中考前很多學生都會焦慮不安，甚至有的因為擔心導致失眠，有的還因為考試壓力過大導致考試的時候大腦一片空白，出汗，顫抖從而影響考試。

首先，第一方面家長要做的就是多跟孩子溝通，安撫孩子，不管你考得怎麼樣，爸媽都不怪你，知道你已經盡力了，放鬆心態，安安心心應考。

第二個方面告訴孩子，中考只是你人生中需要經歷的一個比較重要的階段，不能決定什麼，以後你還會經歷很多這樣的階段，相信你自己都會慢慢做好的，不管怎麼樣，結果如何，爸媽一直都在支援你。

你孩子焦慮，坦白說，是因為他太拿自個兒當回事！雖然成績好，但平時可能試考得不夠，性格又偏內向，很在乎同學老師的看法兒，生怕考不好。所以現在難免會在思想行為上彳亍不安！

您也別生氣，我的實話實說。美言幾句聽了確實讓人舒服，但解決不了什麼問題。雷音雖振耳欲聾，卻能讓世人警醒。

中國學習成績好的孩子太多了，其中這些孩子裡患精神病的也很多。因為自個兒給自個兒的壓力太大，又愛鑽牛角尖。您要這麼跟您孩子說：“學習比你好的太多了，不如你的也更多，你儘量去考，能考好當然皆大歡喜。考不好就當是積累經驗，大不了再走關係復讀一年嘛，這個世界上，有一種才華，叫做經驗。人一定要看輕自己，這世界上能力超強的人太多了，很多名牌大學畢業生到最後窮困潦倒。這其中不乏運氣等因素，還有一個重要原因就是情商太低。”身心健康比什麼都重要。

現在的義務教育都能上高中，當然，能考個重點高中當然更好，畢竟近朱者赤，但網路時代的教育，只要自個兒想學，可以從各個網站獲取影片遠端教學知識，有可能還比當地的教師講解得清楚細緻。

當然，我扯得很遠，但是，你一定要給你孩子一個全域性觀，這樣能放鬆他的心情。“不畏浮雲遮望眼，只緣身在最高層。”

下面具體說說幾個物理減壓法：

1.帶他旅遊，不要去熱鬧的地方。去一些風景名勝，這時跟他講一些人生觀，價值觀，讓他若有所思，寧靜致遠。

2.給他按摩全身，特別是頭部，讓他的肢體能夠感到放鬆和舒暢。

3.陪他去打打籃球，羽毛球，乒乓球等等。

4.考前不要大魚大肉的灌他，飯飽神虛，影響他發揮。儘量吃清淡一些。

5.讓他聽聽一些古琴曲，使他情緒平和。

我弟就是因為平時學習太好，自個給自個兒壓力，又以吃東西來減壓，結果胖成了一坨肉。可惜他也不聽我的話，不喜歡運動，不然學習上也不會有那麼大的壓力！

剩下幾天高中考，考生難免焦慮，現在家長能做的就是幫助孩子做好這三件事：

一、學習方面

考試在即，學生自己也明白學習不會再有質的飛躍。好在孩子平時成績考前，自覺性很強，那麼，這個時候家長也要提醒孩子，現在所看的每一點知識，都有可能出現在考題中；現在沉下心坐在書桌前學習的每一分鐘，都將成為坐在考場上提筆時的底氣。即使複習不完，看不全，但至少他們知道充分利用了自己考前的時間，也會有莫大的心理安慰。

二、情緒方面

很多學生越臨近中考越放縱自己，但是其實他們心裡是想學習的，只是壓力太大無法專心，但是說白了，很多壓力都是自己給的。

家長要多和孩子談心，激勵他們：很多人到了最後讀不進去書就乾脆放棄了，破罐子破摔的人很多，但是你要告訴自己不要被身邊的人影響，唯獨你自己不要放棄。實在不想學的時候，可以放鬆一下再繼續，事半功倍。

家長也可以用自己的實際經歷告訴他，中考並沒有想象那麼可怕，畢竟都為了這場考試準備這麼久，這幾天又何必如此焦慮。未來還很長，坦然面對就好。

三、生活方面調整生物鐘。因為如果睡眠時間太短，反應敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。因此，在最後幾天裡，家長要幫助孩子開始調整自己的生物鐘，以最佳的身體精神狀態迎接中考。飲食均衡。儘量不要有“要考試了，得給孩子做點好吃的，補補身體。”這樣的想法，否則可能會打亂原有的飲食習慣，導致中考期間身體不適。飲食方面要清淡、營養均衡，每天要保證攝取適量的脂肪、蛋白質、維生素和無機鹽。總結一下，面對中考前夕焦慮的孩子，家長可以在學習、情緒和生活這三方面，幫助孩子進行調整，以最佳的狀態迎接中考，儘量做到不留遺憾。

