減肥不一定需要捱餓，但是調整飲食是必須的，要把使我們致肥的主食儘量減少，也就是說要把粥粉面米飯類的食物儘量剔除，用優質的肉類和脂肪去代替。

以及不要少吃多餐，因為少吃多餐會讓身體一直處於一個胰島素分泌的狀態，胰島素分泌時會促進我們脂肪儲存，我們身體利用脂肪的效率降低，所以無論如何調整飲食都是必須的。

個人是不建議捱餓減肥的，除了影響身體健康以外，還很難受，尤其是對一些吃貨來講真的是一種折磨，但是也不能暴飲暴食，其實就多注意合理飲食，適量運動，多喝水就好！

我現在也在減肥中，其實我個人的方法呢除了合理運動就是吃好喝好，在減肥中的飲食方面，既不能忍飢挨餓，也不能暴飲暴食，下面介紹幾種瘦身食物，希望對一樣減肥的你有所幫助，第一種冬瓜，可以說是減肥的必備食物，它清淡，熱量低，幾乎不含脂肪，最重要的是用它煮湯還可以有去水腫的功效喲

第二種是西紅柿，含有豐富的食物纖維，可以讓我們很容易的有飽腹感，可以在飯前生吃一個，這樣就可以減少我們主食的攝入了

第三種生菜，吃草女孩兒必不可少他可以幫助我們促進脂肪的消化和吸收，改善腸胃

第四種蘋果，蘋果裡的蘋果酸可以加入我們的代謝，減少脂肪的形成和堆積

第五種紅薯和玉米，這些粗糧可以用來代替主食，而且熱量真的很低，容易被人體所吸收

第六種雞胸肉，含有豐富的蛋白質而且熱量超級低，可以說是怎麼吃都不會胖的，跟減脂餐真的是絕配的

第七種香蕉，香蕉裡富含鉀可以幫助我們疏通腸胃，調理便秘，建議每晚吃一根

其實減肥就是控制熱量的攝入，而不是一味地節食，最後希望大家都能健康減肥，加油吧！

在保持身體健康安全的環境下，減肥有很多種方式。有控制飲食的，有健身運動的，還有手術切除的。

捱餓並不是控制飲食的代名詞，僅僅只是控制飲食的一小部分。因此，你還可以利用別的更靈活的方法控制飲食（也就是控制卡路里攝入）。

減肥的第一個要點是卡路里的攝入要小於卡路里的消耗。所以在你決定削減卡路里之前，一定要搞懂，高卡路里食物和低卡路里食物。

高卡路里食物識別很簡單，就是高糖高油脂。低卡路里食物，我們可以簡單粗暴的認為是蔬菜和水果。現在你知道，並不是越貴的食物營養結構就越好。

因此，你也可以用比較便宜的價格買到低卡路里而且健康的食物，以便讓自己不捱餓且成功減肥。

一旦你能夠控制自己的攝入，要麼再新增一點健身運動，減肥效果會更好。

這些運動其實並不難，在家裡就可以做。比如，高抬腿跳以及俯臥撐等等。於減肥來講，健身運動是錦上添花，真正起到效果的是控制飲食攝入。

而控制飲食並不一定要捱餓。

所以，現在你應該能夠理解為什麼很多人不捱餓也可以瘦下去的道理了。這只是因為他們吃了很多大量的低卡路里食物。

主要的減肥方法應該是運動，而不是捱餓。當然飲食要控制，但應該是合理控制，不能特別飢餓，否則對健康極為不利。

減肥運動最好是有氧運動，包括跑步、健走、游泳、騎行、體操、廣場舞、球類運動等等。在進行運動時，要達到一定的量才會有好的減肥效果。一般要求每天運動量不低於四十分鐘，一個小時左右最好。當然也要看個人的身體條件和運動習慣，適當進行調整。

