周炎是一種肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的退行性變和慢性非特異性炎症，是以肩關節疼痛、活動受限為主要特徵的慢性疾患。

因此題主如果有肩周炎的話，可以在患處使用外敷止痛貼，必要時可內服消炎鎮痛類藥物，外塗解痙鎮痛酊劑等外用藥物。

您還可以做一些物理治療，如按摩、針灸等輔助治療。平時要注意肩關節區域性保暖，避免過度勞累，要加強營養，補充鈣質。

謝邀！西醫是有這麼個說法，幾個月至兩年會慢慢自愈。別上當了！這種說法我不敢苟同，我在廣東曾經治療過一個患者，小醫院不說本市三甲醫院住過三家，最後跑到廣州又住了一個多月，不得已打了三針封閉後叫其出院根本沒治好，他說醫院除了吊瓶消炎就是叫你爬牆，爬牆太痛受不了，她前前後後治療五、六年，這就是給西醫一個響亮的耳光，我見到過2-4年肩周炎患者比比皆是，只是後期沒有前期痠痛而已，根本沒有痊癒過。五十肩在現代人一般男的60歲女的55歲左右得病較普遍，建議用松筋療法或八字療法效果棒棒的，它們都是用黃帝內經的上病下治、左病右治、右病左治的道理，既快速又徹底。祝大家身體健康！

治療肩周炎最好的辦法就是自己每天甩胳膊！我們要每天甩每天甩，甩的時候記得是不同方向甩，能甩到的方向我們每天得甩到！這樣堅持一段時間，肩周炎便好了（記得一定要保暖）

謝謝邀請。我們知道，肩周炎有個俗稱叫五十肩，這說明肩周炎患病年齡在五十歲左右。主要原因是肩部軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱，也有是長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性勞損。有資料統計，農村婦女比城鎮婦女肩周炎的患病率高。既然是一種退行性、勞損改變，小編認為此類肩周炎不是一種自愈性疾病。

目前，對肩周炎主要是保守治療。比如口服消炎鎮痛藥、物理治療、痛點區域性封閉、按摩推拿、自我按摩等綜合療法。

關於肩周炎的預防，我們要做到以下幾點：

1、注意肩部保暖

肩部受寒也是誘發肩部疾病的原因之一，因此在平時生活中必須要做好基本的保暖措施。肩部千萬不要長時間受寒，特別是晚上睡覺的時候。另外夏季躲在空調房內，不要對著空調吹，睡覺一定要蓋上毯子避免受涼。

2、多做肩部運動

在平時生活中應該多進行一些手臂及肩部的運動鍛鍊，尤其是一些長時間面對電腦及伏案工作的人群。定時起來做些全身運動。

3、補充營養

長時間的營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。

4、增強體質

體質偏弱的話同樣會導致肩周炎的發作，因此一些體質偏弱的人在平時生活中應該注意多進行各項體育鍛煉，以此增強體質。堅持體育鍛煉是預防和治療肩周炎的最有效方法。

5、上了年紀儘量不幹重體力活

農村群眾基本是活到老，幹到老，老來也乾重體力活，建議，上了50歲就要服老了，不要再幹重體力活。

我們倆口子都有過肩周炎，我是左胳膊不能抬起，手臂無法伸到後背，套頭衫根本不能自理，靠外力幫助才能穿上身。這一過程持續大約3個多月，其間沒醫院，沒吃藥，也沒緞練，後漸漸痊癒。老妻也是肩周炎，她凡病都要去醫院，前前後後折騰半年多，錢也花去許多，現在也正常了。搞不清楚肩周炎需不需要治療，畢竟不懂醫，也不敢武斷下結論，但有一點我堅信，只要去醫院，醫生總會給你開藥的。

你好，肩周炎是一種自愈性疾病。

目前不少人把肩部疼痛與肩周炎畫等號，以致採取推拿按摩、過度鍛鍊和單純吃止痛藥等方法，結果延誤治療，增加了痛苦。其實，肩關節疾病除了肩周炎外，還有肩部撞擊症、肩袖損傷、盂唇損傷等等。

