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1 # 人體健康顏究所
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2 # 註冊營養師CC茉莉
明星們的減肥方式，歸結起來主要就是幾大類：
1. 斷食減肥法。
代表例子：鄭爽。
斷食減肥其實是人生最無奈的選擇了，為什麼呢，因為其他方法都已經沒有效果，基礎代謝已經低到一定的範圍，低能量節食帶來不了明顯的能量缺口。目前網上流行的21天減肥法的前3天也是屬於斷食減肥。
效果：斷食由於完全沒有能量攝入，體重會有明顯的減輕，比如我一個朋友就跟我說，她3天減了4斤，非常開心。其他方法都沒啥效果。
但是副作用也很明顯。最顯著的就是減肥效果幾乎保持不了，短暫的瘦一段時間後，就需要面對那個比原來更胖的自己。爽妹子其實體重已經非常低了，但是由於基礎代謝太低，基本上稍微多吃一點就容易反彈，所以她們背後保持體重的生活其實還挺艱辛的，這種方法也不建議大家去嘗試。
2. 節食減肥法
代表例子：李榮浩。
明星李榮浩曾在其微博推薦了一種輕斷食減肥法，一日一餐，能量不超過600kcal，忍受深度飢餓。
為什麼不提倡節食減肥？
節食減肥減掉的大部分體重中，水分和肌肉（瘦體重）的佔比很大，脂肪佔不高。體重下降了但是體脂率居高不下，即便到了理想體重事實上也並不好看。
其次，節食減肥會更早遇到減肥平臺期。節食減肥由於瘦體重損失，新陳代謝下降，以及食物本身熱效應降低的原因，機體所需要的能量越來越低，因而很快達到能量的供求平衡，體重不再繼續下降。
再次，節食減肥會引發生存優先保護機制，長期下來可能造成身體的損害，其中比較常見的就是生殖功能受損，比如月經不調、閉經等。
最後，節食減肥會導致機體骨礦物質含量下降。骨質疏鬆被稱為“沉默的殺手”，女性目前骨質疏鬆患病風險高達40%，其中一部分就是不正確的減肥方式引起鈣儲備不足的。
3. 不吃主食減肥
不吃主食減肥法，又稱為高脂低碳減肥法。如果食物的來源控制合理，這種方法對於短期體重的降低是比較有效果的。很多采取高脂低碳減肥的人前期都有驚人的體重下降，所以在營養界還是比較認同。但是從長期效果來看，當時間長達一年甚至更長後，減肥效果與我們常提倡的低脂高碳減肥法也並無優勢，安全性方面也暫不明確。另外作為東方人，不吃主食的飲食減肥法不容易長期堅持。
因此，可以根據自身的飲食偏好來考慮是否採用不吃主食的減肥法，同時建議短期採用，不建議長期堅持。
4. 不吃肉減肥
很多人認為，既然大量吃肉帶來脂肪和飽和脂肪酸超標，是長胖的元兇，那我就不吃肉了。事實上的確有很多研究表示素食對於減肥有很好的效果，但效果與素食的食物組成密切相關。
茉莉體控群的一名群友，之前是肉食動物，長胖了很多。胖了之後就有很多煩惱，後來勵志減肥，開始吃素，如下圖。結果連續吃了2個月，不僅體重毫無下降，反而胖了2斤，十分鬱悶。
為什麼吃素還會胖呢？
這是因為，對於不常吃豆製品的人來說，我們的能量主要來源於日常的主食、肉、食用油。如果沒有肉類，則無形中會增加主食和食用油的量。而過多的米飯麵條和食用油才是我們長胖的關鍵。相反，魚蝦、去皮雞肉、雞蛋等卻是高蛋白、低脂肪、低碳水的食物，適當吃不僅不會長胖，反而有利於減肥。
如果要吃素減肥，如何吃可以達到目的？
1. 增加豆製品或者藜麥
藜麥和豆製品都是富含優質蛋白的素食，可以作為肉類的替代品，為身體提供必需的優質蛋白。
2. 適當吃發酵食品，補充VB12
