不用擔心，節後自然回到原來的體重。過節除了吃就是睡，沒有什麼運動，當然會長肉了。等節後工作了。一切恢復正常，體重也會隨之正常的。

都說每逢過年胖三斤，在過年的完美長假裡大魚大肉和葛優癱的生活的簡直太美好，總是會讓體重往上飄。

減肥是老生常談的話題，都說要管住嘴邁開腿，可面對一道道美食總是想再多吃一口口，熱鬧的氛圍讓人也會讓自己變得有點慵懶。其實減肥一定養成一些健康的飲食習慣，讓你很好保持體重同時可以有效減肥。

在過年期間其實有些習慣和平時也要保持一致哦：

1.養成定時定量的飲食習慣，吃飯速度慢一點，讓吃飯時間長一點，一餐吃15-20分鐘，不要吃多嘍，吃七分飽就好，過年活動少，吃少點也不容易有飢餓感，沒必要吃的撐哦，吃完飯最好不要立即躺下去完手機，可以站起來幫家人乾點活，這很有助於減肥。

2.餐桌上大魚大肉，看著都美味，一樣吃一點感覺都要吃多了，過年期間吃飯可以先喝湯然後吃菜，吃三四口菜吃一口肉然後吃點主食，肉可以吃一點脂肪低的肉比如去皮禽肉、魚蝦類，油炸食物最好少吃點尤其是晚上。

3.水果要吃總是容易吃多，不過吃水果可以放在兩餐之間吃的，最好控制半斤以內。

4.春節家裡各種堅果，吃起來很香就容易多，不過和水果一樣也放在兩餐之間，和水果分在不同的兩餐之間，可以隔一天一吃。

5.控制汽水、飲料的攝入，飲料含糖量很高的，喝多也容易胖，最好還是白開水為主。

6.養成運動的習慣，餐後一兩個小時可以陪家人出去散步或者慢跑，增加和家人一起相處的時間，同時陪著家人把健康帶回家，每天半小時到一小時左右，最好出點微汗，運動前後可以做一些拉伸準備活動。

7.春節難得休息，很多人容易晚睡甚至熬夜，其實這樣也不利於減肥的，最好十一點前，最晚不超過十二點就睡覺，早睡早起也很有利於減肥的。

過年了，在家比較自由輕鬆，沒有啥心理壓力，吃的比較好，休息比較好，很自然容易長肉。如果要保持身材，需要做到自律，另一方面要控制住嘴，尤其是晚上儘量少吃，我一般晚上基本不吃晚飯，或者晚上只吃一碗粥或者吃點蔬菜，不吃主食，晚上吃主食最容易長肉。另外一點，晚上吃飯，一定要早點吃飯，等晚上吃完飯睡覺最容易長肉，如果睡覺的時候，如果覺得肚子鼓鼓的，那就稍微鍛鍊下，等覺得不撐或者稍微有點餓，再睡覺，這個時候睡覺最好了，不容易長胖。

【快速減掉春節胖的三斤肉】

你確定春節只長了3斤嗎，我覺得我肯定能突破這個指標，不過放心按我經驗來說，不超1周這點肉指定能減下去，但前提是咱可不能像過春節似的那樣吃哦。

咱要是想快點就做類似HIIT式的運動吧，那個8-10分鐘的運動相當於慢跑30分鐘左右的運動量，不過這是適用於有運動基礎的人，如果你是突然心血來潮想減肥的小白，建議你還是先快走或者慢跑1周後慢慢開始HIIT式的運動，下面給大家帶來一套教程，強度不大，可以試試哦，每個動作15-20次慢慢體會可以先做1遍之後再多加

