養胃

1.晚餐喝小米粥，可加適當紅棗山藥，溫和養胃。

2.去看中醫，靠譜的中醫會為你診斷出你的胃是寒是熱，是滋補還是洩火。

3.用手摸一摸胃部的面板，看是否溫度明顯低於體溫，如果是，可用熱水袋或者暖寶寶經常性保暖，可助其休養和消化。

助眠

1.白天保持運動，至少30分鐘

2.睡前把燈熄滅或者只開一盞昏暗的小夜燈，營造睡眠環境

3.聽白噪音，選擇喜歡的，邊聽邊睡，推薦潮汐app，我自己最喜歡的是敲缽的聲音，綿遠悠長，聽一會兒就會有睡意。

4.噴睡眠噴霧或塗抹助眠膏。推薦夢靈膏，雖然對我效果不是特別大，但給我媽媽試用過她很有感覺，每晚睡前塗抹在耳後和手腕處，媽媽說，一夜無夢，很快入眠。

祝你早日養好胃，吃的香睡得沉。

經常睡眠不好，會肝血不足，肝克脾，影響到胃口，吃的少，營養不吸收，氣血生成不足，身體裡藏著的肝血耗損，新的肝血又供應不足，睡眠又會越來越差，惡性迴圈

建議首先還是注意多調解，首先從飲食上注意，飲食需要清淡，以粥類為主，蔬菜牛奶其次，沒胃口也要堅持著吃一些，這樣維持基本營養的同時能起到養胃的效果，然後適當進行鍛鍊，以有氧小顛步跑為主，促進血液迴圈的同時也能起到養胃的作用，同時還能使肌體在每天晚上時候達到疲勞狀態，最後晚上一定要泡泡腳，舒服的上床睡覺，這樣持續堅持一個月，保準胃口好，睡眠香了。

簡單的說“人閒心累.人累心閒”造成這種現象一是人太閒想的事情就多.疲憊但睡眠不好.睡眠不好自然精神不好胃口不好惡性迴圈，二是心理壓力大多來源於生活經濟也是導致失眠胃口不好的根源。多運動多曬太陽.最好把自己折騰到滿身大汗再泡熱水澡。還有不要太爭強好勝.死要面子把心態擺端正.慢慢的睡眠自然會好。

經常睡眠不好，吃飯沒胃口。請問這人是誰？老人、中年人、還是小孩？首先需要知道引起這個人“夜不能寐，食無味。”的原因，只有找到病因才能對症下藥。如果不是因工作壓力、情感問題等精神因素所致，單純的脾胃不好，可以透過食物來改善，建議多吃黃色食物，如小米、蘭瓜等。或者用一兩顆花椒泡水喝，也可達到健脾養胃之目的，要想睡眠好，可吃蓮子百合粥。

睡眠不好，可以買點茯苓熬水，每晚睡前喝一杯，效果挺好。

我感覺吃飯的時候，吃點大蒜很開胃，這是我的細貫。出門不要吃。

吃飯多點痠痛的飯菜比如番茄雞蛋、酸甜排骨，飯後吃點助消化的，水果。睡覺喝牛奶、熱水泡泡腳、聽聽輕音樂有助放鬆身心促進睡眠質量。

“胃不和則臥不安”，脾胃不好的人也會引起睡眠障礙。

這要看身體具體的情況，脾胃虛弱、脾胃氣滯在治療上會有所差異的。

關於養胃的幾點小建議：

1、從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時定量，最好給自己設定一個時間表，然後嚴格遵守。這同時會對睡眠時間產生影響，因為一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的，這種習慣必須要改，並不是說晚上吃夜宵可以彌補過來的，因為人的生物鐘雖然可以前後移動，但總是在一定範圍內，不可能產生太大的差別。

2、按時吃飯。一般胃消化功能不好的人，症狀是吃一點點就會飽，稍微多吃一點就會胃脹，特別在晚上多吃的話，還會因為胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少吃多餐，如果還沒到正餐時間，可以補充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。

