懷孕是一個漫長的過程，大概要經過10個月的時間，才能正常的生產出寶寶，這期間要透過合理的飲食來補充營養，才能滿足自身的需求，以及為寶寶提供充足的養分。

1、在剛剛確定懷孕之後，胚胎的發育並不是很完全的時候，要多吃促進寶寶大腦發育的食物，主要是多吃魚，穀類為主的主食，在青菜方面可以吃菠菜和白菜，在第6周的時候要多吃海帶，這樣能夠有效的補充各種元素，進入第7周之後可以多吃豆類或者豆製品。

2、進入第3個月到第6個月之間，寶寶開始透過大量的營養，來幫助眼睛和頭髮進行生長，這時候心臟和面板，也會快速的進行發育，所以這個時期要多吃各種的魚類，同時要吃那些綠色的蔬菜，幫助面板細胞快速的進行生長，在進入12周之後就多吃牛羊肉，多喝水，同時也要吃堅果。

對於孕婦來說，本身就應該每一天都攝入充足的營養，在這種情況下才能夠胎兒更加順利的長大，但是在我們選擇日常飲食時也應該有所掌握，保證均衡的營養非常的重要。

以下是推薦幾款適合孕婦的食譜：

一、小米蒸排骨

準備生豬大排、小米、姜、豆沙、米酒等原料，把小米洗乾淨放在小碗裡，在水中浸泡20分鐘，豬大排水冷卻一次，去除其腥味和鮮血，然後放入碗中，加入豆沙、生薑、黃酒和鹽混合，醃製一小時。找一大碗醃豬，在碗底排成一排排排，然後倒入所有浸泡過的穀子，把水放在蒸鍋裡煮沸後，可以蒸半個小時。

二、茄汁黃豆燉排骨

這道菜又甜又酸，非常開胃，能有效的促進胎兒的成長髮育，首先需要準備，排骨500g，番茄，大豆100g，輔料油、鹽1茶匙，蔥1小片，生薑3，八角3，料酒4茶匙，番茄乳酪2茶匙。把油放在煎鍋裡，當油的溫度為6度時變成小火，慢慢地煮排骨，直到兩邊都變色。煎完肋骨後，把它們拿出來，繼續給鍋上油。將洋蔥、姜、蒜和茴香炒香，加入番茄乳酪翻炒。將排骨翻炒至大約同時，加入料酒，去除魚味，然後倒入切好的番茄和大豆，加入開水和排骨，將炒好的排骨翻炒，去掉料酒的味道。

三、豬肝粥

豬肝富含鐵，具有很好的補血作用，對於懷孕的女性朋友來說，可以適當性的多吃一些，孕婦吃粥可以預防貧血，可讓膚色更加細嫩。

四、雞蛋粥

雞蛋富含蛋白質，但是在放入雞蛋的時候，要記得使用技巧，儘可能多地在鍋裡搖勻，以免燒焦鍋底。

五、板栗核桃粥

核桃仁具有開胃、滋補作用，栗子的味道很香，這粥很有營養，但不能多吃，多吃會對孕婦的脾胃造成很大的損害，所以當我們日常選擇這種食物時，也應該適可而止。一般的情況下，每天最多也就喝一碗左右，以免造成不必要的聯絡。

孕婦是要好好補補了，推薦買燕窩，不僅寶媽可以補到，對肚子裡寶寶也好，燕窩有燕窩酸可以提升免疫力、抵抗病毒。我買過燕之屋的燕窩，很喜歡，你也可以試試

不需要特別的補品，食物是最好的營養素來源。懷孕初期要注意營養均衡，規律作息，睡眠能夠平衡身體激素，對胎兒發育好！孕期體重需要控制，遵循醫生建議。個人覺得對於糖類食物要儘量減少。並且，一定要保持心情愉快。如果需要補充可以適當補充DHA等補劑。我老婆從三個月開始給寶寶做胎教，現在寶寶八個月了，發育良好性格也好，重點是愛聽兒歌音樂。我和我老婆都覺得胎教還是有必要的。一點經驗與你分享！

烏雞首選。我懷我兩個小孩的時候，三天兩頭燉烏雞湯。我是廣東人，愛燉湯。烏雞是大補的，燉湯的時候加些紅棗、枸杞、西洋參、生薑。味道鮮美，營養豐富。整個孕期和做坐月子多喝烏雞湯，孩子長的特別好，孕婦所需的營養補足到位。我是親身經歷。那會我家老公在陝西略陽包了座山，養了很多烏雞，我是吃了不少烏雞。