我來說一下我自己的切身體驗吧！我是從小學六年級開始發胖，基本上是一年長十斤的節奏，一直到大一有130斤，然而我只有1.5的個子，大二我開始減肥，先是和大多數人一樣節食，每天吃的很少，大多數都是買蘋果，黃瓜，西紅柿充飢，但是沒有任何結果，大二暑假我去做暑假工，每天五點半起床，工作到晚上十點，有時候十二點，吃飯也是蘿蔔青菜，人很累很累很累，兩個月瘦了20斤左右，但是回到學校後反彈了，半年回到了120幾斤，後來大三開始吃飯，但是每天會規定只吃半碗，可是有時候看到好吃的菜還是忍不住啊，一直到畢業後四年的時間，到2015年我是118到120斤左右，2016年我決定認真減肥，第一步不吃零食，實在想吃了就吃水果，第二步，每天早上必須大便，每天蹲一蹲，養成習慣就可以了，第三步，身體動起來，當時我買了一輛腳踏車，出行就騎腳踏車，或者吃完晚飯休息都會騎腳踏車出去！平時能站就不要坐，就算坐也得坐得端正，站也得站的直，第四步，大腦動起來，千萬不要懶惰，多動腦筋會消耗更多脂肪，就連看手機看電視，也要不斷的思考，不要看無營養的東西。最後一步，不吃辛辣油膩，不暴飲暴食，多喝水多排便！到2017年7月份一年半，我瘦了30斤，最瘦的時候88斤，現在一直保持著目前為止是90斤左右。關於節後如何減肥，我的回答是三個字，動起來！！！身體，大腦，腸道全部動起來，很快就會瘦下來的，並且絕不會反彈！！

一、喝溫水。一個人要養成喝溫水的習慣，特別是在早晨起床的第一件事就是喝水，然後再進行排便。

二、先無氧後有氧。運動也要講究方法，先做無氧訓練，後做30分鐘以上的有氧訓練。這樣運動才可達到最佳效果。

胖人都是吃出來坐出來的，還沒過年就想著節後減肥的問題，還不如提前預防。

要想過年不長肉，關鍵是得改變過年不離餐桌酒桌麻將桌的習俗。

以前的春節，女人整天圍著鍋臺轉，男人們則圍在煙霧繚繞、酒氣熏天的酒桌前，除了吃喝還是吃喝，然後就是坐著，活動很少，乾的都是養肥的活。

我的意見，應該縮短餐桌、酒桌、麻將桌跟前的時間，現在又加了一個離開手機的時間，然後多騰出一點時間，做做室外活動和健身。

在家可以做做深蹲、俯臥撐、仰臥起坐，還可以做做健身操。

出門可以騎行、跑步、玩公共健身器材，還可以結伴爬山、趕廟會、遊景區，哪一項都需要走許多路，都是健身運動。

過年不就是為了高興嗎？親戚朋友結伴遊覽景區、爬山、趕廟會，伴隨著大人孩子的歡聲笑語，心情不是會更好嗎？

現在有人採取旅遊過年的方式，這也是一個好辦法，首先他離開了酒桌的束縛來到了戶外，可以進行走路爬山等健身運動了。

過年就是為了闔家團圓，闔家歡樂，老人孩子健康！過年不等於餐桌酒桌麻將桌。

(088)才減三斤？！很簡單，再稱重時先把毛線衣，羽絨服都脫甩掉，一稱恐怕不止減三斤！試試看！看什麼呢？看愚夫所問非所答唄，您說不可笑麼？！(088)

春節過後胖三斤，怎麼才能減下去？每年過年後，這個問題就冒出來了，年年講，年年如此。其實，與其春節後糾結為怎麼減下去而煩惱，不如在春節前就想好，如何才能不胖三斤。

最好的措施是預防，不要胖，就不存在所謂的怎樣減下去的問題。胖了減，減了胖，如此迴圈，沒啥意思，對健康不好，你又不是氣球，一會兒大一兒會小，還是維持相對穩定的體重比較好。

要防止春過胖，先來分析下春節為什麼會胖？這恐怕沒人不知道吧，無非是吃得太多，不停地吃，嘴巴沒停過，肚子就沒空過，這樣一來，必然是能量過剩，過多的能量儲存下來，就轉化為脂肪，也就是你一身的肥肉。摸著圓滾滾的肚子，胖乎乎的臉蛋，你的煩惱上來了，開始後悔：唉，應該少吃一些。可當時吃的時候根本管不住嘴，這需要自制力，並時刻提醒自己。除了吃得過多，另一個重要因素當然就是，運動得少。過年放假，沒啥事做，基本就是吃了沒事做，看電視，聊天，玩手機，春過在冬天，甚至吃完就是躺在床上度過一天。如此一來，不胖才是奇怪。