　　肩袖又稱旋轉袖，是指包繞在肱骨周圍的一組肌腱複合體，對穩定肩關節和肩關節活動起著極其重要的作用。肩袖損傷是老年人的常見病，其發病率並不少於肩周炎。肩袖損傷一般可分為急性撕裂傷和慢性勞損傷兩種，急性撕裂傷常見於猛烈提拉重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉等；慢性勞損傷常見於曾經摔傷並用上肢撐地或用力提拉重物、過度使用上肢等原因引起。中老年人因為體質下降、反應力差，患此病較多，但年輕人如在勞動或運動中不注意也會發生此病，不能不加鑑別就認為是“肩周炎年輕化”。

　　屬中醫學的“痺證”，又稱漏肩風、凍結肩。多因氣摁不足，衛陽不固，腠理疏鬆，風寒溼邪乘虛而入，流注經脈，氣血不暢，經脈痺阻發生痺證。該病是體力勞動者的多發病，對人體健康危害很大，故應及早治療，以免影響正常生活。

如題，一定程度上可以緩解症狀，常常需要功能鍛鍊和康復治療。

肩周炎又稱肩關節組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症，50歲左右的人比較常見。但辦公室的工作人員由於長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態，故50歲以下人中也不少見。中醫認為肩周炎由肩部感受風寒所致，又因患病後胸肩關節僵硬，活動受限，好像凍結了一樣，所以稱“凍結肩”、“肩凝症”。 由於50歲左右的人易患此病，所以本病又稱為五十肩。

肩周炎的治療方法有哪些呢？

1.經常勞動做家務的人很容易得肩周炎，因為他們的整個手臂包括肩部都在不停活動，而且動不動就會有些過度。長期處於這種緊張、勞累狀態，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結合，每次勞動的量要適度，不要給肩部太大的壓力。

2.無論是伏案寫字，或者是對著電腦操作，還是低頭做手工，都要講究一個正確的姿勢。如果姿勢不正確，我們的身體就會處在一種很彆扭的狀態，久而久之，就會出現很多毛病，像腰椎間盤突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。 所以不管做什麼事情，都要採取一種對身體最為舒服和恰當的姿勢，這樣就能夠有效預防肩周炎等疾病的發生。

3.平時不要用力拉扯自己或他人的手臂，或是胡亂掄甩。以防造成肩部的拉傷。假如不小心有受傷，也要去醫院進行正規治療，不要延誤。

4.肩周炎的早期，可以去醫院的理療科進行推拿理療，使用紅外燈照射。

5.站直身體，兩腳開啟。抬頭、挺胸、收腹。以右手在上，左手在下的方式，兩手掌在背部緊貼，調整呼吸，保持動作數秒後，換左手在上，右手在下的姿勢重複動作。

6. 肩周炎臨床藥物治療：治療肩周炎臨床效果比較好的藥物有肩周.骨方.世醫帖，藥物成份透過表皮逐漸滲透至骨關節深層，是目前治療肩周炎臨床效果最好的藥物。

祖國醫學認為肩關節周圍炎是因為感受風寒，寒氣入經絡、入骨而引起的肩部經絡凝結（西醫認為的區域性組織粘連）所致。我認為最有效的治療為針灸加鍛鍊！左肩痛取右側中平穴，右肩痛取左側中平穴。得氣後最大限度活動患側臂膀；患側肩部照到明顯的壓痛點，由壓痛點向四周揉壓；堅持爬牆鍛鍊。快則一週，慢則一月即可痊癒。

肩周炎又稱肩週週圍炎，粘連。病因複雜，年齡，腎陽虛，肩外傷，受寒等。肩周炎其實與頸椎退行性變息息相關，一旦出現肩周炎不僅治療肩還同時考慮上頸。中醫辯證腎陽虛，外傷血瘀，屬哪一類，但是肩周圍粘連，不給予煅煉，推拿鬆解，自愈時間要緩慢，中醫上有一類證，血瘀寒型，身痛逐瘀東加減效果還是好的。

