謝謝邀請，本人不吸菸，我也只能透過接觸的和熟悉的人那裡瞭解到的情況來說說。我看見有的人煙吸的不是那麼多，偶爾拿來一支抽著。我還碰到過一個人，一根菸還沒有滅，就又從口袋裡拿出一支點上，反正沒有停過，我問他，你的煙癮挺大的，他說一天5一6包，我還跟他開玩笑，如果那一天國家不生產了，沒有買了，你怎麼辦。他說沒有買就不抽了。我問了好多吸菸的人，都是同樣的答案。依我看決定煙癮大小的是你個人的意志力，其實好多癮都是一樣的，象酒癮，賭癮等都是自己的意志力淡薄惹得禍。也許有人會怪環境，我認為最重要的還是你自己。有人說，人最大的敵人是自己，這句話很有道理。我相信只要你抱著不吃飯會死，不抽菸不會死的堅定信念，下定決心一定會把不好的煙癮給戒掉，難怕再大的煙癮也不在話下。其實戒掉煙對自己身體以及你家人的身體都有好處。可以說吸菸百害而無一益。希望菸民為了自己為了家人改掉吸菸的壞習慣。

看了以上幾位的回答感到我見到的煙癮大的比你們見到的大多了，那是在1974年我在縣交通局參加一座橋樑施工，在工地指揮部一起有個保管員姓趙大高個四十多歲面色黝黑，大家都叫他大老趙，黑老趙，他的煙口袋一尺長六寸多寬，用煙口袋裝煙當然是旱菸，他的捲菸紙是16開白紙順著一開兩半，那個年代腳踏車是最好的代步工具但是他不會騎，天生兩條長腿擅長走，從工地到小鎮25華里，抽兩隻比拇指還粗七寸多長卷煙兩隻就走到了，他從來不向別人要煙，一般人小煙口袋還不夠他卷一支菸的。基本上都是嘴裡總叼著煙。

很少有人的煙癮能大過他。

他的煙齡長達33年，後期 每天多則抽100支菸，少則六七十支。旁邊有人吸菸時，他會情不自禁地湊上前去，多吸點菸氣。坐火車的時候，也總是購買能夠吸菸的車票。

大部分的吸菸者都會告訴自己：“我會在被煙癮害死之前戒菸的。”但是他在煙癮最嚴重的時候，明知道自己正在邁向死亡，卻完全無能為力。

他經常咳嗽，整天頭疼，隨時都能感覺到大腦中的血管正在跳動。他真的相信，自己的血管隨時都會破裂，然後自己就會因為腦溢血而死亡。即使這樣，他仍然無法戒菸。

但就是這麼樣的一個人，最終還是戒菸成功了。

因為一次契機讓他意識到煙的陷阱，並寫下了盛銷全球的戒菸聖經《這本書讓你戒菸》。

有人說吸菸是一種享受，他們錯了。吸菸者自己並不喜歡煙味。隨便找個吸菸者問問，假如手邊只有他不喜歡的牌子的香菸，他會不會拿來抽。如果別無他法，吸菸者甚至會把舊繩子點燃來抽。吸菸完全跟享受無關。我很享受龍蝦的味道，但我絕對不會隨身帶著20只龍蝦，就像在煙盒裡塞上20支香菸一樣。很多東西都能提供享受，但在我們無法享受這些東西時，卻不會感覺到空虛。有人試圖尋找潛意識層面的原因，所謂的“弗洛伊德綜合徵”“復歸於嬰兒”之類，實際情況正好相反。絕大多數青少年開始吸菸，是為了假裝成年人。如果真的在潛意識上“復歸於嬰兒”，我們就應該找個奶嘴來吮。有人認為吞雲吐霧能讓鼻孔裡產生火辣辣的感覺，這種感覺非常刺激，這樣的理由同樣站不住腳。如果火辣辣的感覺就能產生刺激，為什麼不把燃燒的香菸塞進耳朵裡？如果說這樣做很荒唐，那把致癌性的焦油吸進肺部豈不是更荒唐？有人說：“這樣我手上才有事情做！”那為什麼要把菸捲點燃？“嘴裡叼著煙的感覺很好。”為什麼要把菸捲點燃？

對這個提問我比較有感觸，來簡單說說我親身經歷過的一件事情。

97年6月，因為是香港迴歸前夕，時間就記得比較深刻。我，公司的一個常務副總和他的秘書，還有一個培訓部的講師四個人從廣州坐火車去桂林出差，我們訂的是一個軟臥車廂，故事就是這時候發生的。副總湖南人，當年五十歲不到，看上去顯老一些，穿著比較樸素，對吃也沒太多講究，在公司接觸的不多，耳聞目睹了他的一些事情，也知道他最大的愛好就是抽菸。

