分享一下我的真實經歷

夏天坐月子最應該注意的就是水果，寶媽們切記！水果一定吃熱的。最好是煮著吃。大多數的水果屬性都是寒涼的，不能貪一時的嘴快。冷飲之類的就更不要想啦。

夏天坐月子的飲食以清淡為主，天熱本來胃口就不好。太油膩了，對身體的恢復也不好。 家庭條件允許的話，最好攝入一些高蛋白高營養的食品，比如海參，燕窩。

坐月子期間食物絕對是需要重視的，樓主您好。無論是否母乳餵養，都建議第一週以清淡為主，第二週可開始了循序漸進加高蛋白肉類和雞蛋，瓜果蔬菜缺一不可，保證營養充足全面且均衡。整個月子期間可以少食多餐若想多下奶要喝溫開水，多吃肉，特別注意下奶最最最好的方法是讓寶寶多吃，ho比例，排奶，哇哈哈就不再贅述hh忌高糖過寒類食物忌肥油湯忌高熱量剖腹產媽媽忌脹氣 如豆類忌刺激性飲食

夏季坐月子食物有哪些要求？為了更好的恢復需要忌口哪些呢？

準媽媽在產後身體較虛弱，在夏天坐月子除了需要循序漸進地進補外，還要特別注意防暑。

坐月子的飲食注意事項如下：

適當飲用紅糖水：喝紅糖水可以補充鐵質、多種微量元素和礦物質，不僅可促進惡露排出，還可以防治產後尿失禁。但飲用過多會加速出汗和體內鹽分流失，導致身體更虛弱甚至中暑。因此，一般不能連續飲用超過10天。從流食慢慢過渡到正常的飲食：產後腸胃功能抵抗力低，需要一段時間才能恢復，產後一週內應從流質到半流質食物過渡，可從粥、麵條等到吃稀飯，然後再到吃米飯和麵食。少食多餐，宜清淡忌油膩：坐月子大多時候是躺在床上的，活動量較少，飲食量過大不利於吸收，還會發胖；飲食過於油膩，會增加腸胃的負擔。所以，剛開始進食應以口味清淡、營養均衡為主。葷素搭配：飲食豐富、營養多樣化有助於身體恢復。因為生完寶寶後代謝旺盛，出汗量和尿量增多，應多食用富含植物纖維的蔬菜和水果，防止便 秘。特別是在炎熱的夏天，更應適當吃些溫性水果（食用前用開水泡一下），以防中暑。多喝溫白開，忌冷飲：多喝溫熱的白開水，可以補充大量出汗時體內丟失的水分。如果因天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或冷飲，會刺激腸胃引起腹瀉。適量運動，避免勞動：產後14天可適量進行簡單的仰臥起坐、產褥操等運動，不能過於劇烈。切忌過早過多地從事家務活或者抱寶寶，容易使手腕、手指關節等部位發生勞損性疼痛。

坐月子期間，下列幾類食品應避免食用：

夏季由於天氣比較炎熱，很多人都喜歡吃冰的或者涼快一點的食物，但是對於產婦來說卻不可取。

產婦不僅要滿足自己的營養需求，還要哺乳嬰兒，所以需要注意以下幾點。

1攝入足夠的蛋白質

蛋白質比較豐富的有肉類，雞蛋牛奶等，對於產婦來說，雞蛋是比較適宜的，不但含有豐富的蛋白質，有助於產婦體力的恢復，還含有豐富的鐵元素。由於產婦在懷孕和生產過程中消耗大量的鐵元素，所以雞蛋是非常適合產婦食用的，但是也不能太多，一天3-4個就可以，吃太多會消化不良，胃腸負擔過重，還會便秘。牛奶含有豐富蛋白質的同時，還含有豐富的鈣元素，可以補充產婦在懷孕過程中鈣的流失。肉類雖然也含有豐富的蛋白質，但是產褥初期不宜攝入過多。此時處於初乳階段，肉類脂肪含量高，如果產婦攝入過多肉類，乳汁中脂肪含量也會增高，嬰兒消化能力有限，會造成嬰兒大便糖稀，腹瀉。從而影響嬰兒的成長髮育。

2關於紅糖水

一般產後都會給產婦喝紅糖水，有助於惡露的排出，但是時間不宜過長，一般以一個禮拜為限。喝太多的紅糖水，不但沒有好處，還會讓產婦失血過多，造成傷害。產後可以適量用紅糖，放桂圓，銀耳，紅棗煮水喝，有益於產婦元氣的恢復。

3多吃蔬菜

蔬菜可以水煮，清炒，切記清淡少油。蔬菜湯也是不錯的，有助於產婦乳汁的分泌。同時蔬菜中含有豐富的膳食纖維，促進胃腸道蠕動，對於產後便秘的產婦來說，一定要多吃蔬菜哦。

4主食

主食應以軟米飯，雜糧麵食，雜糧粥尤其是小米粥為主。中國大部分地區產後都有給產婦吃小米粥的習慣。其實還真有一定的道理，小米性平和，易吸收，含有大量的微量元素，尤其是小米油又有賽參湯的說法。但是不能給產婦吃大補的人參哦。

5適量鹽分

產婦不宜吃的過鹹，但是也不能一點鹽也不給。由於在夏季產婦會出大量的汗，汗液裡含有大量的鈣鋅以及鈉鉀等微量元素。大量流汗如果再不及時補充，人會出現無力，眩暈等症狀，所以可以給產婦食物中加適量鹽，但是一定不能像平時的口味一樣，同時還要切記產婦不能吃味精，產婦如果攝入味精，其乳汁中也會含有，嬰兒體內各項器官還未發育完全，會導致嬰兒缺鋅。

6水分的攝入

產婦的飲食中除了要多喝湯外，還要適量喝水，但是不宜喝太多。喝太多會導致鈉鉀瀦留，造成水腫。

7產婦要少食多餐，切忌生冷辛辣。

除此之外，產婦不要直接吹風扇，可以洗澡洗頭髮，但是不要用吹風機吹頭髮，儘量自然幹。自然生產產婦生產後第二天可以下地走，適量運動有助於產婦的恢復。室內要開窗通風，保持室內空氣流暢。

以上幾點希望可以幫助到你。