現在人們工作壓力大，生活節奏很快，早晨睡眼惺忪地擠地鐵，晚上還要參加各種應酬，只能利用午休時間來鍛鍊身體。因為午休時間短暫，很多人剛吃完午飯便打球、游泳、跑步，久而久之可能影響身體健康，特別是會損傷胃腸道。

飯後運動胃腸道最受“折磨”

餐後支配胃的副交感神經興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而影響胃腸道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。運動時交感神經興奮，腎上腺素分泌大大增加，這也使胃腸道的蠕動減弱。食物得不到充分消化就進入腸道對進一步消化和吸收不利。飯後立即參加劇烈運動還可能因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛和不適感。儲存了大量食物的胃因為顛簸不停，牽拉固定胃的韌帶，長此以往會變得鬆弛，導致胃下垂。

除了吃得飽會引起運動時腹痛外，準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態迅速轉入活動狀態，胃腸道會因跑跳而受到震動，腸道蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，引起“岔氣”。另外，有時因內臟器官血液迴圈不暢，使肝臟或脾臟淤血，也會引起腹痛，不過，這時疼痛大多出現在左、右肋下部。

“飯後運動易得闌尾炎”說法沒依據

民間有種說法，飯後馬上運動容易得急性闌尾炎。但從醫學的角度來看，這種說法缺乏科學根據。

急性闌尾炎是急腹症。人為什麼會得急性闌尾炎呢?其原因是闌尾腔梗阻及細菌感染。人的闌尾位於盲腸的末端，細而長，好像是一條死衚衕，因此很容易被糞塊、蛔蟲、寄生蟲卵等阻塞，發生細菌感染，引起發炎。有的人不一定出現闌尾腔阻塞，細菌由腸黏膜的損傷處侵入，或在全身性感染(如上呼吸道感染)時透過血液侵入闌尾而發生炎症。除上述原因外，在胃腸道功能紊亂時，也可透過神經反射而發生闌尾腔梗阻並繼發細菌感染。急性闌尾炎的發病原因相當複雜，而飯後馬上運動跟此病並無明確關係。我們吃進食物後，需要6~8個小時才能到達闌尾附近，因此飯後運動會讓食物掉進闌尾，引起闌尾炎的說法是沒有道理的。

有人飯後運動肚子痛並非得了闌尾炎，而是因為飯後胃腸道內裝滿了食物，運動時動作幅度較大，在重力作用下腸繫膜受到牽拉所致。

特別提示

飯後至少半小時再運動

一般來說，飯後休息半小時左右再散步，做些輕微的活動可促進胃腸蠕動，增加消化液的分泌量，從而幫助消化系統對食物的消化和吸收，有利於人體健康。

如果要運動的話，對於平時經常鍛鍊的人，在飯後半小時到一小時後可以開始做些輕微的運動;不常鍛鍊的人，休息時間應當更長一些。如果身體不適，特別是胃腸道疾病患者應在醫生的指導下進行鍛鍊，至於正式的鍛鍊和劇烈的比賽最好在飯後一個半小時之後再開始。

春節期間，雞鴨魚肉頓頓不缺，習慣鍛鍊的親們迫不及待的想盡快恢復鍛鍊保持身材和健康，但是需要注意的是：運動能夠使我們的身體變得更加健康，還能預防很多慢性疾病。然而一些不良的運動習慣不僅不會收到好的效果，還可能對身體造成傷害。

市民孫先生有鍛鍊的習慣，不過最近一段時間他在鍛鍊後身體總是不太舒服，去醫院檢查才發現，原來他得了淺表性胃炎，孫先生平時很重視體育鍛煉，飲食也很注意，怎麼會得這個病，分析之後才得到了原因，原來是他飯後過量運動的結果。

眾所周知，運動需要大量的血液來提高養分。如果我們飯後立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現就是飯後運動肚子痛。久而久之，這種不良的運動習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨著你一輩子。所以，運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

但是對於很多人來講，早起鍛鍊由於要準備上班等而無法實現，他們只有晚上出去鍛鍊，可晚飯又必須吃，那飯後到底該如何運動？一般來講，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時後可以進行。慢跑、減肥操、騎腳踏車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時後進行。