看你健身是為了減肥還是為了保持一定的健康水平。

如果是為了減肥，那麼最好制定一個比較詳細的方案，把一個大目標拆分細化。比如這個月跑多少千米，做多少力量訓練，以及削減多少飲食攝入。最好是寫在日曆上，這樣執行下去會比較簡單。

如果是為了保持一定的健康水平（維持肌肉量和骨骼關節健康，以及平衡激素水平等），每週抽出大約兩三天時間進行跑步，散步或者是徒手運動都OK。

保持健身離不開兩個因素：要有強大的內驅力和外驅力。

內驅動是你對改變的渴望程度，外部驅動是你能受到的獎勵以及環境。

所以儘可能的看一下你健身時能夠做什麼？做到什麼程度？以及做完之後是否有一些獎勵？

不要盲目的一頓亂跑，不要從一開始就做很劇烈的運動，如果一開始的時候受傷或者是痠痛很容易被勸退的。

對於我來說，健身就是個人愛好，並沒有什麼高大尚的想法。和玩遊戲，逛街，喝酒，唱k一樣就是個愛好，擼鐵跑步騎單車都能讓我開心。所以談不上什麼堅持，不讓我去健身房我就受不了。現在一週六練，其實並不想休息那一天，不過講科學嘛，還是勉強休息

疫情開始從72到今天66.3。每天固定時間量。主要是喜歡玩遊戲。後來買了switch的健身環。然後其他的有氧拳擊，舞力全開等。每天就跟打卡做任務一樣的玩。3-5小時以上。也讓小孩跟我一起跳舞。讓他們沒法上學的精力發揮一下。

結論就是我喜歡玩遊戲。一玩停不下來。邊玩遊戲邊瘦了下來。身材也好了。再一，兩個月應該可以恢復到高中。

每天上午跳繩4000，下午3-500仰臥起坐，有時候也會不想動，但是我有強迫症，不做運動會感覺總有事情沒做完然後，然後就又開始強迫自己去運動，不過，運動到大汗淋漓的感覺真的很爽，經歷過都會愛上

健身期千萬千萬不要像圖片這樣！

無論我們在生活中為了堅持什麼樣的事，首先都要明確自己堅持這件事的目的。

所以為了讓自己很好的堅持健身，那就先要明確自己是為了什麼想要堅持健身，是為了穿衣服好看，是為了身體健康，為了吸引別人羨慕的目光還是享受擼鐵的過程，並在內心經常重複這個目的，每當自己想要放棄的時候，就想象達到這個目的後會給自己的身體和生活帶來什麼樣的變化。健身也要不忘初心，牢記使命！

其次，為了中途不放棄，能一直堅持下去，那就要讓自己體驗到健身的快樂，或者說達到某個目標計劃的快樂，那就再給自己定一個短期的小目標和中長期的大目標吧！每一個時間段都有確保自己可以完成的任務，把這些小任務小目標積累起來，就能夠真正體驗到健身帶給自己的快樂！

千萬千萬不要想圖片中這樣！

親，我說一下我的親身經歷！我是易胖體質，本身還有甲減，是那種喝水都長肉的人，疫情期間，宅在家裡，女兒大一，處了個男朋友，我這個當媽的就不行了，整天胡思亂想，吃不下飯！加上女兒想減肥，所以吃的比較清淡，一個月下來瘦了十四斤！現在想開了，兒大不由娘，她自己的事自己決定吧！然後吃的東西也不太注意了！但是沒有復胖！以前122，現在108，我覺得瘦最重要就是少吃，餓著！那些日子餓得頭昏眼花，渾身輕飄飄，根本沒有運動，也沒勁兒動！但是，穿衣服確實比以前好看！也值了！不過，我不建議採取這種方式減肥，對身體有傷害！少吃，低卡加運動，才是減肥之道！

自然界活的長久的都是不動的，或者少動的。

要健身其實多做家務就行。既把家裡打掃乾淨又身體得到了運動。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好： 首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣； 二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）； 五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！ 八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。 以上各條，貴在持之以恆。 只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。 如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？ 祝您成功！