不要去減肥中心，都是騙人的。有去減肥中心的錢，可以辦個健身卡再請私教了。

健身房去一個裝置比較全的，別去那種洗澡健身房，一年幾百元那種，全是老頭老太太去洗澡的，人多，裝置要排隊，體驗不好。

找那種中檔的就行了。有條件的話再請個私教，沒必要幾十節課，四五節就行了，讓教練幫你做一個計劃，然後教你做正確的動作就行了。

自己練的話，多查資料看大神影片，開始做器械，自由，以動作標準，安全為主。我有一次硬拉，就是動作不標準閃了腰，我們健身房有一個更慘，四十公斤硬拉，動作不標準，直接倒了，脊柱損傷，叫120拉走的。

所以自己練一定要注意安全，尤其硬拉，槓鈴握舉這些動作。

然後無氧完了，再有氧，四十分鐘以上。我就是這麼幹，一個月減少30斤。當然飲食也是嚴格按照健康低熱進行的。

健身房或者減肥中心都是減肥比較好的去處。

但是現在有很多的減肥中心都是透過推銷減肥產品或者是一些理療的方式來給肥胖者進行減肥。雖說也有一定的效果，但是大部分減肥成功的情況都是暫時的，並不能帶來長久的效果，有不少減肥的消費者都會抱怨被欺騙或者是體重反彈。

所以，在選擇減肥機構的時候，一定要先進行全面的瞭解。

減肥訓練營就是一個減肥比較好的去處，這裡採用全封閉式的管理，依靠運動和飲食來在一定的時間內進行減肥。沒有任何藥物、產品，單單靠每天的運動課程和減肥餐來達到一個減重的效果。

很多的肥胖人群來到減肥營中，開始自己的運動鍛鍊生涯。一開始可能會覺得不習慣，飲食上也會覺得太過於清淡，但是久而久之，就會不自覺的形成一種屬於自己的飲食方式，在透過運動鍛鍊讓脂肪迅速消耗，即使在瘦下來之後，體重也很難反彈回去，因為在訓練營期間的生活方式，已經將自己的體質徹底改變成易瘦體質，所以反彈的機率會很小。

當然，去健身房也是減肥最好的方式。為什麼很多人辦了健身卡之後還是減肥失敗，原因就是沒有專業的教練指導，還有就是鍛鍊的時間不夠達到燃脂水平，另外就是自己一個人進行減肥很難堅持下去。

如果你的體重基數比較大，或者一直減肥不成功，可以選擇去減肥訓練營中進行減肥鍛鍊，很多人一個月到兩個月的時間就變化很大，這都是平時加強體育運動鍛鍊的結果。

除非你有非常堅強的毅力，能夠不依靠減肥產品減肥成功。

減肥的方法五花八門，為了控制攝入的熱量，胖友們可謂使盡了渾身解數，其中有一種在國內越來越流行，也幫助許多人成功瘦了下來，那就是代餐。但依然很多人對代餐持著疑惑：真的可以越吃越瘦嗎？吃了真的不會餓嗎？減完肥真的不會反彈嗎？

如果你也有這樣的顧慮，那麼現在終於可以一掃而空了！在5月22日釋出的《中國肥胖預防與控制藍皮書》中已經正式將代餐列為健康有效的減肥方式之一，為了幫助大家更好地瞭解代餐和選擇代餐,今天我們就來深度挖掘代餐減肥的科學依據！

提到肥胖，很多人都覺得只是體型大了點、行動不方便了點、看起來不符合大眾審美了點……都不是什麼大事。但實際上在2012年，肥胖早已被正式定義為慢性非傳染性疾病。

現如今，中國的肥胖人口越來越多。截止到2016年，中國的男性肥胖人數有4320萬人，女性肥胖人數有4640萬人，整整8960萬的肥胖人口！輕鬆超越美國，成為了全球肥胖人口最多的國家！當然，這樣的世界紀錄並不值得高興。在肥胖人口中，患有脂肪肝、糖尿病、高血壓等各類心血管疾病的人口比例高達66.5%，引發的健康問題愈發引起人們的重視。減肥這件事兒，刻不容緩啊！

