這是不一樣的，對於一個跑馬拉松的人來說，有專業的馬拉松如半程的跑馬鞋和全馬的跑鞋，他們是不一樣的，使用壽命的。

材質也不一樣，可以有能力的的話買耐克，現在國有品牌也不錯，如特步，還有比邁也不錯，我買過，穿了挺久的，適合學生黨哈。

一句話，鞋對於腳的保護是最重要的。

5公里的普通跑鞋也可以，但是10公里以上建議使用專業跑鞋哦。

不必在意裝備，舒服的跑步鞋就可以。最好的裝備是堅持跑下去的信心和自律。當然買幾雙漂亮的跑鞋也會讓人堅持變得容易些。

個人認為這個我問題不好回答，因為涉及跑量、跑齡、跑步目的、體重指數、體脂率、適應過程、飲食習慣等多方面因素。

我現在跑齡不到兩年，累計跑量5400公里，全半馬在相對好的條件是（249/120）。能力越是強的跑者跑長距離會加大跑鞋的重量以加大難道，短距離間歇反而使用競速鞋。

我個人情況，經常出現繫鞋帶的方式比跑鞋本身更加重要。

單次跑十公里以上對跑鞋的要求主要有鞋子的減震性，彈性，舒適度，鞋子的質量，重量上要求輕巧，材料要好。單次跑3到10公里以內的跑鞋只需要一般的運動鞋就可以，因為距離不長，不像一次性跑10公里那樣對鞋子的要求那麼高，選擇一雙好點的跑鞋，最主要是為了保護好自己的腳，使自己的腳不受傷。

以我穿過和試穿過的各種跑鞋來說，跑量較低的跑鞋在緩震性要弱於跑量較大的跑鞋。

跑量較大的跑鞋相對跑量較低的跑鞋能保持長時間彈性基本不變，彈性下降比較緩慢，當使用跑量較低的跑鞋跑步，跑量較大時會感覺鞋底彈性下降比較明顯。甚至會感覺鞋底比較硬，對膝、髖和踝關節衝擊力比較大。我比較擔心關節會受傷，從來不敢用低跑量的跑鞋跑長跑，尤其不敢超過10公里。

跑量較大的跑鞋，不管是緩震型、支撐型還是穩定型跑鞋，在足弓支撐性，整個腳面的包裹性，腳踝的穩定性方面都有專門的設計，各項效能比較均衡；跑量較低的跑鞋在這些方面的效能都要更差一些。

簡單說就是在鞋底材料和各種細節設計上有區別。對普通跑者來說，購買單次跑量在10公里左右的跑鞋基本能滿足日常鍛鍊需求，如果想跑半馬或全馬，必須購買專門為半馬或馬拉松設計的跑鞋。

穿大跑量的跑鞋跑步，一般不超過建議單次跑量都沒問題，穿小跑量跑鞋跑步，超過建議跑量，可能會對身體造成潛在傷害。總之以後能跑多少公里，就選擇單次跑量有多少公里的跑鞋，可以適當超前，比如想跑10公里，即使以後不跑半馬，既可以選擇單次跑量10公里的跑鞋，也可以選擇半馬跑鞋，我建議選擇半馬跑鞋。

比如阿迪達斯ultra boost跑鞋，單次跑量基本上都在10公里以內，想穿它跑半馬就要仔細掂量一下，如果穿它跑5公里，完全沒問題。下圖這款跑鞋單次跑量在3-10公里之內。

adios專業馬拉松跑鞋。

具體選擇跑鞋，主要看自己的腳是不是高低弓足或內外旋足，高低弓足選擇支撐型跑鞋，內外旋足選擇穩定型跑鞋，否則選擇普通緩震型跑鞋就行。

其次看腳掌著地方式，主要看前後鞋底高度差，後腳跟著地的跑鞋高度差在10-12毫米，全腳掌著地的跑鞋高度差在8-10毫米，前腳掌著地的跑鞋高度差在0-6毫米。

跑者體重也非常重要，大多數跑鞋最大承重是90公斤，也有略低或略高的跑鞋。普通材料緩震就行，結構緩震的跑鞋受鞋底結構強度、材料耐寒或耐熱性等因素比較大，大品牌的結構緩震跑鞋，尤其是塑膠材質的緩震跑鞋還是比較不錯的。

