失眠的因素很多，首先要去除引起失眠的因素，其次再進行治療。最簡單、直接、有效的治療就是藥物治療，如果不願服藥的，可以採取心理治療。心理治療通常有很多方法，可以自己做但最好在醫生的指導下進行。心理行為治療對於成年人的原發性失眠和繼發性失眠都非常有效，通常包括睡眠的衛生健康教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療和鬆弛治療。這些方法可以單獨或者是組合用於治療失眠。比如刺激控制療法是改善睡眠環境與睡眠之間相互作用的干擾措施，恢復臥床作為誘導睡眠的一種功能。具體的操作內容是：1、只有在有睡意的時候才上床睡覺；2、如果臥床20分鐘還不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單的活動等有睡意時再回到床上睡覺；3、不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽音樂或思考一些複雜的問題；4、不管晚上睡了多長時間，第2天早上一定要準時的起床；5、白天避免小睡，打盹也不可以。這種方法簡單易行，只要堅持下去一定會有很好的效果。

睡眠是人的生理需要，是機體復原和整合的重要環節，是健康不可缺少的組成部分，人生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過。每個人都有過失眠的經歷，但你知道長期失眠帶來很大的危害嗎？經常失眠怎麼辦？試試這5個治療失眠的簡單方法！

身體放鬆治失眠

首先擺好臥姿（右側臥位較好，也可選用自己習慣臥姿）。腦子不想事，面部肌肉鬆弛。深呼吸1～3次，使肩胛放鬆。四肢放鬆呈軟癱狀。如此，幾分鐘後即可入睡。如一次無效還可連續做。

喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。

搓耳朵治失眠

睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂（不管穴位，耳針神門也有效），搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來分鐘，然後睡下會睡得很香。

生薑醋水泡腳治失眠

喝醋治失眠

準備食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。如果有喝牛奶的習慣的人也可以選擇喝點牛奶。食醋和牛奶對失眠都很有幫助。

頑固失眠不用怕，吃晚飯時配上它，躺在床上就能睡，一覺到明不起夜

……

長期失眠可引起精神障礙，有些是一些精神疾病的早期表現，會出現記憶力下降等等，其次是失眠可導致抵抗力下降，因為內分泌功能可能紊亂，感染的發生率會增加的。此外臨床上對兒童來說，會影響的生理發育，對一些老年人來說，糖尿病等疾病是發病率會增加25%。

……

中國古代就有用小米治療失眠的方子。小米味甘、性寒，《 本草綱目》說它能“治反胃熱痢”，煮粥吃能“益丹田，補虛損，開腸胃”。歷代中醫也都認為小米有滋陰養血、清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效。

中醫學還講，胃不和則臥不安，虛勞虛煩不得眠，失眠與心、肝、脾、腎等臟腑的失常及陰血不足密切相關。而現代醫學研究發現，小米是抑制失眠的最好食物，因為它裡面含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。

……

米與清半夏合用煮粥睡前喝，一般有一兩個月失眠就能得到很大程度的改善。當然，如果喝粥的時候適量加入少許白糖，則催眠效果更好。

……