，然後慢慢的俯身彎曲，在鍛鍊中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺，鍛鍊中速度一定要慢，不要過快。

4、仰臥提腿鍛鍊：

在鍛鍊的時候讓自己躺下，一邊腿抬起，另一隻腿腳後跟支撐在地面，然後鍛鍊時抬起大腿，抬起到膝蓋處差不多九十度即可。在鍛鍊時同樣要保持速度慢一點，不要過快，仔細感受腿後側肌肉的伸縮。

5、半蹲

兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂於體側。屈膝緩緩半蹲起，呈馬步狀，然後大腿用力收縮蹲起還原。

7、伸彎小腿

坐著伸彎，小腿鍛鍊膝部和腿部肌肉。鍛鍊不過量，可以連續做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。

8、箭步蹲。

直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

9、仰臥分腿

平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。