其實減肥這件事啊，真沒有你想象中的那麼難。

尤其是你現在在哺乳期，所以呢，你現階段最重要的呢，是保證幼兒所需要的均衡營養，尤其是幼兒大腦發育黃金時期所需要的DHA。

那其實這兩者是可以兼顧的，不衝突。我們之所以代謝不掉，脂肪脂肪堆積在一起，是因為我們日常飲食中脂肪攝入過量了。而我們蛋白質攝入的不夠，尤其是我們代謝脂肪所需要的礦物質和維生素不夠。

那所以這個階段呢，你要保證均衡營養，要尤其是要補充代謝脂肪所需要的礦物質和維生素，而不是著急去用代餐去減肥。

只要你攝入了這種均衡的營養，尤其是礦物質維生素足夠的情況下，其實你的肝臟就能夠代謝掉這些多餘的脂肪飲食上控制脂肪的攝入，這個階段就已經能夠把體重控制下來了。

我沒有減肥餐，飲食上都沒有控制，也沒有大運動，但是我體重已經緩慢降下來6-7斤了。基礎代謝上來了，體重很容易控制在你想要的範圍內的。

建議科學減肥，產後哺乳期可以適當地透過有氧體育鍛煉和清淡的飲食來減肥，但是不要一次性的減重太多，哪樣容易造成營養不良，給餵母乳的孩子造成一些不良的症狀，不要吃油炸和高熱量食物，多吃新鮮蔬菜和水果，飯後儘量不要久坐，可以做瑜伽散步等等。

你好，關於減肥減肥餐，我認為是可以的，但是前提是自制，這樣才能保證沒有任何新增，母乳是安全的。

我從寶寶半歲就開始減肥了，也是在哺乳狀態中，這個過程減肥我也嘗試了很多方式，可以推薦給您。

一、飲食調整：

1、此時仍要進行哺乳，所以營養不能缺。我就將豬肉換成了雞胸肉、牛肉等。這樣會減少脂肪的攝入。另外就是增加了魚蝦等蛋白質含量高的食物，減少主食的數量，但是一定不可以不吃主食。

2、減少加餐次數。因為哺乳人容易感覺餓，所以很多產後媽媽會每天增加兩頓點心，一是保證能量，二是提高水分增加母乳產量。我在半歲以後就將這兩頓增加的點心逐漸取消了，改為一點糖分低的水果。這樣人沒有飢餓感，也不會增加糖分從而引起胖。

3、用餐時間調整。晚飯時間要早，不要太晚吃飯，雖然會餵奶，但是仍然會有很多消耗不掉的能量轉為脂肪儲存在身上。

4、多喝水！多喝水！多喝水！無論是為了增加奶量還是為了減肥，都要多喝水，可以提高身體代謝，有助於減肥。對於哺乳期媽媽來說，每天最低的喝水量要保證1.2L。

二、運動調整：

1、產後八個月來看，身體有一定恢復的基礎了。這時候無論是為了減肥還是為了增強體質都要增加運動了。我個人選擇的是游泳和瑜伽。因為身體還不能適應劇烈的運動，這兩種方式是比較柔和的，同時有屬於身體的塑形，畢竟產後很多身材都是臃腫的。

2、私教塑形。我在瑜伽同時選擇了一個20年經驗的瑜伽教練進行私教塑形，僅僅12節課，我的形體有了很大改善，如骨盆前傾，腹直肌分離等，雖然原本在產後修復已經進行了修復，但結果並不是很理想。透過私教之後改善很大。

3、keep運動。很多產後媽媽，沒時間去外面運動，沒有資金去做私教，可以選擇keep裡面的初級運動。但是需要強調的是，產後大多都有腹直肌分離的問題，如果分離在一指以上未修復的話一定不要做卷腹運動，否則只會腹直肌分離更厲害。

三、輔助減肥：

1、體雕衣：胸託、體雕、身材管理磨具這些，如果條件允許的話建議可以選擇性購買，我是都嘗試購買了，而且是量體定做的。堅持穿，體型也會有改變。但是提醒的是這個需要堅持，不要過分迷信。

2、溶脂膏：這個我嘗試了多個品牌，基本沒什麼效果。不建議購買自己使用，如果想要有效果，估計還要配合一些減肥機構的門店儀器使用。我在減肥機構辦卡，用他們的產品和儀器就會有一定的效果。但是這個費用還是不菲的，不是財力雄厚的，還是不建議去，畢竟還是良莠不齊，不能保證完全有效。

3.體質調理:可以喝去溼茶和進行艾灸。減少溼氣也會減肥的，但是前提是先要根據個人的體質來決定。

現在生完兩個月，飲食就是高蛋白，低碳水，每天多喝水多吃水果蔬菜，一個4.5斤的瘦，哺乳期不能追求那種一個月十幾斤