“肩周炎”是肩痛及肩關節運動功能障礙的一大類疾病的總稱，廣義的“肩周炎”包括肩峰下滑囊炎、岡上肌腱炎、肩袖撕裂、肱二頭肌長頭腱鞘炎、喙突炎、凍結肩、肩鎖關節病變等多種疾患。狹義的“肩周炎”在臨床上我們叫“粘連性肩關節囊炎”，俗稱“凍結肩”或“五十肩”，這類肩周炎在更年期後期有可能不治而愈。但是有些人症狀重，持續時間長，甚至可達數年。因此頸肩痛應及時就診，早期治療並輔以功能鍛鍊，以減少痛苦、縮短病期、恢復功能。

肩周炎在特定的條件下可以自愈，但是肩周炎不是自愈性疾病。肩周炎的主要致病因素是肌肉失衡，建議積極應對，進行有效的規律的康復鍛鍊。

肩周炎的罪魁禍首是肌肉失衡，那麼虛弱肌肉的加強必然是鍛鍊的重點。導致肩部疼痛的肌肉失衡，主要有兩處：

胸肌和背肌不平衡

我們軀幹的前面，分佈著胸肌；軀幹的後面，則是背肌，胸肌和背肌各自從軀幹連線著肩關節。理想的情況，應該是胸肌和背肌功能相當，兩者在肩關節達到平衡狀態。

但是大多數人的背肌要弱於胸肌，尤其是平時疏於鍛鍊的人群。當背肌無力，胸肌相對強勢的時候，整個肩部都會被胸肌拉向前方，也會出現含胸駝背的不良姿勢。

肩袖肌肉弱

肩袖肌肉是一群能夠阻止肩關節狹窄的肌肉，當肩袖肌肉足夠強的時候，它們會把肩關節拉開一段空隙，防止關節運動時骨頭和肌腱的撞擊，當這群衛兵太過孱弱，支撐不住的時候，肩關節間隙就會變窄，關節撞擊和肩痛就無可避免了。

增強背部肌肉第一種，預備姿勢是俯臥在床上或者墊子上，雙手側平舉。（1）：手臂不動，背部肌肉用力，使兩個肩胛骨往一起靠近，做這個動作的時候要特別注意，使用背肌的力量，而不要使用頸部的力量、縮著脖子完成。（2）：背部肌肉繼續用力，保持肩胛骨靠近的狀態，在此基礎上稍微抬起手臂。（3）：背部肌肉繼續用力，保持肩胛骨的狀態，落下手臂；（4）：放鬆背部肌肉，肩胛骨向兩側落下。我們可以按照“一二三四、五六七八，二二三四、五六七八……”這個節奏一直做下去。通常一組要做到“八二三四、五六七八”，每次完成3-5組，組間休息1分鐘。第二種和第一種動作基本一樣，也要按照“一二三四”的四步節奏來完成，不同的只是將雙手側平舉改成了雙手向上舉，和身體拼成一個“Y”形。增強肩袖肌肉

肩袖肌肉，指的是負責手臂旋轉的一組肌肉。增加肩袖肌肉力量的方法，就是旋轉手臂，尤其是向外旋轉。

首先，身體側臥在墊子或床上，上面的大臂和身體之間夾一條捲起來的毛巾卷，具體位置在大臂下端靠近肘關節處。然後，上面的手臂彎曲，肘關節成90度，肘部壓在毛巾捲上，使大臂同身體保持平行，前臂在腹部前面垂下手掌朝下。接著，保持上面的大臂儘可能貼近身體，壓住毛巾卷，手握啞鈴或其他合適的重物，向上運動，直至最高位置。再緩緩回到起始位置，重複這一動作。每次完成3~5組，每組上舉10-15次，組間休息1分鐘左右。肩部穩定訓練起始姿勢有點像普通的俯臥撐，但是雙手靠的更近，雙手位於肩部下方，雙臂垂直於地面，整個身體伸直，兩腳著地，兩腳距離與肩同寬。然後緩緩將一隻手抬離地面3~5釐米，保持3~5秒，而後這隻手緩緩落下，恢復到起始位置。然後另一隻手抬離地面，重複這一動作。每次練習3~5組，每組中兩隻手各抬起5-8次，組間休息1分鐘。如果力量比較弱，無法完成這種動作，可以降低難度，用膝蓋支撐代替雙腳支撐。

