看看你碳水吃的夠不夠，很多人只知道增肌需要蛋白，但是忽略了增肌實際就是增加體重，增加體重實際要有能量的富餘，所以不要忽視加大碳水的補充。

實際可以改成睡前面包加牛奶，增加能量，不要害怕吃碳水變胖，要想增大緯度體重上漲才是正確的邏輯。

另外，增大緯度的核武器實際是類固醇。自然健身過了新手視窗期，3-5年內增長都不太大。

謝邀增加緯度的話需要從訓練和營養上下手。首先訓練就應該遵循肌肥大的訓練法則，既一個動作5組，每組只做3－5個的重量，組間休息儘量長一些大約1－2分鐘，好盡全力做下一組，一個部位動作儘量不要超過四個（比如胸：上斜槓鈴，平板啞鈴，龍門架夾胸，雙槓臂屈伸）。飲食：既然要突破緯度，當然碳水蛋白質脂肪缺一不可，建議每公斤體重3克-5克碳水（早餐多吃點碳水或者訓練前），蛋白質2－3克每公斤體重，脂肪（優質比如橄欖油，堅果）5－8克每公斤體重，配合休息，力量與緯度就會不斷增長✔

健身吃蛋白粉，雞蛋，牛奶的多。我提倡自然健身，不提倡蛋白粉式的健美，崇尚自然美，稍有腹肌就可以了，不必像健美先生那樣。動物蛋白最好的是雞蛋，植物蛋白最好的是大豆，這兩樣堅持吃，非常好。雞蛋建議水煮蛋，大豆建議豆漿，豆腐，泡黃豆等。

我想啊，所有熱愛健身的人都渴望擁有發達的肌肉和清晰的肌肉線條和完美的緯度。然而這些都是透過長時間超負荷的高強度力量訓練的結果，同時也離不開科學合理的營養。除了食物中提取營養，我們也通常會用一些補劑，可以大大提高我們的效率，那接下來我就給大家介紹幾種適合突破緯度的補劑:

一.肌酸。肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質，人體當中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內主要的能量物質之一。平常人肌酸的日需要量為2－3克，其中一半從食物中獲得，另一半由精氨酸，甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。

關於肌酸對運動能力影響的研究有很多，補充肌酸能夠提高運動能力、促進訓練後恢復。

個人建議，如果你不是專業的健美運動員沒有太大的必要補充肌酸，如果單純的想增肌加大緯度和在訓練期間力量跟不上的時候，你可以適量的按照肌酸說明書吃一點。

二.乳清蛋白。蛋白質是肌肉生長的基礎，健身訓練需要大量的蛋白質來保障肌肉構成。

以75公斤體重為例，那麼每天需要攝入150克左右蛋白質。

如果僅僅從食物中攝取，需要30－50個雞蛋清或500－700克瘦牛肉。因此如此大的蛋白需要量，所以選擇乳清蛋白補劑作為除飲食以外的補充還是很必要的。

所以在增肌和增大緯度的時候，可以適量攝取乳清蛋白補劑。

三.增重粉和增肌粉。

想要增肌加大緯度，除了優質的蛋白質還需要大量的碳水化合物。

增肌粉在乳清蛋白的基礎上加上了大量的碳水化合物，其碳水和蛋白質比例為2:1，這樣就能夠提供足夠的優質的碳水和能量來保持訓練，促進肌肉生長。

增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養補充品，它的主要成分包括大量碳水化合物，蛋白質，各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼，甲基鉻等。可最大限度的補充健身訓練所需的各種營養元素。

所以說增肌和加大緯度期間，可以試著攝取點增肌粉。

好了，今天就給你推薦這幾種，希望可以幫到你，加油朋友

小白：蛋白粉

入門：肌酸、支鏈氨基酸、谷氨醯胺

老手：氮泵

大神：促睪補劑

骨灰級健身者：類固醇

真想突破維度。肯定是要進行增肌的，在不打藥的情況下，建議 促睪 肌酸 都用上。蛋白質 Bcaa常規吃 ..促睪比較主要！這個促睪不錯！

像你剛訓練一年，很多補劑沒必要吃，吃個蛋白粉，維生素C，複合維生素就可以了。最主要的就是在飲食上注意，從飲食中獲取蛋白質，碳水，維生素尤為重要。增肌最重要的三點你要先明白，訓練、飲食、休息。

訓練加飲食，攝入充足的蛋白質，適當的碳水，過多的碳水使體重增加那是髒增肌，沒用，休息是最重要的，跟飲食一樣