3、胃病的人應該戒菸、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品（汽水）、酸辣等刺激性食物，這些都是最傷胃的。胃的脾性喜燥惡寒，因而冷飲和雪糕也必須要戒，食物以熱為好，這對於任何人都是一個考驗，特別是酷暑時節。有兩種飲料應該多喝，一是牛奶，二是熱水。牛奶可以形成一層胃的保護膜，每天早上起床後先喝一杯牛奶，在吃東西，是再好不過的。多喝水，特別是熱水，因為人在大部分情況下會把缺水誤認為是飢餓。

4、豆奶雖好，但為寒性，不能取代牛奶。

5、饅頭可以養胃，不妨試試作為主食。

6、其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的，所以應該足量。但最好煮得軟一點再吃，這樣胃會好受一點。菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相對多吃，如果確實不愛吃水果蔬菜可以考慮補充蔬菜水果提取物低聚果糖。

7、有胃病的人飯後不宜運動，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，總之，餐後不宜工作。

8、非急性情況下，不提倡吃藥，因為長期吃藥都有副作用，而胃病是一種慢性病，不可能在短期內治癒。如果需要，提倡去看中醫，中醫的良方對於養胃特別有效。

去年整個上半年，由於外因作用，我一直被嚴重的失眠症困擾，一晚上時常只能入睡一兩個小時。經常感覺到周身乏力，提不起精神，食慾也不佳，身體在逐漸消瘦。

為此，再一次想到利用運動療法。先制定好鍛鍊計劃，要求每天高強度鍛鍊兩個小時，讓自己感覺到極度的疲勞，於是乎天一黑人就昏昏沉沉，唯恐摸不到床鋪。與此同時，由於運動導致體能消耗過大，食量頓時大增，可謂立竿見影。堅持半個多月後，睡眠恢復了正常，胃口也很好，體重開始反彈，一切都在朝良性迴圈的方向發展。隨後的運動量逐漸減少下來，直到恢復到正常情況。

另外，您也可以結合食療的方法，每天晚上喝上一碗小米粥，小米里含有催眠的成份，有助於提高睡眠質量。

經常睡眠不好，吃飯沒有胃口，求指點養胃促進睡眠的好方法？

這其實該說是兩個問題，一個是關於睡眠的，一個是關於腸胃的。我不知道您的年齡是多少，有時候這兩方面跟年齡也有一定的相關。當然一般人群大多是其他的因素，先來說說睡眠

經常睡眠不好，首先要尋找導致睡眠不好的原因，對症下藥，才能事半功倍。

導致睡眠不好原因有：1、心理因素：不良情緒、壓力大、精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等等，都會導致神經衰弱，不容易入睡2、疾病因素：糖尿病、心臟病、胃潰瘍、胃炎、甲狀腺功能亢進、慢性咽喉炎等常見疾病以及某些營養素不足都會造成內環境紊亂，從而影響睡眠機制。3、環境因素：光線、聲音、溫度都會影響睡眠。現今的網路時代，人人手機不離手，在睡前都還要刷一刷手機，而手機、電腦、電視等電子產品的藍光會減少褪黑素的分泌從而影響睡眠。另外習慣的生活環境突然改變也是影響因素之一。找到睡眠不好的原因，從根源上開始改變才能更好的改善睡眠質量。針對以上的影響因素，怎樣改善睡眠有以下幾種方法：1、如果是心理因素導致的，那麼，就要改變自己心態，適時的釋放壓力。比如可以找一個自己的興趣愛好或者去運動，如畫畫、釣魚、唱歌等等，有壓力的時候就去做一些自己喜歡的事情轉移自己的壓力，讓自己保持好心情。2、如果是疾病因素，先確定是哪些方面引起的，積極的配合治療。如果是某些營養素攝入不足引起的，如色氨酸、維生素B、鈣等不足都會影響睡眠，那麼就要改變一下自己目前不健康的飲食模式，建立一個均衡膳食的飲食習慣。3、如果是環境因素引起的，那麼可以給自己營造一個睡前儀式。現在很多人睡眠不好不是身體問題，而是心理問題，白天工作忙，沒時間做自己喜歡的事，晚上要爭分奪秒的把自己的時間補回來，甚至上了床才開始看影片打遊戲，這樣睡前的心理準備和建立儀式感就特別重要。首先給自己營造一個安靜、黑暗、簡單、舒適的室內環境。其次。睡前不再從事劇烈的腦力勞動，比如工作、看恐怖電影、玩刺激遊戲等，將手機、iPad等電子產品放到自己夠不到的位置，避免睡前忍不住的去刷機。可以聽聽音樂、看看書、或做做冥想，給自己營造一個平靜、不焦慮、不擔心、不興奮的心理環境。然後要給自己設定一個睡眠程式、一個固定的上床睡覺時間。

