首先要內外調理，一個人的氣色和身體有沒有毛病息息相關，飲食上葷素搭配，多吃蔬菜少吃點肉，出門時戴防曬帽和太陽鏡，防曬霜最好一年四季都用，從細節做好防護措施，相信你的面板一定會白裡通透，人見人愛！

感謝邀請。都說一白遮百醜，所以想要美白是大多數不那麼白的女人的追求。然後大家都一股腦兒的找偏方，嘗試各種美白產品，想在很短的時間內迅速美白。其實，面板能白到什麼程度，從自己靠近腋窩處的面板就能判斷，你臉的白度不會超過它。這是一個基本原則。 那麼如何美白呢，第一步是保護好臉的肌膚不要受“傷害”，這是基礎。如果不好好保護，臉上出現痘痘，而且是頻繁的，那麼你的重點就不是美白了，一定是祛痘和祛痘印，而如若痘印太多，又會給美白增加了很大難度，所以，面板健康是第一位的。如何避免長痘痘呢？從飲食上要清淡，少吃辛辣冰冷食物飲品，不要暴飲暴食，可以在家做些美容粥，比如薏米杏仁粥，銀耳百合蓮子粥都還不錯；從生活方面，減少熬夜作息規律；從精神方面，要開心愉悅。尤其是在感覺自己臉上要冒痘痘的初期，上述問題更要注意。然後是面板護理，輕清潔很重要，對於油性肌膚更是如此。推薦日本深海泥洗面奶和嘉娜寶洗顏粉以及西班牙LA. CHINATA初榨橄欖油手工皂，潔面效果都很贊。

然後是爽膚水，根據膚質我選擇的是蘭蔻大粉水。美白乳液我選擇的是晚上用德國輔酶 Q10月見草乳液，白天是法國雅漾美白系列。現在夏季，防曬非常重要，曬傷面板或者曬出黑斑都是很麻煩的事。除了出門必帶的遮陽帽以外，我經常提前噴上法國理膚泉防曬噴霧，不油膩吸收好，沒有“大白臉”的尷尬，50+以上防曬基本曬不黑。愛人帶團走歐洲一走15天，那麼強烈的紫外線，他用一瓶理膚泉就搞定了。 當然，美白護膚品建議不要一直使用一個品牌，2年左右換一換對面板有益。日常隨身攜帶保溼噴霧，隨時補充水分。

每週2-3次面膜，我是紐西蘭蜂毒面膜和蝸牛美白麵膜交替用，保溼緊緻美白。

說了這麼多，只是自己的經驗和體驗，不會都適合每一個人。總之，大家要記得美白同減肥一樣是一個漫長的過程，不要圖一時之快，更不要相信什麼七天換膚美白的宣傳，但凡迅速美白產品裡面基本都有有害面板的成份。

吃的話，我沒試過，太複雜。護膚品倒是試過。不白分好幾種，偶爾熬夜，飲食不當，不良習慣，身體原因，護膚方法都可以造成面板暗沉無光澤不透亮。護膚的方法美白我覺得是相對於吃下去的更快速。一種就是給面板充裕養分，Q10，氨基酸類，發酵類物質都可以達到這種補給作用，再一個輔助美白成分。

美白第一件事一定是防曬！！！

基本上防曬做好了的人，沒有幾個面板是不白淨且健康的。

膚色變暗，除了疾病和年齡原因，剩餘80%都是因為防曬沒做好。有很多人一天到晚研究用什麼美白產品吃什麼美白，偏偏不防曬，那麼可以說美白功夫都白做了。

其次，要給面板提供足夠的保溼。乾燥會令面板變得暗黃，所以不論春夏秋冬，都應該使用保溼產品來保護面板。有些朋友只在冬天使用保溼產品，一到夏天就什麼都不塗，是不正確的。

除了保溼和防曬，想要令膚色白淨均勻還應該做好抗氧化。日常使用具有抗氧化功效的護膚品，比如含輔酶Q10、VE、葡萄籽提取物等成分的精華或面霜。實際上防曬本身，也是在抗氧化。至於美白產品，也應該堅持使用。但一定要從正規途徑購買正規產品，遠離三無微商。

飲食方面，保溼健康均衡的飲食結構就可以了。多吃含有維生素C的蔬果，攝入優質蛋白，少吃糖分高和熱量高的垃圾食品。