素食中不含VB12，容易出現缺乏，發酵食品中含有一定的VB12，比如豆豉、泡菜、酸奶等。如果吃得比較少，則建議額外補充VB12
3. 食用粗糧，適當控油
素食者由於缺少蛋白質提供能量和滿足感，容易碳水和食用油攝入過多。很多道觀中的尼姑很胖，就是因為精製碳水和食用油過量的原因。而粗糧則可以提供很強的飽腹感，避免能量的過剩。
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3 # 四眼影視
任何一種減肥，如果寒溼不除，經絡不通，腸胃功能不調，是很難瘦下來的。不要為了減肥而減肥，發胖的原因有4種
1.體寒的人容易發胖
2.溼氣重的人容易發胖
3.氣虛脾虛的人容易發胖
4.腸胃功能失調
減肥的目的不是長期減肥，反覆減肥！而是改變體質不再減肥！體質決定我們的體型！！單純光減肥，必定陷入長期反覆減肥。
清理內脂，排出溼寒垃圾毒素，變成“易瘦體質”才是解決肥胖的根本之道！
減脂首選排毒
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4 # SuperVKKK
明星裡面推薦的減肥法比較靠譜的應該是譚維維吧，其他的什麼暴飲暴食可以瘦啊、少吃或者不吃可以瘦啊、什麼生酮啊、斷食啊等等聽聽就好了，最關鍵的還是找到合適自己的並管住嘴邁開腿。
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5 # 大超小波Vlog
看了那麼多明星減肥的，還是覺得張靚穎的最有用和最實際。首先她說不能一開始就運動，不然會變成肌肉，導致更不好減。最開始要慢慢控制飲食，加上運動才可以有效減肥。
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6 # 琴棋畫
那一條都不接受呀，正確的減肥方法是邁開腿管住嘴，這兩條做到了就可以，要是有錢可以找個健身教練輔導應該更快。
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7 # 胖友減脂俱樂部
明星之所以能夠成功減脂瘦下來，因為他們有堅強的毅力，說白了他們就是靠形象吃飯，必須保持完美的形象。還有他們有的是錢，只要是安全健康科學有效的方法和產品，他們可以隨便使用。卡瘦吃瘦不餓瘦技術，生酮飲食法都是明星推崇和喜愛的減脂產品和技術，不但可以立竿見影的很快瘦身還能增加肌肉率，緊緻肌膚，增強面板彈性，是很好的減脂產品和技術。
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8 # 人性BUG
任何一種減肥，如果寒溼不除，經絡不通，腸胃功能不調，是很難瘦下來的。不要為了減肥而減肥，發胖的原因有4種
1.體寒的人容易發胖
2.溼氣重的人容易發胖
3.氣虛脾虛的人容易發胖
4.腸胃功能失調
減肥的目的不是長期減肥，反覆減肥！而是改變體質不再減肥！體質決定我們的體型！！單純光減肥，必定陷入長期反覆減肥。
清理內脂，排出溼寒垃圾毒素，變成“易瘦體質”才是解決肥胖的根本之道！
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9 # 奉天大哥哥