肩周炎是一種肩部周圍組織老化引起的無菌性炎症，肩周圍的組織粘連，表現為肩膀僵硬疼痛、肩關節活動受限、血液迴圈不暢、區域性肌肉攣縮等症狀，肩膀就像凍住了一樣，因好發於50歲左右的人群，俗稱五十肩，困擾著患者的日常生活，很多人得了肩周炎也不知道具體什麼原因導致的。

臨床上肩周炎的患病群體以年齡大的人為主，大多是40、50歲的中老年人，可見年齡越大越容易患上肩周炎。還有一種因陰冷潮溼的環境影響，長年累月讓肩部飽受風寒的侵襲，肩關節周圍組織的血液迴圈受阻和代謝異常，肩周炎就會趁虛而入。如果工作忙碌沒有注意，平時再疏於鍛鍊，導致肩部受到一些傷害，也能成為誘發肩周炎的因素。其它因素，還有外傷和頸椎病等原因也能轉化為肩周炎。

肩周炎是一種自愈性疾病，絕大多數患者在症狀比較輕的情況下，透過自我鍛鍊等方式可以逐漸好轉，但是時間會比較久，容易出現自愈不完全出現肩關節活動受限的後遺症，所以避免肩關節區域性的黏連，後期的恢復就不容易留下後遺症。

肩關節疼痛嚴重的患者日常生活的基礎活動都會感到困難，從穿衣吃飯到大小便，從洗臉梳頭到夜間的睡眠，疼痛始終陪伴，真是讓人寢食難安。肩周炎經過治療後或者隨著疼痛的減輕，相關的康復訓練必不可少，透過循序漸進的康復訓練，逐步展開肩關節，恢復肩關節的生理功能，恢復肌肉力量。

肩周炎，是肩關節周圍炎的簡稱，主要是指肩關節囊及其周圍的軟組織，因急慢性損傷，或者是退行性病變，導致區域性產生的無菌性炎症，從而誘發肩部疼痛和功能障礙，為主要表現的一種疾病，中醫學又稱為漏肩風，肩凝症，凍結肩等。

本病主要好發於50歲左右的中老年人，女性發病率高於男性，本病屬於中醫學的肩痺的範疇。

肩周炎雖然是一種自愈性疾病，但是臨床上由於前期的疼痛和後期的功能障礙，嚴重影響患者的日常生活，甚至出現不能梳頭、洗臉、刷牙等，所以很多患者不可能等到自愈的那一天，已經去做了很多治療，臨床上我們對於肩周炎的治療包括針灸治療，推拿治療，針刀治療，藥物治療（口服，外用），封閉治療，物理理療等等。

在臨床上，肩周炎分為急性期，慢性期和恢復期，我們在急性期要儘量減少患側肩部運動，以防止病情加重；在慢性期，要主動進行肩關節的功能鍛鍊，可做彎腰晃肩、爬牆運動，提後拉手，外旋鍛鍊，雙肩內收外展、甩手，引體向上，手拉滑輪等；在恢復期應積極進行功能鍛鍊，防止肌肉萎縮，並促進萎縮肌肉的恢復。

舉一個很簡單的例子，我們都知道感冒你不治療，它一週也能也能自己好，但是實際上有多少人感冒了，等到它自己好的呢，很少很少，因為感冒太難受了，所以我們不得不去採用方法進行干預，促進感冒儘快好轉，同樣的道理，肩周炎也是一樣的，雖然它是一種自愈性疾病，但是由於他對我們造成的痛苦，所以我們不得不提前進行干預，提前求助醫生進行治療，來減少痛苦。比如爬牆動作，甩手動作等，來鬆解粘連，加快恢復。

很多農村的老年人存在肩部疼痛，多數時間周嚴所導致的，在經過一段時間鍛鍊以後，疼痛會自行緩解，甚至消失，不再發作，說明肩周炎是自愈性疾病，通常情況下，病程週期為一年。但是如果疼痛比較劇烈，尤其是夜間會痛醒來的話，這一年的時間是比較痛苦而難以煎熬的。

肩周炎又名50肩、冷凍肩，好發於50歲左右的老年人，疼痛尤其以夜間疼痛為主，有一些痛的睡不著覺，疼痛的位置主要是肩部以及上臂，脹痛明顯。熱敷和按摩治療有比較好的效果，但是很快就又復發了。對勞累和寒冷刺激格外明顯。肩周炎的致病因素有非常多，前臂的骨折導致肩關節制動，也會誘發肩周炎，肩部的外傷，肩袖損傷都可以使肩部疼痛而減少活動，任何肩部的活動減少，都可以導致肩部的肩周炎發生。