別再等過年後為胖而煩惱啦，現在就做好預防，過年期間飲食有所節制，並注意別久坐，適量動運。

如果平時不胖，過節胖一點不要緊，迴歸日常生活，自然而然就瘦了。放鬆過節，好好享受。

如果平時就比較胖，過節更胖，那問題的根本就不是過不過節的事了，需要評估日常生活方式，飲食結構等，做好調整，也是可以健康瘦下來的。

所有的肥胖，排除一部分疾病或藥物引起的繼發性導致，調整生活方式和飲食結構均可以健康瘦下來。如果你覺得難，那是你沒有找對方法，沒有找對指導的人。

春節造成肥胖其主要原因就是在於，食物太好，全是油脂，而且吃的有多，所以想要減下來就需要在平時吃飯上控制下，儘量將熱量控制在安全區以內，但是這樣的話減下來會有些緩慢，這時候可以增加一些鍛鍊來增加代謝，以周為單位每週進行3-4次有氧和3-4次力量訓練就可以，並且得讓身體適應這樣的習慣，當養成習慣後就能夠瘦下來了。

春節過後，你長胖了嗎？趕緊收下這4招，恢復完美身材

春節過後，相信有不少人都相當對得起“死去的”雞鴨魚豬牛吧，畢竟每逢春節胖三斤，逢年過節不大吃一頓怎麼能夠說過年呢。

但是在春節過後，要上班了、要上學了，在這段時間內長胖了要怎麼辦？

因此，為了拯救節後肥胖的你們，豆豆拿出了幾個節後減肥必備攻略，趕緊收藏（畢竟收藏了等於做了，我都懂的） 。

一．減肥第一大法，意志要強

很多人減肥失敗的原因都在於意志不強，堅持不下去，總是容易破功，要不就是沒有堅持每天運動，要不就是沒有控制住自己的嘴巴吃了一些高熱量的食物。

因此，只有磨練好自己的意志，才能讓你在減肥的路上成功地瘦下來。

如何磨練好自己的意志，讓自己更自律呢？首先，你得樹立自己的一個目標的，比如我想瘦20斤，就應該做好每天稱量體重，把自己最肥胖，最醜的一臉讓自己時刻警惕。在執行的過程中，做到每個週期、階段平均瘦下一些，讓你減肥的意志大於無盡的慾望。

二．減肥第二大法，以質充數

所謂以質充數，那就是用足夠低熱量的食物，令自己達到7分飽的水平。減肥的原理在於攝入量小於消耗量，創造熱量缺口。因此透過進食一些低熱量的食物，來維持日常的營養需求，是減肥的必要方式。

具體的低熱量食物很多，個人可根據口味、喜好、需要來選擇自己喜歡的口味。

但需要注意的是，食物就算低熱量，也要注意攝入量，難道你沒有聽說過“積少成多”嗎？

三．減肥第三大法，要動起來

減肥要管住嘴，邁開腿，因此在管住嘴的同時，還得適當的運動才能夠提高熱量的消耗。

一般來說，若是中高強度的運動，每天運動20~30分鐘即可，體能較好者可做更長時間。

對於普通人來說，變速跑、開合跳都是較為適合輕度肥胖人群的。

而進階方面，可以試試波比跳、HIIT等方式來提高燃脂效率，達到更好的燃脂效果。

但對於超重人群來說，以上的運動都是不太適合的，很容易因為運動而導致關節受損。

四．減肥第四大法，藥物控制

所以，對於超重人士來說，可以先從飲食節制來控制體重，減輕關節的負荷。同時，還可以使用經過專業認證的OTC產品（來利）奧利司他膠囊來幫助排油減脂。它的有效成分是脂肪酶抑制劑，能夠抑制腸道中的脂肪酶，阻止其分解和吸收食物中的油脂形成脂肪，減少脂肪堆積問題，更好地幫助塑形。