我說一個健康減肥不餓肚子的方法。本人195兩個月掉的15斤。其實我不是減肥，而是改變飲食和生活習慣。本人以前的飲食習慣非常不好。吃滴快狼吞虎嚥喜歡菜湯拌飯，做菜喜歡油大。晚上睡覺前餓了就什麼都吃。這都是不好的習慣。想健康長壽第一做菜必須少油，不吃肥肉因為瘦肉裡也有脂肪。雞鴨鵝魚豬牛羊，三天吃個一兩次每次吃幾塊就行了。但是每頓飯必須吃夠青菜。多喝開水，青菜可以吃煮熟涼拌類的，切記少油少鹽。不要菜湯拌飯，吃飯一定要細嚼慢嚥。一定要慢慢吃，吃飯時在喝杯溫開水。以前一頓吃兩碗慢慢控制在一碗半，以後控制在一碗或者更少。你可以多吃菜，但是不能不吃主食這不是短期減肥，這是長期改變飲食習慣。晚飯後就渴了喝點水什麼也別吃。麵包蛋糕奶油飲料冰淇淋等糖分高的儘量一口不吃。可以每天吃點水果。早餐我都是換著花樣每天喝粥，少油蔬菜和一個雞蛋，本人血壓不好，每兩天左右一個雞蛋。運動不運動隨你。工作累就不用太運動，工作輕鬆的話晚飯後走走步不要劇烈運動。這是父親去年支架後瀋陽陸軍總院的87歲老專家告訴我的。他說他從醫開始50多年飲食都是這麼過來的。這也只是我個人的建議聽不聽的隨你。最後送大家一句話。不要看那些什麼吃播們身體是自己的天天那麼吃，不用太遠兩三年他們的身體就會吃不消的。年輕不是理由，健康飲食真的非常重要。衷心祝願大家健康長壽。
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10 # 老何談健康
肥胖問題一直是一個很嚴峻的問題，特別是經濟高速增長的中國，肥胖人數位列世界第一。既然這麼多的肥胖人群，當然也就滋生出了很多減肥機構和減肥產品，我本人前幾期有發過一篇文章《體質調節90天訓練計劃》中詳細介紹我們身體的脂肪細胞更新為期為90-180天，也就是說90-180天內我們身體的脂肪細胞會經歷死亡及從生。所以極速減脂違背了我們身體自身規律，所以極速減脂措施肯定不是最好的減肥辦法。
目前市面上的減肥產品很多，但是都不能起到真正燃燒脂肪的作用，很多隻是起到營養均衡並控制碳水攝入的作用，也有些產品中或多或少還有瀉藥的成分，少數產品中含有糖分阻斷劑，還有部分是控制食慾的。當然也有配合運動的減肥產品，比如左旋肉鹼之類的，但是都需要在運動的前提下起到輔助的作用，而且需要週期。
目前全世界而言還沒有一款產品敢說不運動就可以減脂到標準身材的，如果有早就成為上市公司的減脂產品了，但是還沒有。那麼對於想減脂的我們要達到標準身材，想有一個健身的身體該怎麼做呢？最直接、最簡單、最安全的就是運動。
下面我就說一下具體的運動方法。下面的方法由本人實踐過，具體訓練方法僅供參考根據我的的經驗所總結。我之前是從160斤減到現在的138斤的，減脂的同時面板緊緻也能跟得上，也沒有鬆弛的現象。首先說運動 ：每天安排90分鐘的運動時間， 這個90分鐘第一先拿出50分鐘做力量訓練 比如健身房 練胸/肩/背/腿/手臂 然後緊接著進行40分鐘的HIIT訓練 做完這90分鐘 一般人會累的不行 這個一週4練就可以 另外三天可以跑步 跳繩，要想達到這樣的目的 運動量 飲食 睡眠 缺一不可。飲食方面 一週給自己設定3天的控制碳水日 意思就是說少吃主食 多吃菜 避免高熱量 飲食清淡 少油少鹽 主食儘量吃粗糧 例如玉米 紫薯 白天多喝水。
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11 # 雕刻你的美
今天剛看到一則八卦：錢楓暫時打算放棄減肥，重新關注自己的好心情，因為過去有一段時間他一個月掉稱20斤，但是自己並不快樂甚至很痛苦。嗯，開心就好。
