1、地方轉換。如果你在一個嘈雜的地方學習或工作，或者你身邊有吸引你注意力的東西，那麼就換一個地方，找一個相對去一個安靜、沒有影響你注意力的場所。

2、當你因為一些具體的小事影（幾分鐘就能解決的事情）響你的注意力的時候，就立即去把它解決。比如困了、瞌睡，就起來動一下、洗把臉或者泡杯咖啡；餓了，腦袋裡一直想著吃點東西，那麼就立即去吃一點。

3、做一些有助於集中注意力的練習。像我練習過的“精英特速讀記憶訓練軟體”中的：靜心調息、無聲看圖（無聲思考）、整體感知、視野擴充套件、舒爾特表、焦點移動、閃讀訓練，這些練習對訓練集中注意力都有非常好的幫助。這一軟體的練習屬於全腦開發的練習，對我們的閱讀能力、注意力、記憶力、觀察力、思維力等都有很好的幫助。有需要、感興趣的話可以去具體瞭解學習。（特別是無聲看圖和思考、整體感知、舒爾特表，非常有意思）

4、手機關機放在一邊。現在這個時代可不止電話和簡訊了，你的社交軟體收到的訊息提醒，電子郵件，每隔五秒手機就彈出朋友發來的對話方塊，這些讓手機成為最讓人分神的東西。你需要集中注意力的時候，就把手機關掉放在一邊吧。

手機放在一邊你還是可能拿起手機玩。要把它放在你拿不到的地方，比如你在自己的房間工作，就把手機放在另一個房間充電。如果你的手機經常分散你的注意力，可以考慮解除安裝一些浪費你時間的軟體。

5、找到讓你情緒上分心的事物。如果你發現自己被焦慮等情緒干擾，學會了解自己的習慣，把這些情緒清除掉。如果你心不在焉，不要試圖讓自己停下來，可以稍微休息一下。其實越是不讓自己想某個事物，頭腦就越反其道而行。任由自己想一會兒，不要擔心被幹擾，然後自然地忘記這件事。

首先得明確看書的目的是什麼，如果僅僅是為了打發時間，或者安慰自己恐慌的心理，還不如去跑步。書看完之後要鞏固，舉一反三，徹底把書裡的知識吸收，變成自己的知識。