睡眠程式：設定好一個起床鬧鐘→→洗臉刷牙→泡個腳或泡個澡→敷面膜護膚或頭部按摩→上床看書或聽音樂睡覺

另外，以下幾個事情也有助於睡眠：補充鈣鎂片：鈣、鎂有助於鎮靜作用適度的曬太陽：曬太陽可以促進維生素D的生成和鈣質的吸收運動：每週150分鐘中等強度的有氧運動有助於促進睡眠飲食：在均衡飲食的基礎上，可以多側重一些富含色氨酸的食物：如豆類、酸奶、小米、海產品等等，有助於身體合成更多的褪黑素，更好的促進我們的睡眠。在這裡推薦一款雜糧豆飯：

食材：

雜糧：薏仁、燕麥、糙米、小米共50克

雜豆：紅豆、綠豆、紅芸豆共50克

做法：

️1⃣️提前一晚將雜豆和雜糧分別洗淨浸泡（浸泡八小時以上）

️2⃣️倒去浸泡雜豆的水（吃豆子不脹氣的人可以不用倒掉泡豆豆水

️3⃣️雜豆與雜糧混合放入電飯鍋，按1:1.3-1.4的比例加水，一鍵煮飯模式即可（用電壓力鍋煮飯口感更加）

下面說一說胃口的話題。

胃口不好，多見於生活作息不規律、飲食不規律、精神壓力大、酒精藥物影響、不注意飲食衛生以及睡眠不足等原因。當然不排除腸胃疾病的因素。

在排除疾病原因後，首先要改變自己不健康的生活方式，規律作息、規律飲食、適量運動保持好心態。

對腸胃弱的朋友，在飲食上，應少食多餐，營養均衡，以細軟好消化為首選，同時可以多增加一些富含維生素B和開胃的食材，如雜豆、全穀物、山楂、西紅柿、蘿蔔等。適量運動也可以促進新陳代謝，有助於胃口大開。下面介紹一個健脾養胃的搭配組合餐：八仙餅+麥胚枸杞豆奶

八仙餅食材：八仙煎餅2人份：八仙粉20克（ 北沙參、茯苓、山楂、山藥、薏米、芡實、蓮子、白扁豆按一定比例磨打成粉）、麵粉75克、紅薯粉40克、雞蛋2個、萵筍胡蘿蔔綠豆芽共350克

八仙煎餅製作方法：

1、將麵粉、紅薯粉、八仙粉、雞蛋，加水和適量鹽攪拌成流動的麵糊

2、平底鍋加少量油，舀入麵糊攤成薄餅，兩面煎熟

3、萵筍胡蘿蔔切絲與綠豆芽一起炒成素三絲

4、將素三絲鋪在八仙餅皮中，捲成卷，切斷裝盤即可

麥胚枸杞豆奶食材：小麥胚芽10克、黃豆10克、核桃10克、奶粉10克、枸杞適量

麥胚枸杞豆奶製作方法：

1、黃豆、核桃入豆漿機打成豆漿

2、豆漿倒入杯中後加入我奶粉、小麥胚芽和枸杞