肥胖的真相，其實是營養不均！

很多人都以為肥胖是營養過剩惹的禍，所以盲目地選擇節食減肥，傷身體不說還越減越肥。對於這個誤區，營養過剩才不全背這個鍋呢！除了營養過剩，營養不良也有可能導致肥胖，換句話說，營養不均才是罪魁禍首！

《中國肥胖預防與控制藍皮書》釋出會現場，專家們提到已有研究表明，肥胖患者對於礦物質和維生素的攝入會處於一種相對缺乏的狀態。所以在日常飲食中，需要減少飽和脂肪酸、糖類及大量澱粉類食物的攝入，同時保證攝入足量的蛋白質及適量的多種礦物質和維生素。

減肥，也許你應該試試代餐！

那麼，代餐減肥為什麼可以得到權威的《中國肥胖預防與控制藍皮書》的認可呢？代餐減肥究竟是什麼，又有什麼優勢呢？

代餐，顧名思義，就是指用某種食物取代一日三餐中的一餐或多餐。代餐所含的營養素可以保證人體的基本需求，同時控制熱量攝入，以達到減重的效果。目前比較常見的代餐品種主要有代餐粉、代餐餅乾和代餐湯品。

專家們羅列了科學代餐的四大好處：

1、降低體重、維持體重降低

代餐含有特定的熱量和人體所需的維生素、礦物質和膳食纖維，是一種高營養密度的食物。有研究已經證明食用代餐不僅有助於體重控制，還能維持體重的減輕，且不容易引起營養失衡。

2、高蛋白類代餐更能維持瘦體質量

高蛋白類代餐能有效地增加蛋白質攝入，增加飽腹感、降低能量攝入，從而促進減重。

3、減少內臟脂肪

高蛋白、低脂、低碳水化合物的配方通常低血糖指數也偏低，可以降低糖尿病患病機率，減少內臟脂肪。

4、改善胰島素敏感性

使用代餐，能增加胰島素的敏感性，降低胰島素的需求量，而胰島素的過量分泌則會導致脂肪的囤積。

克服肥胖，營養治療是關鍵！

作為肥胖管理的基礎，營養治療的最終目的就是讓肥胖患者的能量代謝處於負平衡狀態（熱量攝入<熱量消耗）。

1、控制總能量攝入

　　我們一般根據理想體重來確定每日能量的攝入量。但減重是一個動態過程，需要不斷地調整能量攝入。一般減少能量攝入的程度控制在每次418kJ（100 kcal）以內，每2個月調整1次，直至體重降至目標體重。之後維持該能量攝入以維持目標體重。

2、培養良好膳食習慣

研究表明，肥胖患者對於礦物質和維生素的攝入會處於一種相對缺乏的狀態。在平時的飲食中，我們應當採用“高飽腹慢消化減肥法”：選擇高營養素密度、高膳食纖維、高飽腹感、低血糖反應的天然食材。改變烹飪方法，以水煮清蒸為主，配合少油少鹽。

3、脂肪

多項研究證實減重膳食中脂肪供能比例應與普通膳食（20%～30%）一致，過低或過高都會導致膳食模式的不平衡。應限制飽和脂肪酸與反式脂肪酸的攝入量，增加植物脂肪佔總脂肪攝入的比例，每日膽固醇攝入量不宜超過300mg。

4、蛋白質

為了保證減重過程中的正氮平衡，降低心血管疾病風險、增加骨礦物質含量，我們應適當提高蛋白質的供給比例（15%-20%），並且大豆蛋白的減脂作用優於酪蛋白。但不建議超重或肥胖的人群長期食用高蛋白質膳食。

5、碳水化合物

6、礦物質、維生素和水分

鈣、 鐵、鋅、維生素A、維生素D及葉酸等微量營養素的代謝異常與肥胖相關。因此需要適當補充脂溶性和水溶性維生素，尤其要注意膳食中維生素B和維生素C的正常供給。體內脂肪、能量的代謝都需要水分的參與，我們每日的水分攝取量不得低於1000ml。

