自律最重要！

嘴上說著要減肥還是一樣的大吃大喝也不運動 無動於衷 很多人運動幾天節食幾天覺得沒效果覺得自己瘦不下去 記住一點貴在堅持！ 胖！也不是一天兩天一個星期兩個星期胖起來的。瘦！也不可能一天兩天就瘦下來 合理的安排飲食 多做運動不可能會繼續胖下去！ 畢竟我也是從一個胖子瘦下來的！ 只要有心自律控制只需要付出點時間跟汗水！

呵，一直以為女子的美不過柳弱花嬌，卻不知，她那纖腰，竟演繹出氣質美如蘭，絕世而獨立。折纖腰以微步，呈皓腕於輕紗

如此婀娜多姿的身材，怎能不動人心魄？！腰身苗條，眾女子所求也，但卻不為所動，如此，怎可擁有楊柳小蠻腰以及玲瓏有致的曼妙身材？現有依暢塑身衣可助你一臂之力，輕鬆擁有柳弱花嬌之體態。從古至今，無論男女，皆對女子好身材有所追求和嚮往。宋朝李冠的《蝶戀花·佳人》詞:“貼鬢香雲雙綰綠，柳弱花嬌，一點春心足。”現代的以外貌取人，都體現著身材好對人的有一定的吸引力，身材更完美的女孩往往在生活中更有自我管理的能力，在如今社會，別說漂亮不當飯吃！以貌取人，其實很公平！如今每個人都在變美，為什麼其中沒有你一個！你把握住機會你也可以，獨愛依暢，始於顏值，陷於作用，作為女人，你必須要活得精緻，這是對自己的尊重，也是對別人的尊重！你，也可以擁有楊柳小蠻腰！

減肥有什麼好方法？

肥胖，不單單是影響美觀形象的問題，更主要是一種疾病，一種代謝類疾病。

關於減肥的方法很多，如劇烈運動，嚴格控制飲食是比較常見的，這些方法往往是一時有效果，一旦停止容易反彈，更主要的是影響健康。

肝臟是人體最大的代謝器官，擔負著代謝蛋白質，糖類，脂類，嘌呤等物質的代謝，肥胖就是代謝脂類出了問題。

肝臟是怎麼出的問題呢，自己可以反思一下，以前有沒有經常熬夜，暴飲暴食，情緒暴躁，甚至喝酒酗酒等問題，這些行為習慣都會使肝臟受損，過於勞累。

減肥的主要問題是調理肝臟，再配合適度運動，適度飲食調整，就能達到真正的減肥目的，並且這才是真正健康的減肥。

管住嘴，邁開腿

每天運動一小時 不喝碳酸和含糖飲料 奶茶之類就戒了吧 每天吃點輕食餐 一定要剋制 自律！！會看到瘦了的自己的

減肥其實只需要做到兩點：

第一，管住嘴。所謂管住嘴不是說不吃飯，節食，這種辦法隨時短期是可以減肥，但是不利於健康。而真正的管住嘴說的是營養合理的進食，合理得規劃自己的一日三餐。特別是早餐和晚餐。那麼先說說早餐吧，一般情況下早餐時間最好是安排在早上七點到八點之間，可以喝點溫開水，吃兩片全麥麵包，然後吃一個雞蛋。當然啦也可以吃一些粗糧。儘量的攝入低熱能的食物。那麼晚餐呢可以吃一些雞肉呀，西藍花之類的，切記不要吃夜宵。大半夜起來點一堆燒烤這種那就最好不要了。第二，邁開腿。也就是要配合適度的鍛鍊，比如早上起來做個晨跑，有助於一天的精力充沛。下午大概在四五點的時候跑跑步，或者跳跳繩。跳繩屬於全身運動，對減肥很有幫助。當然還可以做一些有氧健身操之類的。特別要注意的是每次吃完飯不要立馬就坐下或者躺下，適度的散散步走一走，這樣不至於油脂堆積在腰腹部喲！減肥是一項大工程，不是一兩天就可以實現的，還是需要堅持努力。希望減肥的小夥伴都能成功，小姐姐越來越漂亮，小哥哥越來越帥氣。給自己加油，為明天加油！

