首先，得愛上彈跳。這不是空話，後面會有具體的提高彈跳的方法，各位不要急。興趣是最好的老師，當把彈跳當作是挑戰和樂趣的話，不經意間就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。而且隨著彈跳的增加，有了自豪感之後更會愛上這項運動。所以，興趣和彈跳是相輔相成的。

2、彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。

①加速大概留個三四米就足夠了，不要太長。

②按百米衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。

④然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。

⑤奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。

⑥空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都儘量舒展開。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。

平時多注意感悟這個動作就可以了。

想要提升打籃球的彈跳力，首先要有好的身體素質具備身體柔韌性，在平時可以用半蹲跳來鍛鍊自己的彈跳力，半蹲跳的過程中要保證姿勢的標準，把手放在背後，可以10個為一組，訓練10組差不多。

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抬腳尖也可以訓練自己的彈跳力，雙腳踩在一個物體上邊，然後慢慢把腳尖抬到最高點來進行鍛鍊就可以了。

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縱跳也可以鍛鍊彈跳力，縱跳也就是我們平時所說的垂直向上跳躍，在跳的時候身體要垂直，並且只用小腿來發力。

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此外，要多加鍛鍊抬腳尖耐力，堅持以上訓練會有所提升彈跳能力。

打籃球確實可以提升彈跳力，但打籃球並不是提升彈跳力最好的方法。

打籃球時主要透過頻繁跑動、跳投、搶籃板球、突破上籃等動作鍛鍊身體的下肢力量，下肢力量增加了，彈跳力自然也提升了。

首先要明白跳躍時所需要的肌肉群是哪些？

起跳時的瞬間，臀肌、股四頭肌、小腿肌都處於預先被拉長的狀態，就像彈簧一樣儲存能量，接著這幾個肌肉群一起做向心收縮使人體離開地面。

所以要提升彈跳力可以先從鍛鍊這三個肌肉群開始。

臀肌訓練方法：深蹲槓鈴大重量負荷搭配輕重量快速收縮。

股四頭肌訓練方法：坐姿負重直腿訓練、深蹲。

小腿肌訓練方法：負重墊腳尖訓練、跳繩、單腳跳。

還有一種訓練方法就是“蛙跳”，可同時鍛鍊到臀肌、股四頭肌、小腿肌。

如果你非要用打籃球來提高彈跳力，那隻能在打籃球時，多做跳躍動作，積極搶籃板球，多做急停跳投、原地跳投和三步上籃等動作。

運動員難以避免小傷小病，競技體育就是如此，只能透過更加科學的技巧來減少傷病。不少NBA球員都是如此，他們即便到了30歲也會改變技巧，因為身體素質不比當年，若想要在NBA聯賽繼續保持狀態，那麼減少傷病是一個不錯的方法。籃球運動員很強調彈跳，不管是扣籃還是上籃都會有所幫助。

彈跳力訓練

怎樣讓彈跳力變強？即便是籃球愛好者都很想要知道。主要的力量訓練就在腿部，除了平時要進行各種力量訓練之外，像是跳繩或者深蹲等方法都可以選擇，當然還有一些立定跳高的方法可以考慮。

扣籃

這是訓練選擇，球員在場上還是要講究技巧，即便是想要接球上籃，還是要提前蓄力，特別是雙腳彈跳之前的那一步。或許會對於彈跳有一些幫助，如果體能不錯的話就更好了。

落地前

這都是讓你跳得更高，可這之後還是要落地，這是許多球員最容易受傷的時候。不管是踩到腳還是體力不足都很常見，打籃球落地技巧也相當重要，平時就要有針對性訓練。

平衡性訓練

當然不用站得高或者真去透過上籃，原地其實就可以進行這方面的訓練。主要還是模仿扣籃後的動作，雙手舉起並且踮起腳尖，這樣的感覺就像是扣籃後的姿勢一樣。

訓練

至於落地的姿勢，還是儘量要雙腳同時著地，並且保持半蹲是比較好的。這個動作要快要穩，平時自己就可以進行訓練，如果有條件的話，完全可以抓筐落地。

抓框

這樣訓練能避免受傷，當然也是比較辛苦。但想要提高自己的實力，還是要一直堅持，這是許多人都無法做到的。NBA球員也是如此，他們的訓練量非常之大。

nba球員

球齡比較長的人，在場上會有自己的一些經驗，如何避免受傷很有方法。跟這些球員請教也是比較好的選擇，能夠快速提升對於實戰的瞭解。

提高彈跳力主要是把握兩個方向，第一個是減輕體重，第二個是增強腿部力量，兩者如果可以協調的做到了，基本彈跳力就可以大幅度增高了。

減肥這個事兒相信很多人都有經驗，無外乎就是少吃和多動，而少吃我一直不信一些健身房的理論，說什麼不吃飯就燃燒肌肉（有個教練拿這事兒跟我說別節食，完了辦一萬八的課程。）但是生物學教我們，不吃飯就一定會瘦，吃糖吃油吃肉多就一定會胖，能量是守恆的，所以說，少吃多動是不變的鐵律。當然，跑步等運動真的是有效，但是還得思考一下膝蓋的壓力。

至於增強腿部力量，我喜歡的方法不少，首先是連續的縱跳，連續的向上跳躍可以增強腿部力量，不過這種鍛鍊效果不大好，需要持續很長的時間，但是深蹲的話效果不錯，不過對膝蓋損傷有點大。

在這個時候可以分享一個小妙招，那就是提踵，具體做法是這樣的，把前半拉腳掌墊在一塊兒磚上然後利用前半個腳掌把身體撐起來，一次一次慢慢的往起來提，慢慢自己的跟腱會變得有力量，尤其是心理作用。

不過把話說回來，彈跳不是打好球的絕對因素，核心力量是更重要的一個因素，能把人頂開，能把位置卡住，能在空中停留的時間略長一點，出手更穩一點，所以說，各方面的鍛鍊都得有，所有的鍛鍊都不是單拎出來的。

我這生是以武術運動為主道，可不是職業運動員，對於監球運動我是外行，就不回答你了，因監球是以友誼第一，比賽第二的習慣性賽事比賽，進球的準確效率為主道，想以業餘練下體的彈跳力，我練武的彈跳方式我以前在我空間以講術過，你翻檢視一下我是怎樣練彈跳的就清楚了。謝謝！

跳坑訓練，先去一適宜的高度，可以連續跳上跳下但有點吃力，練習一段時間，會變得輕鬆了，再逐漸增加高度，如此迴圈！

那得越越部隊的鍛鍊方法，要麼小腿綁沙袋，要麼一隻腳前掌站樓梯踏步邊緣，上下掂腳鍛鍊，左右交換，一個月就有明顯提升。

打籃球時提升彈跳高度是不太現實的；

彈跳力提升需要系統訓練，包括力量、速度、技巧。一般來說中長週期的彈跳訓練把力量和速度技巧分開練，時間大致3:1分配【比如3個月的力量訓練1個月的速度技巧訓練】

力量訓練:推薦負重高槓深蹲，主要採用3-5rm的訓練範圍進行，根據個人能力每週訓練2-3次。不需要追求疲勞和力竭

速度技巧訓練:各類跳躍訓練，輕重量的啞鈴蹲跳，跳箱，箭步蹲跳。

【進階訓練】:跳深，山羊跳，立定三級跳；這類訓練需要強大的力量基礎，不建議初學者進行訓練。

不明白的再問，有問必答。