有的朋友喜歡無氧運動，包括力量訓練和器械練習。這類運動的主要效果是增肌。如果是以減肥為目的，應該控制這類運動的量。

在科學運動的基礎上，合理控制飲食，做到不貪食，不偏食，不挑食，既不能吃太多，又要營養充分合理，這才能保證科學減肥，合理減肥。

其實不需要捱餓也能很好的減下來。只是看你的決心，再加上科學的配比。自律的人往往都能減得下來。管住嘴，邁開腿。科學飲食更健康。

減肥除了捱餓，主要的減肥方法還有鍛鍊，如果飲食調理好了，鍛鍊減肥的方法是很有效的。

我講一個真人真事，一個開自家車的司機，今年三十二歲，男，一米八的身高，減肥之前二百一十多斤，經過半年時間的減肥，現在體重是一百六十幾斤。因為他就在我家小區門口等客，我每天都能見到他。

他的減肥方法是不捱餓，飲食葷素搭配，8分飽。主要是鍛鍊，早上6點出車，吃簡餐。在小區門口等客時，跳繩，踮起腳尖，立正。中午吃8分飽，下午去健身房健身一個小時或一個半小時。晚上吃飯6分飽。就是這樣，堅持了半年，體重下降了50多斤。

減肥不是捱餓，總是捱餓會生病的，久而久之，胃腸功能就會不正常，要健康的減肥，調理飲食結構，均衡營養，堅持鍛鍊，勞逸結合，只要持之以恆，減肥會收到良好的效果的。千萬別靠捱餓減肥！

首先我們需要說明的是，減肥並不是單純靠餓肚子就可以的。並且很多減肥成功的人群，都是透過飲食控制和運動減掉身體多餘的脂肪，並且反彈的機率也是非常低的。那麼該如何具體的操作呢？

一：飲食的控制

飲食的控制並不是讓你不吃飯，而是吃適合的東西。在減少熱量攝入的同時，增加身體的飽腹感。在進行飲食控制時，首先需要注意的是碳水化合物的攝入，畢竟這是導致肥胖的主要營養元素。多吃一些粗糧食物，比如：地瓜，土豆，玉米等。既增加了飽腹感，還可以維持身體正常的能量消耗。

並且還要多去吃一些高蛋白的食物，比如：雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉等等。這些食物通常也具有很強的飽腹感，還為身體補充充足的蛋白質，促進身體肌肉的生長，讓你減肥起來更加的輕鬆。搭配一些綠色的蔬菜，為身體補充微量元素，保證身體健康。

切記的是：不要吃油炸，高糖等食物，還有一些小零食。雖然看起來很少，但是熱量一般都超高。

二：合理的運動

其實減肥的原理很簡單，就是讓你的支出＞攝入。當你的飲食已經控制的很好時，就已經成功了一大半，然後在透過運動，增大能量的消耗。

但是要注意的是，如果你選擇在健身房進行運動的話。可以先進行力量訓練後，在進行30~40分鐘的有氧訓練。這樣既可以增加身體肌肉的含量，還能在有氧訓練時，燃燒更多的脂肪。

