簡單的粗糧碳水，

主要是補充蛋白質，礦物質，建議你練完之後吃點西紅柿，然後再吃點蛋白質之類的，最後再去吃你想吃的主食，不要吃精糧，吃一些粗糧

主要看你的健身的目的是什麼。

1:減肥為目的

減少高熱量，高含糖量的食物，儘可能少補充食物，必要的情況下補充水、水果、蔬菜為主。

2:健身增肌為目的

增加優質蛋白以及碳水化物（雞胸肉、魚蝦、大米飯、等），條件允許的情況下攝入蛋白粉便於身體吸收。

3:健身增重為目的

攝入高蛋白，高熱量食物。（這種條件下我認為你放開了吃就行，少吃垃圾食品）

最後友情提醒，注意健身不要受傷，做好防護。

如果是在晚上健身的話建議時間不要太長，儘量控制在40分鐘左右，可以分開式肌肉訓練，訓練後可以吃一些蛋白質比較高的食物或者喝一杯蛋白粉少吃一點碳水化合物，都是對肌肉恢復有幫助的，

這裡需要注意幾點的是，你畢竟是在晚上健身，要縮短健身時間，不要吃太多食物，合理安排休息時間，控制在睡覺倆小時內不要吃東西 希望可以幫到你

晚上健身後，如果感到餓說明血糖降低了，就吃一點水果補充一下，堅決不能喝飲料、吃零食，防止健身成果付之東流。

我一般運動之後只喝點酸奶和水果！運動後吃啥應該根據個人情況而定，如果你運動為了減肥，就要控制！可以少吃點牛肉，奶和水果！

首先在你鍛鍊完之後，因為出汗過多，你會流失一些身體的微量元素，所以說大家在訓練的過程中，或者訓練後可以補充一些含電解質的飲料，這會幫助你提高運動表現。

當然這個不是最重要的，最重要的是我們在鍛鍊後應該及時的補充蛋白質。其實在很早之前，有一本書叫做中國居民膳食指南，上面就指出華人的一個餐盤，應該更多的是一些蛋白質，跟蔬菜類。但是大家的飲食可能因為飲食習慣原因，還是碳水類的食物居多，蛋白質比較少。尤其是健身人群，要應該多去補充一些蛋白質。

健身後30分鐘到1個小時，是蛋白質攝入的黃金時間段，每次攝入的蛋白質大概是，20-30克左右，我講的20-30克是純蛋白質20-30克。比如說100克的牛肉大概含20多克的蛋白質，所以說，你就要吃150克左右的牛肉，當然，所有的食物的蛋白質含量大家可以自行百度一下，或者有些食物褲都顯示食物的熱量跟蛋白質含量等等。

我認為睡覺之前三個小時不要進行劇烈運動，因為高負荷的擼鐵無氧有氧運動會使你的血液加速迴圈，導致你是處在比較亢奮的狀態，很難入睡，所以上班的人群一般五點下班，最好在晚上6-8之間鍛鍊，因為大部分都是在23點甚至0點入睡。然後就是運動後吃什麼恢復，最好是用快吸收的蛋白質，現在世面上有很多乳清蛋白粉都是很好的蛋白質來源，因為運動後，肌肉遭到破壞後需要大量的營養，來猝進肌肉修復，而快吸收蛋白質是最好的來源，假如你吃慢吸收得蛋白質比如肌肉啊，雞蛋啊，牛肉啊，它還要進過胃的消化，等到到達肌肉所需的營養都過了那個時間段，所以最好的還是喝蛋白粉是最好的

建議運動後1個小時內適量補充優質蛋白質和碳水化合物！

最好能補充健身營養補劑，蛋白粉，支鏈氨基酸，谷氨醯胺！

本人就是上班族，晚上健身前先簡單吃一點，低含量的。過半個小時後，可以去健身房系統的健身鍛鍊。鍛鍊後個人認為不需要吃過多食物。