我們是當天晚上八點多上的火車，落座後副總把水杯和一條芙蓉王煙放在小面桌上，四人一起打牌，這個時候他就煙不離手，我和講師也偶爾抽上一根，我驚詫的發現，他根本就不用打火機，基本是一根接著一根，很快包廂裡就雲霧繚繞，女秘書直接說受不了了，坐到外面去透風。我和講師陪著打了兩個小時後就散了，因為呆在包廂裡實在太難受，在外面也呆了個把小時，熬不住了才去睡的覺。包廂的門開了一半用來透氣。

等快到桂林已經是清晨六點多鐘的樣子，我醒來的時候發現副總半臥在那裡，而小面桌上的那條煙只剩下了一包。我和講師目瞪口呆，而女秘書只是笑笑，對她來說這就是一件司空見慣的事情。

幾年以前，偶爾遇到原來公司的同事，才知道副總在2005年的時候就去世了，具體原因未知，估計跟香菸或多或少應該有些關係。現在想起這件事情依舊不勝唏噓。

就說我自己吧，13歲開始抽菸，現在30歲，最巔峰時每天至少三包煙兩包檳榔，有打牌的話要多抽一兩包，慢性咽炎，鼻炎，每天早上起床口乾口臭，檳榔已經戒了兩年，現在一天一包煙不到，並且用了菸嘴先少抽再慢慢戒掉，現在鼻炎好多了，口臭乾咳這些也基本沒有了，一下子戒掉比較困難，先慢慢的減少煙癮，用菸嘴減輕焦油危害，減到一天半包的時候再一口氣跟煙說拜拜

都說戒菸難，其實大部分是因為“心癮”，心癮越大，你就越難戒菸。那麼，到底如何衡量一個人的煙癮呢？其實，菸草依賴程度也可以被量化，尼古丁研究專家Carl·Fagerstrom曾推出尼古丁依賴檢驗量表，大家不妨測一測。

醫學指導：黑龍江省健康管理學會委員 徐偉

尼古丁依賴測試表

1、起床後多長時間吸第一支菸？

5分鐘內（3分）；6-30分鐘（2分）；31-60分鐘（1分）；1小時以上（0分）

2、在禁菸的公共場所，你會不會因不能吸菸而感到很難熬？

是（1分）；不是（0分）

3、戒菸時令你最頭痛的是哪一支菸？

起床後第一支菸（1分）；其他（0分）

4、你每天吸菸量是多少？

少於10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）

5、起床後1小時內吸菸是否比在其他時間更頻繁一些？

是（1分）；不是（0分）

6、你生病臥床時是否還吸菸？

是（1分）；不是（0分）

各分值所代表的依賴水平

0~2分，很低；

3~4分，低；

5分，中度；

6~7分，高；

8~10分，很高。

0~2分：一次性戒掉

這一階段的人並沒有對菸草產生很大依賴，戒菸也不會對生活帶來太大的影響。

如果期間想吸菸，可以試著做下面4件事，一般三天左右就能戒菸成功：

·分散注意力，例如做填字遊戲、畫畫、洗澡等；

·做3次緩慢的深呼吸來放鬆身心；

·小口喝水，讓嘴裡“有點東西”；

·多等一會兒，對煙的渴求3~5分鐘後就會消退。

3~4分：推遲早上吸第一支菸的時間

早起和飯後，菸民最想吸菸，如果將早起第一支菸的時間推遲，吸菸量會顯著減少。

晚上睡前建議戒掉最後一支菸，尤其不能在臥室裡吸菸。

避開這幾個吸菸的興奮點，戒菸成功率會高很多。

長期下來，當吸菸者體會到戒菸帶給心臟和血液系統的好處，就更容易堅持。

5分：寫戒菸日記，尋求支援，挺過關鍵期

這一階段的人意志力相對薄弱，需要尋求外界支援。具體做法是：

·每天記下抽菸的時間、原因；

·把戒菸的想法告訴家人、朋友及同事，讓儘可能多的人來監督；

·儘量遠離能引起吸菸慾望的環境；

·想吸菸時，不妨散散步，或喝杯果汁。

戒菸後可能會出現注意力不集中、失眠等戒斷症狀，捱過去，成功就很近了。

6~7分：同時還要戒酒、咖啡和濃茶

這一階段的人不僅要堅持上述做法，還不能喝茶、酒以及咖啡。

類似於尼古丁，酒精、咖啡因、茶鹼等也會刺激中樞神經，戒菸期間若接收到這種愉悅感，很容易復吸。

8~10分：求助戒菸門診

這一階段的人憑自身戒菸相對困難，可以求助戒菸門診。

醫生會採用尼古丁替代療法等，阻止尼古丁繼續在體內“肆虐”。

醫生還會指導怎麼用藥物擺脫煙癮、怎麼調整戒菸期的飲食結構等。

吸菸有害健康，戒菸可減少對健康的危害！煙盒上都有這些字句。

戒菸是永恆的話題，不知困擾了多少人，戒菸並不容易。

堅持使用，可以排除煙毒，對身體有好處，減少煙毒對身體的危害！

更多生活竅門等你發現。