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鍾。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

我覺得減肥最重要的是要有毅力，持之以恆，三天打魚兩天曬網，這輩子都不可能瘦下去。

先給自己定個目標，要在多長時間瘦多少斤。再細化一個月瘦多少斤，為了達到目標在飲食方面和作息，運動方面怎麼做。每一步都有明確的目標，詳細的計劃可以實施。當你實現小目標的時候就會更有信心進行下去。而不是每天只在嘴裡唸叨我要減肥我要減肥，卻不付諸行動。一定要行動起來！

當你覺得減肥辛苦的時候就低頭看看自己身上的肉肉，告誡自己如果不努力它們是不會走的。買件自己喜歡的衣服，比現在穿的小一碼，掛在屋裡天天看著，為了漂亮的衣服也要加油！

我也在減肥，早餐午餐正常吃，晚餐就吃水煮白菜。那味道開始吃實在是難以下嚥，現在吃習慣了覺得挺好的，甜甜的味道。減了一個月瘦了六斤，還在繼續努力中。

第一，減肥一定要保持身體的健康的前提下進行，減肥不只是為了美，為的是是一種健康美。

第二，在於自己有沒有減肥的那個決心，剋制自己，

第三，減肥不要一味的去不吃飯，只能在原來的飲食習慣下，調整自己的就餐量，改變自己暴飲暴食的習慣。

第四，在調整自己飲食的同時，合理的安排自己的食譜，將自己的體脂降下來，達到脫敏的目標，這樣苗條的身材距離你就近了

肥胖的人大多數人的體質是溼寒的，減肥要多動動，因為動者為陽，多補充陽氣，排體內溼氣寒氣，脂肪就會減少，自然也就減肥了，

早上吃點五穀雜糧，中午7分飽，晚上吃半碗飯，多吃蔬菜，不要大魚大肉，以清淡為主，克住自己，適量的運動。加油

減肥最好的方法就是給自己足夠多的心理暗示，告訴自己瘦了以後會有什麼樣的好處，每次吃飯前都默默的暗示自己十分鐘再吃飯的時候就不會吃那麼多了，吃少了就能減肥成功了！

除去老生常談的管住嘴邁開腿之外，我傾向於給你分享我平時自己在家做的一些動作，是我針對自己的一個鍛鍊。

我的是屬於溜肩手臂粗，腰粗，小腹突出，胸大，大腿和小腿都是脂肪和肌肉混合型的粗，還伴隨了xo型腿和骨盆前傾。這是我的個人情況，你可以根據自己的情況來安排。

接下來是我的鍛鍊計劃：

小腿：

相撲寬蹲 15/組 x 3組

左踮腳寬蹲 15/組 x 3組

右踮腳寬蹲 15/組 x 3組

外八踮腳 20/組 x 2組

內八踮腳 20/組 x 2組

大腿：

分段窄蹲 15/組 x 3組 要慢

寬蹲交替踮腳 20/組 x 2組

寬蹲側抬腿 15/組 x 3組

肘稱驢踢 15/組 x 3組

腰腹全身：

跪資撐地交替 15/組 x 3組

爬行 15/組 x 3組

站姿肘碰膝 15/組 x 3組

躺資肘碰膝 15/組 x 3組

躺資開合腿 15/組 x 3組

臂背斜方肌：

彎腰飛鳥 15/組 x 3組

站姿I變T 15/組 x 3組

臉前開合 15/組 x 3組

跪資俯臥撐 15/組 x 3組

背臥撐 15/組 x3組

找個靠譜的健身教練，幾個人一起做飲食調整。已親身體驗過了，確實有效。不要再迷信什麼吃減肥藥，喝酵素不吃飯，會把身體弄亂的。健康調整很重要！