跑量也是一個重要參考因素，大多數人選擇單次跑量10公里的跑鞋就行，能滿足大部分人日常所需。路況一般不需要考慮，公路跑鞋就行，很少有人陷害越野跑，也沒什麼機會去野外跑步，可以忽略越野跑鞋，越野跑鞋抓地力比較強，鞋底橡膠比較厚，也 比較硬，在公路、塑膠跑道、跑步機等路況跑步時稍微有些不太適合。大多數跑者跑步能力比較一般，不必在意跑鞋重量，即使穿著重量非常輕的跑鞋，對跑步成績的提高也起不到多大作用。

選鞋的時候不要在意價格，價格不是越高越好，一些專業馬拉松跑鞋對普通跑者，尤其是經驗不足的跑者來說，根本用不上，甚至會感覺很不合適。比如我穿adizero tempo9跑步時只有配速在5分以上，才能感覺出跑鞋的舒適性，配速較慢時感覺鞋底比較硬，不如普通跑鞋舒服。只有適合自己的才是最好的，沒有最好的跑鞋。

隨著經濟水平的提升，鞋的種類也越來越豐富，一雙白球鞋包打天下的日子一去不復返了。這幾年國內跑步人群呈現爆發式增長，跑鞋的市場也受到各大體育廠商的重視。對於初跑者來說，現在跑鞋種類太多，很容易犯選擇恐懼症。但是跑鞋沒有單次10公里和3到10公里之說，只有跑鞋和非跑鞋的區分。如果要長跑鍛鍊身體，一定要買專業的跑鞋，對膝蓋和腳起到保護作用，一雙好的跑鞋不一定是很貴的，但一定要適合自己。

首先要買專業品牌的跑鞋，國際上有四大跑鞋品牌。

Asics，中文品牌名為亞瑟士，日本品牌，有點是功能劃分明確，Asics的頂級跑鞋分為全控、支撐、緩震型別，筆者第一雙跑鞋就是亞瑟士GT2000，感覺緩震出色，排汗透氣性好，穿了2年，鞋底的花紋還很清晰。

Brooks，中文名稱：布魯克斯，美國品牌，成立時間超過100年了，是一家專業跑步運動產品製造商，產品特點是科技含量十足，例如2008年可快速降解的EVA中底，3D列印一體成型技術等，跑鞋銷量穩居全球前四，產品覆蓋全球80餘個國家。

New Balance中文名稱：新百倫，美國品牌：美國，New Balance無疑是國內消費者最為熟悉的一個品牌。它是在1906年由William J. Riley先生在美國的波士頓所創立的，歷屆美國總統為他背書，有“總統慢跑鞋”，和“慢跑鞋之王”的稱號。

隨著經濟水平的提升，鞋的種類也越來越豐富，一雙白球鞋包打天下的日子一去不復返了。這幾年國內跑步人群呈現爆發式增長，跑鞋的市場也受到各大體育廠商的重視。對於初跑者來說，現在跑鞋種類太多，很容易犯選擇恐懼症。但是跑鞋沒有單次10公里和3到10公里之說，只有跑鞋和非跑鞋的區分。如果要長跑鍛鍊身體，一定要買專業的跑鞋，對膝蓋和腳起到保護作用，一雙好的跑鞋不一定是很貴的，但一定要適合自己。

首先要買專業品牌的跑鞋，國際上有四大跑鞋品牌。

Asics，中文品牌名為亞瑟士，日本品牌，有點是功能劃分明確，Asics的頂級跑鞋分為全控、支撐、緩震型別，筆者第一雙跑鞋就是亞瑟士GT2000，感覺緩震出色，排汗透氣性好，穿了2年，鞋底的花紋還很清晰。

