保持良好的的作息時間，早上5點鐘天色慢慢的亮了，10點鐘睡覺就可以，因為成年人睡

6個小時就可以了。

養成良好的生活習慣 對當下快節奏生活的人們非常重要。按照中醫理論，子時（23：00-1：00）足少陽膽經的氣血最為旺盛。子時是十二個時辰裡陰氣達到頂點，天最黑暗的時候，也恰恰是陽氣開始回升的時候，在子時“一陽初生”而出生，並得到生髮之陽氣的滋潤。所以此時間段是必須要好好睡覺的。

個人建議晚上十點後停止劇烈活動、娛樂活動等，為睡覺做準備。這也符合當下人們晚睡的習慣，儘量避免子時過後睡覺。

根據個人情況，酌情采納。睡覺多的人可以在晚上九點準備入睡，這樣凌晨五點起床也保證了8小時的睡眠，睡覺少的人酌情推後。

睡眠時間隨著年令增長而衰減，嬰兒每天睡15~17個小時，青年人睡8~10小時也不夠，中年後每天7~8小時的睡眠就保證一天的旺盛精力。50歲以上每天6~8小時即可，60歲以上每天5~7小時即可。

看你年令段在哪個時段。如果想早5點起床，一般晚10左右上床即可，但是不能玩手機。如果大腦興奮，睡眠質量不能保證。白天昏昏沉沉，精力不足。建議晚10點半左右上床，儘快入眠，早5點起床，然後再戶外至少30分鐘以上，堅持一段時間，將收到明顯的效果，精神將更旺盛。