選擇代餐有竅門，三大標準要記牢

1、豐富的營養成分

人體每天所需的七大營養素——蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、膳食纖維、礦物質及水分，而其中很大部分的營養素都需要從外界攝入。由於代餐可以替代日常正餐，所以必須保證含有日常人體所需的各類營養成分，並且經過精準的計算及合理均衡的營養配比。

2、低卡路里

減肥最重要的就是要減少熱量的攝入，所以在代餐的選擇上，一定要注意一頓代餐的熱量要低於平常正餐的熱量，否則就是白費功夫！

3、持久的飽腹感

想要減肥，就必須管住貪吃的嘴。飽腹感的產生可以有效抑制進食慾望，減少過多熱量的攝入。所以一款合格的代餐產品，必須要能產生足夠的飽腹感。

輕羽素食吸納古今中外的食療養生理念，依據《黃帝內經》等典籍，用自然食材的酸苦甘辛鹹“五味”，青紅黃白黑“五色”，寒涼平溫熱“五性”等各種食材的五行所屬性味，分別來調理五臟疾患和五臟經絡巡行的部位的疾患，青色滋養肝，紅色養心臟，白色養肺，黑色養腎，黃色養脾臟。

輕羽素食的高營養補充了日常食物及普通素食容易缺乏的蛋白質，礦物質，微量元素，不飽和脂肪酸等，糾正了平常吃多了，吃錯了，吃虧了，細胞不健康狀況，恢復細胞自愈力，調理亞健康和疾病。而其低熱量能糾正我們進食過多，運動不足帶來的脂肪堆積，是肥胖和體控愛美人士的理想代餐食品。

想減肥，去哪裡根本不是重點，重點是你願不願意真正的去做這個動作，送你幾句話，相信有用，我當時從176斤到現在的128斤，就是靠這幾句下來的。

答：其實，減肥最重要的不是去專業的機構，而是先武裝大腦。只要花點時間學習，明白了減肥的基本原理，掌握了科學健康的減肥方法，不去健身房和減肥中心就能達到良好的減肥效果。

當然，我們每個人不可能都全知全能，精通一切。由於每個人的時間和精力都是有限的，在應對完每天的工作、學習和生活任務之後，很多人往往沒有精力去自己深入瞭解科學健康的減肥知識。

而且，現在是資訊爆炸的年代，尤其是自媒體極度發達，任何人都可以發表自己對減肥的看法，很多胡編亂造，不靠譜的減肥方法大行其道，而且追隨者眾多。

不僅僅是自媒體如此，一些權威的電視臺、網站等，在經濟利益的驅動下，也經常不深入瞭解就力推一些不健康的錯誤減肥方法、減肥營養品。

紛繁複雜的，甚至是互相矛盾的各種減肥知識、資訊，往往會令想減肥的人無所適從，不知道從哪裡入手，不知道該相信誰。這的確是目前困擾廣大肥胖人士的一個難題。

我個人建議大家不要盲目地輕易相信各種流行的減肥方法和減肥產品，尤其是有經濟利益在背後支援的宣傳，往往大都只講優點，不講缺點，怎麼樣能多賺減肥者的錢往往是他們最優先考慮的內容。

要想真正一勞永逸地減肥成功，最關鍵的依然是學習，武裝大腦。雖然干擾資訊很多，但減肥是與我們的身體健康和生活品質息息相關的重要事件，別人可以替你開車，但沒有人替你肥胖、生病。所以，拋棄幻想，海量閱讀，透過學習掌握真正健康科學的減肥方法才是最靠譜的。

在家裡最好，任何脫離了正常生活環境的減肥方式，最終都會大機率反彈。

比如你去減肥中心，人家給你安排好飲食，你回到家你媽不一定這麼做啊；人家給你安排的訓練方式，你回家不一定有相關器械啊。而且你天天往減肥中心跑，時間長了真的會厭倦的啊。並且去外面減肥，錢包能堅持多久基本就決定了你體重能保持多久。

所以減肥重要的不是去哪裡，而是能不能掌握減肥原理。只有掌握了減肥的原理，才能根據自己的身體情況、家庭條件、生活習慣，設計出能夠長期堅持下去的減肥方式，才有可能真正一瘦就是一輩子！