便秘的痛苦經歷過的人自然懂得。說到便秘，其實很少人會一開始就使用開塞露或者一些通便藥，一般都是不得已的時候才使用。

那麼對於這種不得已的便秘，真的就是隻有開塞露和通便藥材可以解決嗎？其實不是的，方法還有很多，只是你不知道而已。

其實便秘的出現，排除了一些疾病的影響之後，不外乎就幾個原因，要麼是腸道蠕動減緩，要麼就是體內水分不足導致大便變得乾硬難以排出。

因此平時多喝水，是可以及時補充體內水分，讓腸道處於時刻滋潤的狀態的，這樣大便就不容易乾硬，對於緩解便秘問題有一定的幫助。

不過如果喝水時可以添2物，不僅可以緩解大便乾硬的問題，還可以促進腸道蠕動，這樣對緩解便秘的效果會更明顯。

這兩物分別是：

1、益生菌

益生菌是腸道內不可或缺的一種菌種，能抑制有害菌的增長，維持腸道菌群平衡，防止便秘、腹瀉等腸道問題出現。若是出現了便秘，可以嘗試補充益生菌來緩解。

不過需要注意是的，酸奶等食品當中的益生菌活性不高含量也少，容易受溫度影響而失效。因此對於便秘問題比較嚴重的人來說，還是直接透過食用益生菌製劑來補充，平時喝水的時候加些益生菌菌粉沖服即可，比較方便，而且益生菌活性高、含量多，起到的效果也就更為明顯。

2、萊菔子郁李仁液

這是利用萊菔子、郁李仁、火麻仁、甘草、決明子、茯苓、丁香等藥食同源食物搭配發酵而成的食物液，被稱為是天然的“食物通便液”。

通常喝水的時候再新增這個食物通便液的飲用，那麼人體則可以透過吸收這些食材的成分，達到促進腸道的蠕動，滋潤腸道，緩解便秘的作用。而且這個食療方都是利用藥食同源類食材製成的，會比普通的食物療方通便效果更為明顯。

如果你便秘比較難解決，那麼不妨試試這兩個方法，或許就可以輕鬆幫你改善好便秘的問題。

而且要知道的是，無論是開塞露還是通便藥，長期使用都容易使自主排便能力減弱，甚至還會對腸道健康造成傷害，所以平時能不用盡量不用，還是先試試更為安全的方法，這樣對自己也比較負責。

如果不想吃藥，那你就生活飲食規律，不要總吃含水少，乾性的食物，每天吃點水果，你可以試試晚上吃點生的胡蘿蔔，實在不行你就按摩肚子，或者是用手指或者是錘肚子整個肚子都錘到，如果長期消化不好，你可以感覺到肚子有硬塊，硬的地方可以多錘打，多按摩一下，慢慢的你會感覺到肚子軟了，你剛開始錘打可以輕點讓自己可以承受的力度，慢慢的加重力度……每天都堅持，每次敲打覺得肚皮發熱最好，這樣也能治便秘……

形成便秘的原因無非和煮飯水放少了或者火太大了一個原理，水少了多吃富含水分的食物，火太大了就減小火，症狀自然改善。至於什麼原因造成的就自己找一找原因。

的確，便秘依靠藥物和開塞露解決不了根本問題。

要具體問題具體分析。

便秘有寒熱虛實之分。

實證便秘，或因邪滯胃腸，腑氣不通所致。如，熱結腸道，寒凝腸腑。

虛證便秘者，多因氣血陰陽不足，推動乏力所致。如，津血虧虛，腸道失潤；或氣虛失運，傳化無力。

無論是便秘或是其他病，辨證很重要！

藥物不可濫用！

開塞露治標不治本！

其實 方法不少，但是適合自己的 就很少了，我之前也是經常性便秘，現在也調理好了，我的方法告訴了不少人，都還不錯

如題，其實改善便秘的問題不一定就需要透過藥物和開塞露，也可以透過生物鐘調節以及飲食調節等其他方法來改善。我給出以下幾個建議：

首先，培養良好的排便習慣，晨起養成排便最佳的時間是5:00-7:00鍾，我的經驗是每天早上起來的時候第一時間去排便，不管有沒有便意都應該去，只要養成了每天早晨排便的習慣，腸道的生物鐘就建立了。很多人會發現每天排便如果今天特別忙忘記排便了，或者換了地方也會出現不排便的現象，其實就是生物鐘紊亂了。因此改善便秘首先需要做的就是養成良好的排便習慣，去建立腸道的排便生物鐘。

其次，可以經常給腸道按摩，順時針揉肚子。腸道按摩有助於腸道蠕動，幫助排便。最佳時間早晨醒來，躺在床上順時針肉腹部，輕柔地配合呼吸，慢慢按順時針方向揉腹部大圈，大概揉五分鐘，完全放鬆的狀態下，腸道蠕動加強，再去排便會更好些。

