調整認知。比如，賣東西給你的價格比其他地方高，如果你認為遭遇不公平對待，你會憤怒；如果你認為理性市場自然調控，你會理解；如果你認為這才匹配高檔社群，你會自豪。認知能改變情緒。

調整肢體。走在路上，你可以看到輕快腳步的人心情一定愉悅，壓力大的人走路姿勢一定看起來很沉重。反過來。如果你是張開雙臂迎風奔跑的姿勢，你就不可能難過的起來。所以，調整肢體能調整情緒。

情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應，一般認為，情緒是以個體願望和需要為中介的一種心理活動。

情緒出現時我們首先接納它，接納它存在的理由，因為每一種情緒都有其存在的理由和他的意意，沒必要去為難自己的情緒，說我一定要讓自己屬於時時刻刻保持好的情緒狀態，或者說我一定要讓我自己壓抑住自己情緒，讓我在親人或者是朋友面前表現最好的一個自己。等你接納你的情緒的時候，情緒就會帶給你，一種反饋。這種反饋，你意識到了，他就會讓你去解決你當下的問題，不管你是開心的還是痛苦的，他都會讓你找到一個更好的方式進行下一秒的活動。

音樂方法調節情緒

心理學家認為，音樂可以調節人體大腦皮層的機能，使人體分泌出有益健康激素和乙醯膽鹼等物質，提高體內生物酶的活性，這樣就會使心情更加愉悅。音樂還能調節血液迴圈和活化神經細胞，並能使腸胃蠕動趨於規律化，令唾液和胰島素的分泌也相應增加，從而促進機體新陳代謝，增加抗壓力抗疾病的能力

寫作方法調節情緒

在寫作的過程中，會去反思自己，讓自己保持清醒，保持警惕。可以拿掉一些雜質，讓自己抵抗力變強一些。當在寫作的時候，內心會獲得寧靜，會懂得自我反省自己

調節情緒的方法很多不只是呼吸調節，適合你的才是最好的。