捱餓是減不了的

早餐2個蛋白，中午素菜加牛肉雞肉加一個粗糧，晚上不吃飯，堅持一個星期，晚上就不會餓了，晚上要跑步，跑40分鐘

這樣堅持下來一定瘦

我減肥用路路通刷肚子，既減肥又沒有鬆弛的肉肉，花錢不受累，早晚各一次、一個️內就肚子瘦下來、沒副作用

健康第一位，為了減肥不能餓著但合理的飲食對減肥有好處，❶晚上一定要早一點吃，最好6點前吃完、❷飯後一個小時內不要坐著。堅持這樣也有效果

老人說，胖的原因：1是嘴壯2是飯後懶得動

說實話，想要安全健康且有效的減肥，“管住嘴、邁開腿”是減肥的王道。

那麼管住嘴不代表什麼也不吃，而是要按照中國居民膳食指南中的建議：減肥的人能量攝入每天減少1256~2093KJ（300~500kcal），全天能量攝入不能低於1200kcal，要嚴格控制用油和脂肪的攝入，適量控制精白米麵和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。減肥速度以每月2~4kg為宜。減肥期間千萬不要盲目節食，也不要不吃碳水化合物。比如下面圖片這份早餐，能量是500kcal，饅頭是用南瓜和麵，做到了粗細搭配。用電餅檔加少量橄欖油做的巴沙魚，牛奶是脫脂牛奶，這些屬於優質蛋白質物質。外加拌菠菜和紅心火龍果，蔬菜水果都有了。這樣一餐即營養又可以吃飽。

對於減肥來說，吃飽後運動也是十分重要。根據膳食指南的建議：超重肥胖的人每天累計達到60~90分鐘中等強度有氧運動，每週5~7天；抗阻肌肉力量鍛鍊隔天進行，每次10~20分鐘。

什麼是“中等強度”？

就是指需要你用一些力，但是仍可以在活動時輕鬆的講話。比如快速步行、跳舞、游泳、打網球等等。

總之，肥胖不僅僅是外表不好看那麼簡單，而是對人體健康的危害很大，很多疾病都是先從肥胖開始的。而減肥是對於肥胖人群來說，勢在必行的事情。減肥是一場持久戰，需要很大的毅力，一但開始就堅持下去，付出就一定有回報，加油！

註冊營養技師/國家二級公共營養師/高階健康管理師

減肥要控制“口腹之慾”不假，但誰說減肥需要節食？節食帶來的快速瘦身及快速反彈，10個減肥的人中有9個半都經歷過。那種餓死不吃，和時候報復性飲食——暴食的情況仍然歷歷在目。

“辟穀”是中國文化對於“節食”的一種包裝，實際上一週十斤，吸天地之精華，收萬物之靈氣的“修仙之法”，我們發現，瘦的是真快，停止後，一天一兩斤的往上漲，那也是相當速度。

晚上少吃，以蔬菜和瘦肉為主，減少主食的攝入量，同時增加200-300千卡的運動，跑步、跳繩、游泳隨你喜歡。過程中，慢慢胃口變小，食物變得不再那麼“精細”轉而吃起粗雜糧，愛上了水果和蔬菜，瘦肉比以前肥肉吃的多，運動的過程中調節了心裡，調節了內分泌，你怎麼能反彈？真正的減肥成功是瘦到理想值後維持一年的時間。節食？能做到嗎？

具體不清楚，因為我的體型還是比較好的，總是這樣。對於健美主要是吃飯要均勻，不要飢一頓飽一頓，那樣對身體不好還很容易胖，不要吃太多油膩的食物，因為增加油質很容易胖，不要吃高熱量的食物，因為也容易胖，所以食物是引起肥胖的關鍵。如果胖應該如何呢，就是鍛鍊增加運動量，有的練瑜伽等都是比較好的辦法，減肥主要是減少油質也就是高蛋白的脂肪，所以也不要因為減肥就不吃東西，這個是錯誤的選擇，如果一頓不吃餓得慌，下一頓就會吃的太多，還是會胖的，這就是基本道理，所以在減肥時也要按時吃飯，但是要合理吃，也就是每天營養量要保證，比如早上吃兩個雞蛋，也就是基本營養蛋白保證了，中午就吃清淡的菜這樣各種維生素也保證了，因為菜類是水也好消化，在中午飯前吃水果因為水果也是水性也幫助消化，晚上要以稀飯為主不要過食，因為晚上過食就會引起胖，根據這樣就可以這樣理解了：早吃飽，午吃好，晚吃少，這樣也許就能達到自己的理想。

如何維持機體的營養均衡：

吃的食物種類要多。每種食物的營養成分都不同，而身體的健康是基於各種成分的比例平衡狀態之之下，為了讓身體實現這個作用，要保持多吃不同種類的食物，在減肥期間，建議每人每天要吃上12種以上不同種類的食物；每週要吃上25種以上不同種類的食物。