與醫生交朋友，讓大家成為自己的保健醫生！

肩周炎，輕度的可以自行治療，採用區域性按摩，一天3到5次每次3到5分鐘，切勿暴力按摩。區域性熱敷，一天3到5次，每次5到10分鐘。甩手運動，尤其是早晨起來和睡覺前。疼痛劇烈時可服用非甾體抗炎藥。但是切勿因為疼痛而拒絕活動，肩周炎最大的問題就是因為炎症刺激而導致關節粘連僵硬，這是一種惡性迴圈，如果你越不活動，功能就越差，疼痛越劇烈，所以他需要積極的運動治療。

肩周炎在現代醫學當中是需要積極進行治療的。在過去，大家都認為他是自愈性疾病不去管它，時間長了肩膀因炎症刺激而導致關節的粘連僵硬，肩關節的活動功能喪失了50%甚至80%，而放在現在，大家肯定無法接受這樣的治療效果。嚴重的肩周炎，導致關節僵硬需要在臂叢麻醉下進行鬆解手術或者做關節鏡鬆解手術。

肩袖是覆蓋於肩關節前、上、後方之肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌等肌腱組織的總稱。位於肩峰和三角肌下方，與關節囊緊密相連。肩袖的功能是上臂外展過程中使肱骨頭向關節盂方向拉近，維持肱骨頭與關節盂的正常支點關節。肩袖損傷將減弱甚至喪失這一功能，嚴重影響上肢外展功能。

肩周炎也被稱之為五十肩，是指以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，致一定某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。女性發病率高於男性，多見於體力勞動者。肩周炎在治療過程中以及以後的康復治療中，一般主張治療與功能鍛鍊同時進行，避免愈後併發症，配合正確的功能活動，康復後的保健至關重要。

胳膊痛，大家會自然地想起肩周炎，但胳膊痛就是否等如肩周炎呢?其實未必。“肩周炎”是“肩關節周圍炎”，按照這個名稱，所有關於肩關節周圍的發炎都可以叫肩周炎。這個名稱比較不準確。

一般人所認識的“肩周炎”又叫“凍結肩”、“五十肩”，症狀以肩部疼痛為主。疼痛會隨病程發展而加重，疼痛性質以“鈍痛”或“刺痛”形式出現。除了肩部痛外，疼痛有時也會擴散到頸部，或同側手臂。隨著疾病的發展，肩關節的活動會受到限制。肩關節外展、上舉、內外旋轉的活動均會受到限制。患上“肩周炎”後，肩關節會對天氣的變化變得十分敏感，病人很多時以為自己是屬於“風溼骨痛”的老人退化病，延誤了治療的大好時機。

肩周炎的病程發展

肩關節疼痛丶活動角度減少和活動障礙是“肩周炎”的主要症狀。“肩周炎”的病程發展可分為三期，整個病程可持續九個月到兩年之久。肩周炎一般分為疼痛期、僵硬期和恢復期三個時期。

1.疼痛期：

耙初肩膊會因發炎而感到疼痛及僵硬，即使在足夠休息下，疼痛也不會消失。肩關節的外展丶後伸或外旋(手掌摸頸時肩部動作)這幾個角度會最先受限，這時期患者會因為疼痛而儘量減少眉部活動。這個時期約為一個月但也可持續二至三個月。

2.僵硬期：

組織發炎令肩關節囊及其附近軟組織開始岀現黏連，肩關節的活動在這時期以僵硬為主要表現。這個階段肩關節在靜止時或小幅度活動不會岀現疼痛，但大幅度活動時仍會有牽扯痛。肩部的三角肌可能出現萎縮。此階段可續約六至九個月。

3.恢復期：

疼痛逐漸消失，肩關節的黏連情況減輕，肩關節活動角度漸漸恢復但肩部活動度未必能完全恢復正常。

肩周炎最特別的地方，是它是一個自限性的疾病，即是一個不用治療疼痛都會自行消失的病。不過，即使“遲早會唔痛”，也不等如可以不理。治療的目的在於減輕疼痛、縮短病程丶減少活動障礙等後遺症。治療對縮短病程、保持肩關節原有的活動幅度有著明顯的作用。

