在同等的距離下，理論上消耗的能量是一樣的，實際上跑要比走稍稍的消耗多一點，但可以忽略不計，就和開車一樣八十邁最省油，開到一百五十邁，行駛同等的距離油耗要稍微高一些，只是用時少了。但是對我們運動來說，用走可以走的時間更長，距離更遠，最後總的消耗也越多

如果你只是為了減肥的話，可以不用考慮它們的消耗有什麼區別，最重要的其實是能堅持多長時間，因為你說跑步300米就氣踹噓噓了，所以跑步你很大可能堅持不了30分鐘以上。一開始鍛鍊，我建議你快走，快走的速度以微微氣喘為準。一開始如果覺得走30分鐘很困難，可以適當的減少時間，比如快走10分鐘。一定要循序漸進，一週可以先走4天，隔天休息。什麼時候覺得快走可以很輕鬆的完成了，可以嘗試慢跑，慢跑的速度要以不影響說話為好。

沒有單純運動能控制的體重，比如鯨魚，一直游泳，身體很棒，也很重。控制體重必然是節食與運動的結合。

如果每天減少一點主食饅頭米飯攝入量，替代為蔬菜及低熱量水果，可能較運動更有利於降低體重。

運動有可能造成的結果是，運動量上來了，胃口也變好了，疲勞了，高能飲料喝上了。

跑步和步行消耗的能量差別不小。以70公斤體重的人，同樣運動1小時為例：

以１０公里／小時速度跑步耗能７３５千卡，８公里／小時速度跑步耗能５９５千卡，６公里／小時速度快走耗能４５５千卡，４公里／小時速度平速步行耗能３１５千卡。

減肥運動方式的選擇一定要根據自己的情況量力而行，選擇自己能做到的才對頭。例如你的情況，跑步３００米就不行了，如果強行努著繼續跑的話，要麼受傷而中斷，要麼累得過度反而不利減肥。對於大體重基數的人來說，先從平速步行做起，其間可以根據體能間歇性的穿插小段距離的慢跑或快走，在題體能得到提高後再逐步加快步行速度，加長一些穿插慢跑的距離。這個不能急，要慢慢的循序漸進。

運動初期即便是１小時平速走４公里的速度半小時，耗能１５０多千卡，也比只能跑１０分鐘耗能１００來千卡的效果相對更好。運動減肥的關鍵在於每次的持續性，包括持續的時間和距離，以及長期堅持；在長期堅持中隨體能增強逐步加大運動量和運動強度。

大體重基數的人減肥，一定要以節食為核心，運動作為配合手段！