其實明星因為工作的關係都需要嚴格控制體重，即便是本人看起來不胖，上鏡後都會顯得比真人要“漲”一些，所以很多明星都是透過極其嚴格的節食為主要手段，有一些愛曬吃貨、曬健身的其實看身材可以看出來的，有沒有訓練過的痕跡身材騙不了人，但是這些跟咱普通老百姓沒任何關係。
如果從明星裡面選擇，推薦譚維維、孫儷、張韻甯、鄧紫棋、劉濤(男性更多，比如彭于晏、燒餅等等)等真材實料的鍛鍊愛好者，但是就社交平臺上公開發布的食譜，還是首推譚維維的，因為她發的食譜更接近普通人減脂健身、不會太捱餓、比較容易堅持還有效。如果是其它的快速減肥食譜雖然會掉稱很快，但是極其不容易堅持，除非像明星有很強的動力，不然很容易暴飲暴食並且容易傷身傷和氣。
鍛鍊方面跟著軟體鍛鍊或者影片就可以，如果有更嚴格的要求可以請教練或者自己多努力多學習多下功夫，即便很多明星都有私人教練打造專屬訓練計劃，還是一樣要透過自己的努力和毅力，區別就在於一個有老師，一個要自學，所以咱們要達到理想的身材標準，就更要下功夫才是。
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12 # 咕咚健康小助手
有人說：其實女人發胖的最大原因是自己無暇顧及自己的身體，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。所以很多人都不自覺的長胖了，那麼怎麼才能有效減肥呢？
減肥成功率最高的6位明星
回覆列表
截止2020.3.25, 不完全統計的各路明星減肥方法彙總：以下做了四個分類，以及具體操作方法。如果想看分析結論，直接拉到最底。
自我滅亡式絕食法--
此類方法不多贅述，就是一個字“餓”，基本上正常人使用1000%會出現報復性暴食從而更胖。但還是想分享一下幾個明星在絕食撐不住的時候，維持意念的食物是什麼（請勿模仿），僅供娛樂。他們減肥的時候完全是吊著仙氣兒活著的：
黃磊：3天吃一頓飯,實在餓的不成了就磕一個瓜子。9天，瘦了20斤。
穎兒：1、 每天一粒老乾媽 2、 每天半個柚子減肥法 3、 每天一杯酸奶大果粒（一種口味喝半年）4、 每天一個蘋果減肥法 5 每天20粒米
鄭爽：15天只喝水，完全不吃任何東西！
分種類不吃法
1. 不吃主食類，代表人物：劉詩詩，張雨綺，張馨予，張天愛
劉詩詩的五年不吃主食，
2. 不吃肉類，代表人物：大多南韓女團
3. 不吃晚飯類，代表人物：張予曦，大s
張予曦，一年不吃晚飯，從105斤減到了82斤
4. 不喝水類，代表人物：邱淑貞，蔡少芬
5. 不加調料類，代表人物：伊能靜
裝備道具輔助法
1. 爆漢服，代表人物：劉濤，賈乃亮
2. 冷凍倉減肥，代表人物：崔雪莉（R.I.P）
意念減肥法如果減肥有仙界，這些明星絕對當之無愧，人和人的意識形態差距就是如此之大，令人歎為觀止。
小結：其實現在大家都知道三分練七分吃，所以以上的方法都是明星們還配有規律健身的飲食搭配以及各類輔助。所以如果你沒有練，光照這個方法吃，也是瘦不下來，相輔相成的。吃東西其實是人的基本慾望，如果連慾望都沒有了生活還有什麼意義，不要過度剋制自己，心理健康比體重那個數字重要100倍！做人嘛最重要的就是開心啦。其實我們每一個人都心知肚明地知道做什麼吃什麼會胖，減肥的方法千萬種，還可以排列組合打升級牌。但瘦不會是一天變成的，就像你胖起來也是日積月累的，更重要的其實是心態。
選擇了減肥意味著你認為瘦會讓你快樂，包括瘦下來的過程，但假如這個方法你並不快樂請立即停止，不要刻意地提醒自己有減肥的概念，人生的路很長，減重更重要的是99%積極心態+1%剋制。希望看到這個回答的你不要過於糾結體重，而是開心享受生活。