晚上睡眠不好不單單是因為耳朵受到外界干擾，可能就是睡眠質量不好，提出幾點建議：

1.戴耳塞，隔絕外界聲音

2.睡前泡腳，舒緩身體

3.保證每天都運動半個小時至一個小時

4.躺在床上，閉眼冥想，比如腦海裡規劃從家裡走到某處的路線，用想象力讓自己走一遍，把握細節，慢慢走。親測有效，走著走著就睡著了。

你這個雜音是外界的噪聲？還是自身的耳鳴或顱鳴？

外界噪聲超過50分貝就會影響睡眠和休息。這個只能透過改善居住環境來解決，比如改設雙層中空玻璃！增加吸引窗簾等！如果長期工作或生活在90分貝以上的噪聲環境，會嚴重影響聽力和導致其他疾病的發生！

自身的耳鳴或顱鳴，就要去做相關的聽力檢查，還要注意休息，飲食等！

這個問題我來回答，因為我自己是從這個過程當中走過來的，我曾經有十幾年都是睡著覺的時候，無論旁邊有人說話或者走路，我都能聽得一清二楚，睡眠質量特別特別的不好，後來經人介紹音樂療法，在睡覺的時候放一首輕鬆愉悅的音樂，這個音樂很安靜的那種音樂，不是那種高檔起伏的你在聽這個音樂的過程當中，然後就會非常放鬆，安靜的入睡，即便是旁邊有一些小雜音，音樂的聲音也會把它給擋住另外還可以透過，比如說聽小說呀，或者聽故事啊，這一種也可以讓你拒絕外邊的聲音，方法很多種，看適合自己哪一種是最好的。