下圖是還在西安的我們。

三個月的時候還是需要補充葉酸的，其次如果有孕吐，就得少食多餐，保證體質能量，如果沒有儘量遠離菸酒人群，正常吃青菜水果，肉類就可以了，人體所需本身在於平時飯菜攝入，如果出現偶爾的厭食可以喝一些雞湯是開胃的，保持一個良好的心態最重要了，注意自身行動安全，祝你好孕

妊娠的前三個月是胎兒腦和神經發育的重要階段，建議這個時候多吃含蛋白質豐富的食物比如：吃魚類和牛奶。現在是她想吃什麼就給她吃什麼，因為這個期間會有些反應，只要是有營養的她吃的下的都可以給她吃，懷孕初期，孕婦需要攝入量和平時差不多，注意吃些水果啊（蘋果，聖女果。。），新鮮蔬菜什麼的，可以多給她吃點蝦，這樣既能補鈣，孩子出生時孩子的頭髮也好，這是本人的秘密哦，現在有玉米賣，也可以吃點，粗糧很有好處的，到後期的話就要加大營養了，因為胎兒到後期需要的營養很多，長的也快，所以一定要注意補鈣，什麼魚啊，蝦啊，紅棗啊，豬肝什麼的都要吃些，堅果也要吃的，核桃，瓜子，杏仁。。。補腦的，總之不要怕胖的，生完會恢復的，不用擔心，祝寶貝健康成長！注意，記得每月按時去醫院檢查胎兒情況，祝好孕！！如果她身體能堅持上班是也可以上的，很多人都上到生才休息。

孕期切忌大補，飲食均衡，多樣化就可以了。補得太過會影響孩子生長過大，到時候生產時，會給母親帶來更大的危險。

好，懷孕三個月，如果嘔吐不厲害，可以正常吃東西，平時只要注意均衡飲食，不要挑食，注意飲食多樣化，就不會出現胎兒營養跟不上的情況的，用補品反而容易引起胎兒發育過大，胎兒營養過剩等情況，不需要用的，平時注意正常吃東西就可以了。

這個期間一般都吃不下去什麼的，最好吃一些新鮮蔬菜和應季水果。按照醫生要求按時到醫院檢查，如果缺少什麼醫生會告訴你的。

孕婦的飲食原則上要多樣化，多吃營養高，易消化吸收的食物。 要多吃含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等； 孕婦對脂肪消耗量並不多，不要吃過多脂肪，防止肥胖，增加負擔；平時要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等長纖維菜類

見圖，偷個懶少打字，另外個人建議補充時要控制好量，不要過多攝入，避免妊娠期間糖尿病的產生，推薦你一本書，中國居民膳食指南2016版，無論對孕期還是哺乳期的餵養都有幫助

懷孕三個月不需要什麼特別的補品，懷我家寶寶時葉酸每天按時，可適當的喝點孕婦奶粉，多吃應季水果青菜加粗糧，水果涼性的不宜多吃，食物應偏清淡不油膩且新鮮為主，我整個孕期也在工作到差不多快生，雞湯 骨頭湯 一個星期至少會做一次，多注意休息保持心情愉快聽聽音樂，還有一點準爸爸不要惹準媽媽生氣啦，懷孕期間不用刻意大補，補過了寶寶個頭而生產困難，不能順產要剖腹產的話媽媽恢復慢，我女寶寶足月出生體重也是在標準值5.9斤順產！寶寶出生後臉蛋很乾淨醫生都說好看，而且第二天我就下床走路了，寶寶在月子裡也乖乖噠白天晚上也是我一個人帶的，以上是我個人經驗之談。希望有所幫助。

結合南北習俗推薦如下食品：

山西小米：北方俗稱“月子米”，是孕婦最佳食品之一，山西小米當中又以沁州黃小米最為質優。不過謹防很多電商平臺上不良商家以張雜小米或多年陳米冒充。

藜麥：糧食中的“黃金食品”，在所有可食用雜糧中，藜麥是營養最為全面的。他是各種營養師的首選食品。

土雞：土雞煲湯是廣式食譜裡對孕婦推薦的主要食品。

其他諸如魚青菜紅棗牛肉都可適量搭配。

多休息，多飲水。