每天餐數不能少。這個主要避免胃腸出現排空時間太久，而出現身體不適以及影響機體胃腸正常生理功能，除其之外，要是空腹太久，也會導致暴飲暴食的症狀，增加肥胖的風險。建議一日三餐要按時，除其之外，根據自己的情況，選擇加餐方法。

適量的運動。運動是可以提供身體新陳代謝，增加能量的消耗，促進腸道的蠕動能力，提高食物營養成分的消化及吸收，有助於維持均衡的營養，增強身體的體質，提高個人的健康水平，除其之外，還能促進脂肪的分解速度，對減肥也是具有一定的幫助。

感謝邀請。其實個人的話並不贊同用捱餓的方式去減肥，因為這既不健康，也不會有什麼明顯的效果。就算有一些所謂的效果也會很快的就反彈回來。個人認為均衡飲食，合理運動。使自己時刻都保持在一個積極向上的心態之下，這樣的減肥才是有效的，健康的，長久的，以及合理的。希望可以幫助到你。

當今時代，物質上的豐盈，各類美食遍天下，美食盡顯風騷，人們盡情享受著美食的同時，也讓身體發生鉅變～那就是肥胖。

確實，減肥人士的辦法多種多樣，本人覺得運動是最好的健康減肥方式，人只有動，才會有生機。

跑步是有效減肥的一種方式之一，堅持跑步的人身體變化是顯著的。除了積極運動之外，飲食方也很重要，制定有規律的生活方式。

肥胖的引起因素是無節制的飲食，每天大量吃用肉類，高碳白，高熱量，油炸類，碳酸飲料，酒類等，吃夜宵熬夜是發生身體肥胖的根源。

肥胖的人節食也相當的重要，正常的一日三餐應當於清淡少油少肉為主，素食也是不錯的選項，不贊成捱餓的方法。

減肥方法人各有異，應根據自己身體狀況作出衡量，選擇出適合自己的減肥方式，科學應用。

首先，我不贊成捱餓這種減肥方法，我們常說控制飲食，而不是節食，控制飲食包括控制一天中總的能量攝入，還有就是三大營養元素的比例分配。

控制飲食方面，我們在原有的飲食基礎上減少總的能量攝入，一天300～500大卡就好。那怎麼減少這個能量攝入呢，可以少吃一些碳水（主食類，米飯，麵食等）和脂肪，適當的增加蛋白質的攝入量。

下面就是關於運動方面，最好是力量訓練＋有氧運動，力量訓練可以保留住肌肉甚至增加肌肉量，這樣可以提高基礎代謝，幫助我們減脂（減脂後不反彈）。有氧運動方面呢，要進行30分鐘～50分鐘的有效有氧運動，而不是跑個十分鐘就算了。

減脂其實就是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，控制飲食是為了減少能量攝入，運動是為了增加能量消耗。

之所以不推薦題主那種捱餓的減肥方法的原因是。一：這種容易導致肌肉流失，反彈會更嚴重。二：這種方式更容易堅持下去，並且是更健康的，你可以想象一下你每天捱餓，你的精神壓力，情緒是不是會受到左右。

捱餓從來不是一種減肥方法，短期看捱餓的確有點效果，至少體重是降低了，但是長期來看，會反彈的，讓你絕望。

其實不管是運動減肥法，還是飲食減肥法，都是要從這個“餓”字上說起，但絕對不是讓你捱餓，而是讓你的身體的能量處於一種餓的狀態。這句話怎麼理解呢？

我們長胖的原因，就是吃的太多，消耗的太少，導致過多的能量剩餘，轉化成脂肪堆積在身體裡。那我們可不可以，吃的少點，消耗的多點，讓身體對於能量的要求時刻處在一個飢餓的狀態，這樣就可以消耗脂肪來提供能量，達到減肥的效果。