第三，養成晨起喝水的習慣，早晨揉完肚子可以喝一杯200毫升的水，幫助沖刷腸道，幫助腸道蠕動，改善便秘，可以選擇溫開水，蜂蜜水，或者淡鹽水，或者生薑水，或者檸檬水都是可以的。同時日常當中也需要多喝水。

第四，保證充足的膳食纖維的攝入，膳食纖維能夠幫助腸道蠕動，可以吸水防止排便過幹，可以幫助清潔宿便，每天我們需要大概35克膳食纖維來改善腸道。膳食纖維大量存在於蔬菜水果以及粗雜量當中，每日至少吃500克蔬菜，250克水果，另外多吃粗雜糧，薯類等可以很好幫助腸道排便。

第五，每天早餐後喝一杯酸奶或者補充益生菌可以幫助腸道蠕動以及改善腸道功能。

綜上所述，關於改善便秘的問題如果能做到以上五點，基本可以幫助解決，在實際運用中也要放鬆心情，不能焦慮，這樣有利於腸道功能健康，少吃辛辣油膩的食物，少吃煎炸上火的食物，清淡飲食。

不管老人還是中年人還是小孩，得了便秘不外乎以下幾種原因，一，熱燥傷津引起，二，水份不足，三，糞便纖維素含量低，四，腸油脂含量少，起不到潤滑糞便作用，五，體氣虛使腸蠕動慢。六，運動過少。其實這些便秘不需藥物一般都能治好。首先要多喝水，二，適量運動，三，最關健，就是要會吃，早上可喝杯稍濃一點的蜂蜜水，三餐蔬菜一定要足，多食韮菜，空心菜，莧菜，豆類等含纖維素高的食物。還有三餐少吃點米麵肉，少吃油炸食品，記住每頓多加個熟山芋吃。這樣你多管齊下，包你大便通暢，再也不需要服瀉藥和開塞露了。

便秘的原因

1、不良的飲食習慣

因攝入的食物過少、過於精細，使得食物的機械性或化學性刺激不足，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。

2、生活習慣改變

如外出旅遊、住院、突發事件影響。造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便秘。

3、水份損失過多

過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水份損失，代償性引起糞便乾結。

4、社會與心理因素

工作緊張、久坐、運動不足;人際關係緊張、家庭不睦、心情長期處於壓抑狀態，都可使植物神經紊亂，引起腸蠕動抑制或亢進。

5、各種疾病的影響

大腸肛門病變(如先天性疾病、腸腔狹窄、出口性梗阻、肛管及肛周疾病等;腸易激惹綜合徵等。)、腸外病(神經與精神疾病、內分泌與代謝病、盆腔病，藥原性疾病、肌病等。)

教你如何食療治便秘！

一、熟香蕉

香蕉味甘性寒，入胃經。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者適於常吃。但脾虛洩瀉者卻不宜。香蕉含有豐富的膳食纖維、糖分、蛋白質、維生素、礦物質也很豐富，具有很好的潤腸通便功能。熱量也在水果中居高，且富含鉀。有明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。可以內服、煎湯或搗汁。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用，因為生香蕉味澀，有收斂、固澀的作用，能引起便秘。

二、地瓜(紅薯)

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

三、 魚腥草茶

此茶水有“清熱，解毒，利尿，消仲，降低血壓，排毒等功效”。每天將15克-30克的魚腥草泡八杯水，飲用即可，魚腥草可反覆泡飲。藥店就有的賣，而且價錢也很便宜。我買了1斤共2元錢，有一大包，可以泡個20次以上。以後買個1塊錢的量就可以了。俺稱它為最最廉價的通便食品。但是魚腥草性為微寒植物，月經期間懷孕期間要小心。有胃病的，對胃不利，不能吃。魚腥草中含有揮發油，大劑量可致肺嚴重出血和血栓等，所以要悠著點喝。

四 、糙米

糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。

五、槐花蜂蜜水

要注意的是，蜂蜜最好選擇槐花蜜。槐花蜜屬涼性，用來治療便秘效果最好。具體用法是：每天早上空腹飲一杯一勺蜂蜜勾兌的溫開水。晚上臨睡前，再服用一杯蜂蜜水。要天天堅持，持之以恆。

六、土豆蜂蜜汁

每天喝一次，每次兩勺，空腹服用即可。做法：土豆1000克，蜂蜜適量。把土豆削皮、切碎，用榨汁機榨成汁。把榨好的土豆汁倒進鍋裡，用小火煮，當土豆汁變得黏稠時，加入適量蜂蜜，攪拌均勻即可。做好後可放入冰箱儲存。