謝邀，這個從表面上看沒有什麼問題，是否合理取決於你的減肥目標，這樣堅持幾個月效果是非常明顯的，但最重要的就是，你這樣的安排，應該不能影響你的健康，也就是說不能讓你覺得很累，很難堅持，甚至感覺受不了，這樣就是不合理，只要沒有這些現象，都是合理的，然後建議一個月做一次小的調整，比如吃的內容，適當進行一些欺騙餐，還有運動內容，適當換些種類，這樣容易增加效果和長期堅持。

可以調整下飲食的時間，一日三餐還是按時來，早餐牛奶得是脫脂牛奶，粗糧具體有哪些？有些粗糧減肥期間不宜吃，午餐鑑於你早上已經吃了粗糧，攝入了澱粉碳水，所以中午就蛋白質類的肉➕蔬菜吃個8分飽就可以了，晚餐6點半以前解決，建議仍然是蛋白質類的肉➕蔬菜，但是比例可以是1比9，中午肉和蔬菜的比例可以是3比7，每天最水喝足2000毫升以上的溫開水，7點半以後不再喝水，運動適量就可以了，畢竟，按我說的吃，熱量攝入基本控制在1500卡了。因為不瞭解你身體的其他情況，能想到的就是這些，希望可以幫到你

這個節奏規劃我覺得挺好，直接說我的建議吧：

1、你這一天的熱量攝入有點低，不夠你的鍛鍊供能。特別是練無氧，蛋白質的攝入要高一些，不然身體會內耗蛋白質，肌肉有可能減少。當然前提是你這20分鐘的無氧是能對肌肉有限刺激的，然後雞蛋放到鍛鍊完以後吃，吸收效率可以稍好點。倆蛋清太少了，三個全蛋（或4、5個蛋清）就可以，如果你體脂超過25%，還是隻吃蛋清吧。

2、碳水我感覺也少了，碳水不足會影響精神狀態，而且肌肉也不飽滿，可以在午餐中多加入一部分碳水。

3、你的無氧一定要有清晰的目標和詳細的計劃，比如說，根據你現在的力量強度，做無氧時所需要多少重量？幾組？每組多少次？組間休息多長時間？熱身組怎麼做？訓練組怎麼做？哪天練哪個部位？動作要領？呼吸節奏？該部位練完以後的休息時長？這些基本的資料你得鼓搗明白了。不然短短20分鐘，怕是練不了多少東西。

4、練2休1是可以的，根據自己的目標來。但是休息時還要做幾組無氧並走50分鐘是什麼意思？不是休息麼？無氧過後，沒有充足的休息，肌肉是得不到恢復的。有氧也是，身體一直處於高功耗狀態，脂肪持續消耗是我們想看到的，但是身體不會根據你的意識做出判斷，它只會考慮怎麼突然這段時間一直再高功耗低補充狀態？是遇到什麼危險了麼？我需要開啟保護模式了。要麼是從精神上告訴你不行了今天太累了不能鍛鍊身體，要麼就是在你飲食的過程中開啟“掠奪式”營養的攝取，比平時吸收更多的能量儲存起來，以保證你的持續功耗輸出。

5、貴在堅持！

你的減脂餐吃的熱量很低，這樣會造成能量缺口很大，運動沒啥說的，如果你需要保持更多的肌肉，希望你在無氧運動要多一些，蛋白質需要補充的更充分，最少每公斤2克以上。我減脂期就是沒注意蛋白質攝入造成肌肉流失嚴重。