在這之前我們先了解幾個基本概念，有助於我們更好的理解如何減肥。

基礎代謝熱量是人在靜息情況下，為了維持人體生命所消耗的熱量，這個在日常消耗熱量佔大頭。

日常消耗能量包括身體基礎代謝熱量和日常活動的熱量。只有在滿足身體代謝能量的前提下的減肥才是健康的減肥。

身體基礎代謝能量佔日常消耗能量的60%到70%，當我們滿足基礎代謝熱量的時候，為了滿足日常活動能量的消耗，身體就需要燃燒脂肪來提供這部分熱量，這樣就減少了脂肪的存在，如果在加上適量的運動，那脂肪的燃燒就更加可觀了。

為了達到熱量飢餓狀態，增強熱量的效果，我們就需要從兩方面做起。一是飲食，二是運動。

第一、飲食

我們每天的熱量攝入，都是從飲食中獲取，只有從源頭抓起，熱量才能減少，這就需要我們在飲食中多注意一些。

【1】多以清淡飲食為主，少油少油少鹽

【2】多吃低熱量，低脂肪高蛋白的食物

【3】杜絕高熱量食物

【4】改變不良的飲食習慣，杜絕燒烤油炸路邊攤，火鍋甜品零食，啤酒碳酸飲料，及快餐店的炸雞薯條漢堡。

【5】多吃蔬菜水果和五穀雜糧，用粗糧代替細糧。

在遵循上述飲食規則的基礎上，採用早吃好，午吃飽，晚吃少得原則。最好晚上七點以後不要進食，更不要暴飲暴食，胡吃海喝。

這樣不需要我們計算食物的熱量，也可以達到一個較為平衡合理的飲食和熱量攝入。

第二、運動

運動可以增強熱量的消耗，加強脂肪的減少。

運動可以分為有氧運動和無氧運動。

有氧運動

有氧運動可以很好的燃燒脂肪，有氧運動包括跑步，跳繩，快走，游泳，騎車等。

選擇適合自己的一種運動，每週運動3到4次，每次運動40分鐘左右可以起到一個很好的燃脂效果。

無氧運動

無氧運動就是我們說的力量訓練。增加我們肌肉的運動。做無氧運動的好處是

【1】肌肉是燃燒熱量的大戶，增加肌肉助於我們很好的燃燒脂肪，提高新陳代謝

【2】塑形，防止肌肉流失。

我們可以根據自己的實際情況制定一套訓練肌肉的計劃，合理的訓練自己胸，腹，臀等部位肌肉。

減肥沒有捷徑，只有合理的飲食加適量的運動，才是科學的減肥方法。不要相信任何節食減肥法，藥物減肥法，那都是摧殘自己的身體。

答！在我們農村來說，一般都很少見胖體之人，也孒不知是何原因，如說是人家生活簡單子好？但經常都看到人家割肉打酒生活，就是不會胖起來。

就如自己很相好的一個朋友，自從改革開放幾十年以未，都是以屠夫為業，殺了幾十年的豬，生活是沒有說的了，就是吃不肥不胖，如果說屠付家不吃肉都是假事，首古有人言“殺豬賣不找錢，飩飩吃肉當過年”，老婆，兒子媳婦，孫孫些都吃胖了，像個熊貓一個個家的，獨是他一人吃不肥，還被我們開玩笑式的罵他摳門，捨不得吃。

根據多方面的對此考慮，肥胖不一定是吃出來的，是有很多原因的，吃了要勤於運動讓其消耗，不能坐著懶動，如少運動，時間長久將積溢變肥變胖，若是採取捱餓的辦法，那是很難辦到的，那只是自己受痛苦，而且還招惹別人何潮笑你在花錢作笨事。

但這些都要根據自己身體素質基因來衡量，如果是吃得胖的，反之而行，則可餓得瘦（可減肥），如果是其它病因引起的肥胖，就得要以病因方式調冶了。最起碼要把原因找準，千萬不能胡亂處置，亂以捱餓抗之。