Brooks，中文名稱：布魯克斯，美國品牌，成立時間超過100年了，是一家專業跑步運動產品製造商，產品特點是科技含量十足，例如2008年可快速降解的EVA中底，3D列印一體成型技術等，跑鞋銷量穩居全球前四，產品覆蓋全球80餘個國家。

New Balance中文名稱：新百倫，美國品牌：美國，New Balance無疑是國內消費者最為熟悉的一個品牌。它是在1906年由William J. Riley先生在美國的波士頓所創立的，歷屆美國總統為他背書，有“總統慢跑鞋”，和“慢跑鞋之王”的稱號。

Saucony，中文名稱：索康尼，美國品牌，成立時間：20世紀，在世界四大跑鞋品牌排名中，Saucony被譽為是“運動鞋中的勞斯萊斯”。在上個世紀中期，美國著名的宇航員懷特登上月球的時候，就是穿的Saucony的跑鞋。原因來自它的核心技術：GRID系統，是全球最高階的穩定防震技術，能夠讓你在運動或走路的時候提高身體的穩定性。

此外，這兩年耐克異軍突起，隨著跑步熱潮的興起，推出了馬拉松破二計劃，由偉大的馬拉松運動員基普喬格穿著耐克的Nike ZoomX AlphaFly，打破了被稱為人類極限的兩小時大關。這款鞋也就成了2019年裝備發燒榜單頭名，不過5000的價格也讓大部分跑者望而卻步。

中國產品牌也有很多優秀產品，價效比頗高，例如多威跑鞋，就是一款優秀的中國產品牌，絕對是平民鞋中的愛馬仕。多威是國內少有專注於跑鞋的品牌，原來專業長跑隊主要裝備就是多威。特點是鞋楦符合華人的特點，做工紮實，中底支撐穩定，價格便宜，準一流產品，三流價格！此外，李寧、361等強勢品牌也在跑鞋市場發力，近幾年推出很多款深受跑者喜歡款式，例如李寧的 超輕系列，361的Sensation旗艦跑鞋等。

比挑選品牌更重要的是你需要知道自己適合穿那一類的跑鞋。跑鞋可以分為如下幾類。

緩衝系 CUSHIONING - 這類跑鞋主要適用於那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。例如亞瑟士 Asics Gel-Cumulus、布魯克斯 Brooks Glycerin等。

穩定系STABILITY

這類跑鞋主要適用於那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時候有輕微的外八字腳，或者你跑步姿勢習慣是每一步是後腳掌著地，再或者你每週都至少要跑步鍛鍊4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護。那麼這種鞋子應該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類的要重一些。 例如亞瑟士gt2000系列、布魯克斯Brooks Adrenaline GTS19等

控制系MOTION CONTROL

如果你已經證明自己跑步的時候有外八字腳現象（比較嚴重），或者你的腳踝力量比較差（比如曾經崴腳受傷），或者你的體重比標準體重偏重，或者你跑步姿勢習慣全腳掌著地。那麼，這種跑鞋應該比較適合你。例如Asics亞瑟士的Gel-Forte系列，New Balance新百倫的1340系列，Saucony索康尼的Stabil CS等。

鞋合不合適，只有腳指導，透過品牌和功能篩選後，可以去專賣店試穿，試穿時跑幾十米，看看是否和自己的腳，再決定購買。

沒有區別。

市面上賣的跑鞋都能跑10km，也能跑3km。

如果非要分的話，可以簡單分為訓練鞋，比賽鞋。

訓練鞋一般厚重，保護相對足。

比賽鞋一般輕薄，保護相對弱。

但是並沒有嚴格的區分，因為有人訓練鞋去比賽，也有人竟速鞋來訓練。

比如NIKE的飛馬系列，屬於慢跑訓練鞋，但是全程馬拉松4小時左右的人，比賽足夠了。

比如現在最火的NIKE NEXT%競速鞋，價格2099，貴是貴了點，但是上腳後配速提高明顯，一般人都捨不得訓練穿的。但是架不住人家土豪啊！

再比如nike zoomfly，定位是競速的訓練鞋，但是價效比高啊，不買next%的人，入手zoomfly一樣提高配速。