每位父母都希望自己的寶寶能長得高一些，女孩170cm，男孩180cm，然而在現實生活中並非每個孩子的身高都能達到理想高度。

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。不要小看這30%的後天因素，如果家長們充分把握住著30%的後天因素，孩子的身高是完全可以超過父母的。身邊有很多這樣的例子。歡迎大家關注我，我是營養師桔子，經常和大家分享有關兒童營養知識的，謝謝啦。

在這30%的外在因素中，其實睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中身體會分泌出生長激素。生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒了，那麼，你就錯過黃金期了。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以家長們一定要注意：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

正如樓主問到的，孩子在什麼年齡段長的最快？

1.第一個快速長個的年齡階段為2歲以內。

一般來說，寶寶出生時約為50cm，到1週歲，增加25cm，約為75cm。前6個月比後6個月生長速度更快。第二年增加12～13cm，因此出生後的2年內總計能增加38cm左右，這個速度是以後任何年齡時期都達不到的。

2.第二個快速長個的年齡階段為青春期。

從3歲到青春期前每年身高增長僅為5～7cm。

女孩從青春期開始(10～12歲)到結束(17～19歲)，身高增加25cm，其中1年長速可達到7～9cm。男孩從青春期開始(11～13歲)到結束(18～21歲)，身高增加28cm，其中1年長速可達8～10cm。

當然，不同的孩子長個的速度不一樣，有些孩子早長個，可能17～18歲就不長了；有些孩子晚長個，長個長到21～22歲。一般晚長個的孩子，生長髮育持續時間比較長，最終身高會偏高。抓住孩子成長關鍵期，促進孩子的身高發育很重要。一旦錯過關鍵期，孩子成年後身高將無法改變。

孩子快速長個，需要重視哪些營養的補充呢？

其實，很多營養素都和孩子的生長髮育密切相關，這裡重點和大家分享幾種。

1.優質蛋白質—生肌造肉的原材料。

蛋白質是孩子們生肌造肉的原材料，骨骼發育其實除了鈣，還需要大量的蛋白質。

很多孩子其實是比較容易缺乏蛋白質的，正像張宏文教授推薦孩子們早餐不要喝白粥，要吃雞蛋，喝牛奶。

不同年齡段吃多少蛋白質呢？

2歲孩子的蛋白質推薦攝入量是25克。每天500毫升牛奶+1個雞蛋+50克肉就夠了。11-13歲孩子的蛋白質推薦攝入量，男孩每天需要60克，女孩55克。每天500毫升牛奶+1個雞蛋+100克肉類就可以滿足優質蛋白質的攝入了，剩餘的一半蛋白質可以由主食提供。14-17歲孩子的蛋白質推薦攝入量，男孩75克，女孩60克。每天300毫升牛奶+1個雞蛋+200克肉類就可以滿足優質蛋白質的攝入了。

2.鈣+維生素D—長個黃金搭檔。

孩子生長髮育期對鈣質的需求特別高，尤其是11-13歲，一生中鈣質需要量最高的年齡段，每天推薦攝入量1200毫克，其他階段只有1000毫克，孕婦乳母也只有1000毫克。

最佳的補鈣食物牛奶及奶製品。1-3歲和11-13歲推薦每天500毫升牛奶，14-17歲至少300毫升。其他年齡段每天也要至少300毫升的牛奶。

為了幫助鈣吸收，孩子們一定要多曬太陽，補充Sunny維生素D。研究發現，孩子們其實缺乏維生素D比缺鈣的情況更嚴重一些。因為現在的孩子都喜歡宅在家裡，很少出去運動曬太陽。日常食物中富含維生素D的食物比較少，主要是深海魚，動物肝臟和雞蛋黃。奶類的維生素D含量比較少。

如果喝牛奶，但是曬太陽不多，建議額外補充維生素D製劑。

如果不喝牛奶及奶製品，那就要給孩子多吃綠色蔬菜，每天250克左右，還有芝麻醬，豆腐、豆乾等豆製品。豆漿、骨頭湯、乳酸菌飲料中的鈣含量都很少，一定要選純牛奶或酸奶。如果食補做不到，那生長髮育關鍵期，還是推薦補充含有維生素D的鈣片。

3.新鮮蔬菜和水果——長個也很重要

其實很多營養素對長個都很重要，比如鎂，鋅，維生素A，維生素C，維生素K等。而富含這些營養素的食物就是新鮮的蔬菜和水果，一定要吃成彩虹色，尤其是綠葉蔬菜一定不能少。每天要給孩子安排250克的綠葉蔬菜。

總的來說，孩子們對營養的要求比較高，家長們一定要給孩子多選擇高營養高價值的食物，比如一碗粥還是一杯牛奶，我一定會推薦牛奶，比如一根油條還是一個肉包，我一定會推薦肉包。如果一碗粥，我一定會加上一個雞蛋或肉片，青菜。