現時醫學界對肩周炎的病因並不清楚。肩關節外傷丶、長期勞損、缺少運動以及不良姿勢都會令肩部的肌肉韌帶長期處於緊張狀態，增加患上肩周炎的機會。

樓下的各位大神解釋的非常好，我就不畫蛇添足了，和大家分享兩個例項吧！

我媽媽四年前得的肩周炎，當時挺嚴重的，剛發現就抬不起來胳膊了，穿衣服脫衣服很費勁，稍微哪裡不對勁動作幅度大一點，就是撕心裂肺的疼（喊的撕心裂肺，要是我碰的還會遭到白眼）嚴重的時候疼的睡不著覺，不動都難受。總而言之就是看起來是真痛苦，很難相信這個病可以自愈。

但是聽說肩周炎如果怕疼就不動的話，反而會加重病情，導致粘連。我媽就堅持運動，疼也堅持著多動，偶爾還會拔火罐，剛開始還試過貼膏藥，貼暖寶寶，後來胳膊動的幅度越來越大，慢慢就好了，現在太大幅度也不行，但已經不疼了，和正常人一樣活動，我覺得應該是在堅持不懈的鍛鍊下自愈了。這個過程好像沒有持續到一年，所以越早發現，越早干預還是好的快一些。

我年紀輕輕三年前也接近肩周炎，沒有去醫院確診，由於和我媽症狀太相似了，自己確定應該是肩周炎。我的症狀很輕，就是經常肩膀疼，睡覺前尤其疼，原因自己也清楚，經常久坐不動拿著滑鼠姿勢僵硬，加上住的地方潮溼陰冷沒有Sunny，躺著玩手機。由於有前車之鑑，疼痛之後開始注意，經常鍛鍊胳膊，拔火罐，換了一個居住環境，自然就好了。

肩周炎有一種難以言說的疼，希望有炎症的朋友加強鍛鍊，正確治療，避免見風著涼，望病友早日康復，享受美好的生活。

你好！肩周炎全稱肩關節周圍炎，又稱漏肩風、凍結肩，它是一種肩關節周圍組織的無菌性炎症，主要表現為肩痛和肩關節運動障礙。多發於 50 歲左右，所以又稱“五十肩”，因為在這個年齡段，體內鈣質流失較多，加之激素水平降低，所以易發此症，女性發病率略高男性。在頸椎病、糖尿病及偏癱患者中肩周炎的發病率較高。

肩周炎是具有自愈傾向的自限性疾病，經過數月乃至數年的時間，炎症可逐漸消退，症狀得到緩解。

肩周炎前期

多發現為肩部疼痛、發涼，活動不便，有的患者牽涉到整個上肢部，疼痛的部位多不固定，尤以夜間疼痛突出，常常因疼痛不能安睡。

肩周炎後期

表現為肩關節粘連，活動功能明顯受限，特別是當肩關節外展時，出現典型的“扛肩”現象。患者活動自然受限，尤其不能做背手、梳頭等動作，肩部肌肉有僵硬緊張、肌肉萎縮現象，肩關節周圍有明顯壓痛感。

肩周炎康復期

一般情況下，發病後約7~12個月，炎症逐漸消退，疼痛逐漸減輕，肩部粘連緩慢性、進行性鬆解，活動度逐漸增加。

肩周炎雖然有自愈傾向，但其自然病程長達半年至3年之久，可影響穿、脫上衣，洗漱，梳頭髮，系褲帶、皮帶、胸衣，使用衛生紙等日常生活活動，給患者帶來極大的痛苦和不便。因此，一旦確診為此病，要及時治療。