以上就是我的幾點建議。預祝學生們中考好好發揮，取得理想成績❤

一、認清基本事實，不必糾結或抱守薄弱

1.該掌握的已經掌握，沒有掌握的這幾天也不會有起色。不必為了一顆樹木而忽略整個森林。這個認識非常重要。戰略性放棄一兩個知識點會使你坦然。

2.已經掌握的務必牢牢掌握，可以把以前錯題拿來看看，要聯絡到教材的知識點。印象加深，把心思用在知識點的回憶和鞏固上。

二、適當放鬆

1.適量的運動。早起慢跑20-30分鐘，在跑動中將呼吸調整到最好狀態；或者在小區樓下打半個小時的羽毛球，轉移注意力。

2.中午吃飯的空檔可以看看孩子角度的勵志動漫，或者聽聽音樂。也能起到減壓的作用。

三、家長不用刻意營造氣氛

1.考前比平時吃得好，照顧的好。老實說，現在社會，有哪個孩子的營養是跟不上的？家長做的就是刻意壓制自己說盡一切的話願望、及各種不放心，各種擔心。自然一點最好。

2.讓孩子自己總結：比如考試工具，每天的計劃等等，考試前一天，自己把該準備的準備好，身份證、准考證、文具等等。讓一切都顯得胸有成竹，井井有條。到時候就不會那麼慌亂。

參加中考的都是九年義務教育階段的孩子，他們大多年齡都比較小。

特別是臨近中考，孩子複習的氣氛也很緊張，加上天氣炎熱，心情有點急躁。

再加上各種模擬考試頻繁，有的同學開始感到一定程度的緊張，越想考好越是發揮失常，於是很苦惱。

01 焦慮的原因

中考之前的焦慮，大部分是由於擔心考試結果而造成的。

初中階段的孩子時至九年級，最多也就十六週歲。他們沒有參加過大型的考試。

中考，也叫學業畢業考試。嚴格來說，考試的難度並不大。

孩子之所以緊張，有一部分原因是外界渲染的那種緊張氣氛所致。

其實，在中考之前出現一定的緊張，應該說是正常的，適度的緊張還有助於中考考試水平的發揮。

我們所要消除的，是過度的緊張。過度的緊張就會影響孩子們自身水平的正常發揮，引起中考失常。

02 弄清原因之後，設法緩解

考前焦慮種類繁多，不能一概而論。我們建議感到焦慮的同學，在每次考試之前簡單地思考一下自己焦慮的原因，做到心中有數。

因為複習不充分，還是是因為其他什麼原因？一定要弄清楚，這樣才可以採取準備好一定的應對之策。

比如，有的因複習不充分而焦慮，有的人擔心忘記某些注意事項而焦慮，有的害怕在考試當中發揮的不好而焦慮等等。

其實，在面對考試的時候，有一些題目沒有準備到，自己也可以結合平時所學情況臨時綜合思考，其實我們心裡應該很放鬆。

如果有些內容容易忘記，那麼造成的這樣的焦慮，我們可以採取自己認為切實可行的辦法，可以清楚地列出來逐步完善，平時沒事的時候多拿出來看看記憶。

很多時候焦慮不是哪一種原因，很可能是各種焦慮的情緒混合在一起，自己也分不清楚哪一種方法，哪一種焦慮情緒。

我們也可以想辦法讓自己緊張起來，然後再想辦法讓自己採取一些放鬆的方法來使自己放鬆下來，迴圈兩三次，那麼這個過程你也是一個使自己強大的過程。

03 考場上要設法緩解焦慮

真正到了中考考前的時候，學生就應該提醒自己尋找一下自己的緊張情緒。如果你找不到了，說明你完全能夠適應了中考的考場，我們值得安心考試就是了。如果你找到了緊張的情緒，那麼，你可以按照你平時是怎麼放鬆自己的，很快去化解掉這種情緒，以便能安心投入考試。

總之，你試試你自己和你自己練就的一些緩解焦慮的方法，提前面對和解決焦慮情緒，相信你會變得更加自信輕鬆，你將在中考中取得，很好的成績。

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