攝入熱量大於消耗熱量，如果不想運動，那就只能餓著自己，我從200斤減到現在150多斤，一個是少吃，一個是走路，走到腿發抖，堅持了三個月，現在讓我多吃點都咽不下去了

我從6月10號開始減肥，到現在正好100天，我已經減了30斤了，我是從2011年生了孩子後胖到了150多斤，現在減肥保持著每三天減1斤的速度，給你分享一下我的經驗吧。

凡是胖的人，大多體內都有溼氣，而且與平時活動太少，吃的無法代謝出去有關係，所以只要多運動少吃就能夠瘦下來。但是少吃並不是盲目的節食，而是要健康的吃，有所選擇的吃。

很多健身達人、減肥達人都強調要低碳飲食，就是低碳水，確實這是非常關鍵的，像我這100天只吃了兩次米飯，稀飯一點兒也沒有喝，饅頭也幾乎不動，如果想吃麵食就吃雜糧煎餅，捲上蔬菜、雞蛋就是好吃、營養又管飽的一頓。偶爾也吃餃子，包子、麵條之類的，但都保持低量，只要肚子沒有飢餓感，就停下不吃了。

肉類可以吃，但是要注意烹調方法，儘量保持清淡，不要吃肥肉，可以多選擇雞胸肉，脂肪含量少。

一切零食要杜絕，實在忍不住了，可以少吃一口兩口，解解饞就好了，水果也儘量吃含糖量少的，蘋果、橘子、梨可以每天適量少吃一點。

運動非常關鍵。只要運動就要保持達到30分鐘以上，而且一定要出汗，對於去除體內溼氣很有效果。如果你跑不動，那就選擇走一段跑一段，慢慢的身體適應了節奏之後，你就能跑起來了，但是其實只要距離達到了，走和跑所消耗的卡路里相差不大。我一開始是從跑三公路開始的，到現在最多一次能跑9公里，而且幾乎每天都跑，這100天內只停了四次，但你一定要關注自己的關節狀況，不要損傷關節。

總之，減肥就在於堅持，我現在還在繼續堅持，希望你也能夠早日達成自己的減肥目標。

堅持不吃主食，要長期的才管用，吃飯的量也要減少，但不用節食，正常上班工作量，就當運動的。知道光運動你也動不起來