太極升降莊，亦稱太極樁、升降樁、起勢、陰陽樁，屬於太極運動中的過程，兩手提按腿屈伸，立身中正體浮沉；落如端坐收臀胯，起如提絲力均勻；起吸落呼自然法，高低適度量漸進。樁法動作講究動態中的平衡，動中求靜，根據無極樁預備式開始，面對正南，全身放鬆，上身正直，氣沉丹田，尾閭中正，頭似頂懸。舌抵上顎，雙手合於下丹田前側，雙手提起時吸氣雙手至中丹田前側，雙手下降時呼氣雙手按至下丹田，往返數次，心靜體松呼吸自如最佳，後起身再回歸於無極狀態。

太極升降樁一起一崩炸，一落一頓挫。起，意念把拉著胳膊的人抖落打翻；落，意念打人跌臥腳前甚至入地。起為開，神動如山飛，又如鯨旋起巨浪，山飛海逸，神龜出水；落為合為收，落為蟄伏守默。如是迴圈。

太極升降樁力發於腳，由腿而胯而腰脊至兩膊，節節貫穿，最後形於手指。

太極升降樁，腰腿發力，強腰腿。應習練不輟，則有日進之功

。

是，樁功是太極的基本功，基本到老話常教導我們：“練拳不練功，到老一場空。”

但是這個基本，是根基的意思。

太極拳行拳的過程是個調動陽氣、耗氣的過程，而站樁是靜心納氣內化的過程。你只練拳不站樁，只散不收，便是坐吃山空，再強壯的身體也經不住消耗的。

後果就是答主以前文章曾說的：雖然全身火力十足，細雨遇身即幹，但如不及時補救，便是大病一場。

親，根基，是練出根了才有基，可不是是你還在小白期就可以駕馭的玩意啊！

其實老祖宗早給了人樣子。站如松、坐如鐘、行如風、臥如弓。

恩，站如松，字面意思，站的和松樹一樣。

松樹站的什麼樣？

站的頂天立地，無論嚴寒酷暑，無論東南西北風,我自巋然不動。

百會要朝上頂，身形挺拔直衝雲霄。腳下五指抓地，要落地生根。

第一步：

以丹田、髖骨為核心，上半身要往上伸展、挺拔、下半身要往下墜。

目的是將你的關節、筋骨拉伸、拉長開來，一是為了放鬆筋骨；二是為了你的氣息暢通。

第二步：便是腳底乾坤了。

上半身的身法在太極基礎身法篇 - 太極是門物理學 - 知乎專欄中詳細闡述過，這裡不再贅述，這裡重點解釋下半身的落地生根。

體空映徹，氣沉湧泉，乾坤定位，坎離升降，配置五行，八卦是用。

嗯 ，這是口訣。

大腦放空，啥都不用亂想，順應自然，坐北朝南而立，然後深！呼！吸！

配置五行，八卦是用是指氣機內在的執行，對於初學者來說，把坎離升降做好就好，恩就是深呼吸。坎為水，離為火，一呼一吸之間，完成陰陽的轉化（理解不了就理解不了，記住深呼吸就好）。

深呼吸到什麼程度？呼吸不能停留在胸膈，腹式呼吸是基礎，最好能深呼吸的感覺到每個細胞都在隨著你的呼吸而呼吸。

記住一句話，起吸落呼，要將身體調成同一個頻率。

接下來是氣沉湧泉。

什麼叫氣沉湧泉？就是湧泉穴使勁，五趾回叩。

但為什麼不叫湧泉用力？因為這個力用的不是死力，而是隨著重心的變換，為了平衡身體，用的巧勁。

許多人問過我，我練太極為什麼出現了足跟痛？

這便是還沒學會站，就去練站樁導致的，足底無陰陽。

上文說過，有的人單純的為了追求架子低或者尋求松胯而導致全身體重壓在脆弱的膝蓋上引起跪膝從而導致膝蓋疼。

嗯。。站樁是長功的方便法門，不過一次最好不要站時間太長，尤其一開始。你可以十分鐘十分鐘的站，中間溜達幾分鐘。站完樁要散散步。