那麼，除了入院接受按摩治療以及服用止痛藥以暫時緩解疼痛之外，患者如何透過做一些簡單的運動來自我緩解病痛呢？

1.鐘擺運動

患者體前屈站位，患肢完全放鬆，利用上肢的重力模擬鐘擺在無痛範圍內前後或左右擺動。若患者可耐受，可在手中增持重物。

2.自我牽伸訓練

可選用各種體位，達到受限肩關節被牽張的效果。

3.攀援動作

把患肢靠牆成攀登動作，身體完全貼緊牆面成 180°，停靠20分鐘。

4.拍打患肢

目的是分離解除肩部軟組織粘連。

雖然肩周炎是自愈型疾病，預後良好，但如果處理不當會加重病變，延長病期，遺留永久性功能障礙。如果經非手術治療無效者，可在醫生的建議下選用手術治療。

正常人群在預防肩周炎時，應注意以下幾點：

1.肩部保暖要做好

寒冷季節要多穿衣物，夏季避免直對空調以及沖涼水澡。

2.不良姿勢不可取

長期伏案工作者要經常起身活動，使用電腦時儘量把肘關節放在桌上，避免懸空。

3.日常鍛鍊少不了

鍛鍊時應側重肩關節的活動，並且要注意左右肩關節的平衡。

希望以上建議可以幫到你，獲取更多健康資訊，請關注養生細談！

自愈性疾病，這個概念很模糊，實際上太多的疾病都是依託於身體的自愈能力而康復，只是有的疾病超出我們身體的自愈能力，或者曾經在我們的自愈能力範圍之內，一次次自愈，一次次破壞直到超過這個範圍。

肩周炎，在發病的初期，如果適當的休息，做肩關節正常的摩動運動鍛鍊，多數是可以自行消失的，只不過那個時候，你可能都不知道那是肩周炎，只是覺得肩關節活動起來疼痛。

遇到過很重的肩周炎，肩關節的屈、伸、外展等多個方向全部受限，夜間疼痛難忍，這種患者要自愈，基本是不可能的，治療的時候可能如果遇到的醫生理解不深刻，方法選擇不得當，都難以康復。

那麼什麼是肩周炎？

肩部疼痛的原因有很多，例如，肩袖肌腱炎、肩袖撕裂、鈣化性肌腱炎、二頭肌肌腱炎、肩峰鎖骨關節炎、肱骨前脫位，還有就是肩周炎，也叫凍結肩，也叫粘附性肩關節囊炎。

肩周炎主要症狀是肩膀有廣泛性疼痛、鈍痛、壓痛、多方向活動受限，一般好發於單側，年紀40~60的人多見，多是因為有過讓病人疼痛沒辦法活動的疾病，例如心肌梗塞，使肩關節活動減少，病程可以從6個月到2年。

除了的時候除了要解除肩關節活動受限的相關肌群的疼痛，恢復肌肉的彈性，也要幫助肩關節循序漸進的做正常範圍內的運動，這樣才可以更快、更有效的改善症狀。

儘管肩周炎的確是「自限（愈）性疾病」，但我們卻不能什麼都不做等它自愈。

根本原因在於：

炎症的確可以自己消散，但炎症引起的關節黏連，不僅不會自愈，而且會時間的推移越來越嚴重。

這就是為什麼，肩關節周圍炎最關鍵的治療，就是鍛鍊肩關節活動度的根本原因。

肩周炎，簡單的說，就是肩關節周圍的組織發炎了。主要表現就兩個「疼」和「動不了」。

疼，是可以自己慢慢好的，也就是所謂自限性疾病的自愈傾向。

但是肩關節是個特別矯情的關節，很容易黏連僵硬，別說發炎了，就是不發炎的情況下兩週不活動，就會自己僵硬黏連住。

肩關節黏連僵硬的程度越嚴重時間越長，就越難恢復正常。相反，黏連剛開始的時候，越早開始鍛鍊活動就越容易把肩關節「活動開」。

當肩周炎發作時，炎症本身會是的肩關節周圍組織黏連在一起。再加上炎症的疼痛讓患者更不願意活動肩關節，從而導致最終肩膀活動受限。梳頭穿衣服都困難。

因此，肩周炎確診後，最主要的治療就是從一開始就堅持做「手指爬牆」或「肩鐘擺運動」，預防肩關節黏連僵硬。

綜上，肩周炎的炎症自己就可以散去，是自限性疾病。但是炎症疾病引起的肩關節活動受限，甚至黏連僵硬可不是自限性疾病不能自愈，必須早期就開始活動，否則很可能引起肩關節不可逆的黏連。