向你推薦一些減肥技巧

天津市泰達醫院 李青

減肥並不是一件容易的事情，許多肥胖者想減重但又不想吃苦。

而且，胖人減肥也是有講究的，成功減肥需要技巧。

下面一些技巧，可以幫助肥胖者成功減肥。

減肥的本質是熱量虧損，即每天攝入的熱量要小於消耗的熱量。而且科學減肥應該是循序漸進，不能一蹴而就，一般人減肥的速度應控制在1～2kg/月為宜。

不怕跑得慢，只要跑起來不斷！

一、飲食控制

減肥並不是說什麼都不能吃，而是要有選擇的吃。

也就是說，在減肥過程中，可以選擇自己喜歡的食物，但是每天所有食物合起來的總熱量必須要符合限定標準。

蛋白質、脂肪的熱量較高，如果某一天你嘴饞多吃了幾塊肉，那你必需大幅度減少主食的攝入。

邵逸夫醫院形象的將減肥飲食“一手搞定”！

1、碳水化合物：1個拳頭可以代表1份主食的大小。

2、蔬菜：兩隻手可容納500g的蔬菜。蔬菜的能量很低，建議每日攝入500～1000g蔬菜。

3、水果：小型水果例如草莓、藍莓等莓果類，差不多是手掌心托起來的量。

4、瘦肉：建議每日攝入50g左右瘦肉。參照兩個手指大小。

5、脂肪：需要限制每天油脂攝入量。每天攝入大拇指的尖端大小就夠了。

二、運動

上面已經提到，減肥的本質是能量虧損。如果你不小心多吃了一口，那你就應該加倍的運動將多吃的熱量減掉。

當然，嚴格的飲食控制加適量的運動，減肥效果更好！

運動也是有技巧的。

運動分有氧運動和無氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。有氧運動包括游泳、慢跑、快走、腳踏車、滑冰、太極拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，包括短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。

應積極開展有氧運動，並形成一種習慣，不能用無氧運動取代有氧運動。

三、藥物

如果肥胖者同時患有糖尿病的話，可以針對性的選擇降糖藥降糖、減肥。

下列降糖藥具有減重作用，糖尿病人減肥應優先選擇：

1、二甲雙胍：

輕度減輕體重，無低血糖風險，有輕度心血管保護作用。常見副作用為胃腸道反應。

2、α-糖苷酶抑制劑：

阿卡波糖、伏格列波糖等。

可減少糖吸收，也有一定的減重作用，無低血糖風險。常見副作用有腹脹、肛門排氣增多等。

3、GLP-1受體激動劑：

利拉魯肽、艾塞那肽等。和胰島素一樣，皮下注射使用。

明顯減輕體重，低血糖風險低，有心血管保護作用。主要副作用有噁心、嘔吐等。

4、SGLT2抑制劑：

列淨類降糖藥，包括卡格列淨、恩格列淨和達格列淨。

降糖效果好，明顯減輕體重，是目前減重效果最好的降糖藥。減重效果優於GLP-1受體激動劑，而且作用持久。

具有心血管保護和腎臟保護作用，無低血糖風險。常見副作用為尿路感染。

口服使用，每天一片即可。

進入中國時間不久，目前尚未進入醫保。如果經濟條件允許，建議使用。

食色性也！美食和美色是人的本性。

從人類進化角度看，抵抗美食的誘惑，比抵抗美色的誘惑，有時候更難！

因此，每一天的節食都是在和本能做痛苦的鬥爭。一部分人在這場鬥爭中失敗，但成功者也不在少數。

和成功戒菸者一樣，成功減肥者令人尊重！

目前還沒有成功者，為了未來少受痛苦，為了減輕家人負擔，還需要進一步努力！

去年在朋友推薦下四個月花了2400減了61斤！

減肥先減心，肥胖十多年，去年下定決心要減肥，身高一米七，四個月用中藥減肥法成功從198瘦到136，每天必須吃肉，停了一年零反彈。