產生產後腰痛與以下方面有關係：

第一、子宮收縮恢復引起的反射性疼痛。產後女性內分泌系統發生變化，不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮不能很快完全復位，引起腰痛。

第二、生理性缺鈣。產後腰痛很可能因為生理性缺鈣引起，分娩後產婦消耗了很多能量，身體虛弱，產後媽媽需要餵奶，體內鈣質流失較多，引起腰痛。

第三、缺乏運動。很多女性在坐月子時一直久坐在床，由於過分靜養，導致身體血液迴圈緩慢，坐月子時又缺乏運動。

第四、過度勞累。部分媽媽在坐完月之後就開始忙於各種家務，洗衣、做飯、照顧寶寶、上班等，造成了女性身體不堪負重，出現腰部疼痛。

第五、不注意腰部護理。大部分的女性在產後要照顧小寶寶，經常抱寶寶，不注意護理腰部所以產生腰痛。

預防措施

1、 充分休息

可在很大程度上減少腰部的沉重負擔。休息時可將枕頭、軟墊等柔軟物體墊在胭窩或小腿下面，讓孕婦休息時感到輕鬆舒適。睡眠時可採用側臥位，雙膝屈曲，減少腰部的負荷。

2、 腰部保持合理的姿勢

避免彎腰、扭腰和下蹲等腰腿部過多或過度的動作。

3、照顧嬰兒時量力而行

家裡有人可以幫忙時，避免腰部過度勞累，特別是彎腰動作要適當控制頻度和力度。

4、鍛鍊腰肌、腹肌和強健下肢的運動操。做操以增強其肌力與肌張力，儘快保持腰部的平衡、協調與穩定，減少腰骶部勞損或受傷的機會。

5、適當控制體重

產婦可適當節制飲食，適量活動，以控制或減輕體重減少對腰椎的壓力。

6、適當補鈣

補鈣主要還需透過食補，可以多食用含鈣高的食物，如黃豆及豆製品、魚、牛奶、蝦皮、海帶、油菜、核桃、桃子等，但每天能從飲食中攝取的鈣不足以滿足需要，就需要透過鈣製劑來額外滿足。

相信很多孕媽媽產後都會出現這樣的情況，自己孕前沒有腰部的不適，但產後會經常出現腰部酸困、不適，嚴重者會影響正常的生活。為什麼會出現這樣的症狀呢？應該要怎麼緩解呢？

懷孕期間，隨著子宮的逐漸增大，腰部對其支撐力也會逐漸地增加。與此同時，懷孕期間孕婦的身體結構也會發生變化，為了胎兒的分娩，孕婦的腰部和骨盆處的韌帶會變的鬆弛。這兩種原因可以使脊柱原有的生理彎曲發生改變，進而出現腰痛。懷孕期間，孕婦為了保證自己孩子獲得充分的營養，吃各種補品以維持胎兒的需要，但不知不覺體重也會上升很多。體重過重會增加腰椎的負擔，隨著時間的延長還會出現腰肌勞損，進而出現腰痛。另外，產後過勞過逸都是不好的。傳統的觀點認為孕婦月子期間應該靜臥，但靜臥並不代表不運動。長時間的靜臥不進不利於子宮的恢復，也不利於孕婦腰部肌肉的恢復，容易出現腰困。產後孕婦身體沒有得到很好的恢復，如果過度勞累，或新媽媽喂寶寶時長期保持同一個姿勢，頻繁地給寶寶彎腰洗澡，不僅不利於腰部的恢復，還會增加腰部的負擔。

那麼，應該怎樣緩解腰痛的症狀呢？懷孕期間，孕婦應該控制體重，應該加強腰部肌肉的鍛鍊。產後，新手媽媽喂孩子時不應該長期保持一個姿勢，應該經常換不同的姿勢。孕後也不應過早地乾重活，靜養休息也是必須的。

懷孕後，很多孕媽都有腰痠背痛的感受，一般來說，這是很正常的孕期反應。但孕婦腰痛，很多人都受不了，該怎麼緩解呢?孕婦腰痛怎麼辦呢?

教你幾個小妙招，幫助孕婦輕輕鬆鬆緩解腰痛！

孕期腰痛的原因

孕早期：因雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔內血液聚集發生充血和淤血，造成腰部輕微疼痛，此時孕媽不必太過於緊張。

孕中晚期：體重增長，子宮增大，腰部向前日益凸出，為了保持平衡孕媽不得不將肩部和頭部向後仰，這種姿勢會使脊柱過度前凸，脊伸肌持續緊張造成腰背部過度疲勞，出現腰痠背痛現象，一般休息後會緩解。

另外，為了分娩時能讓寶寶順利透過產道，孕媽的體內會分泌出一種激素，這種激素可使連結骨盆的韌帶鬆弛，同時還能鬆弛肌肉，使脊柱彎度加大，所以到了孕晚期孕媽很容易就感到腰痠背痛。

孕婦腰痛怎麼辦?

1、保持正確的姿勢

孕媽要想避免或緩解腰痛，落座時要先慢慢坐在靠邊部位，然後再向後移動，儘量往裡坐直至後背筆直地靠在椅背上，保證下背部得到必要的支撐，大腿與地平線保持平行；應避免長期維持久坐或久站的姿勢，從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時，最好用雙手支撐，緩慢變換姿勢，以減輕腰部的負荷；孕媽在平躺時，可以準備一個枕頭放在雙膝下做墊枕；不要穿高跟鞋，以減輕脊柱的負擔。

2、做好保暖措施

腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

3、適當運動

定期鍛鍊可以強健腰背部肌肉， 幫助緩解孕期的背部疼痛。在醫生的允許下， 可以做一些舒緩的運動，比如步行或者在專業人員的指導下， 做些伸展和力量練習，這些都有助於緩解你的腰痠背痛。孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤；游泳也是很好的方式，有助於減輕腰部的壓力，游泳時一定注意自我保護與注意衛生安全。

4、採取側臥、雙腿或單腿彎曲的睡姿

在躺下時，可以先把雙腿彎曲起來，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直至把腰部調整到能舒適地貼緊床面為止。在孕中晚期不要平躺，以免發生體位性低血壓，要採用側臥位，雙腿或單腿彎曲，可以在兩腿之間夾個枕頭在肚子下面和後背都墊上枕頭，幫助支撐身體，放鬆腰背。