可以運動的專案有很多啊，看你怎麼認定鍛鍊了，如果你覺得去健身房是鍛鍊，那你可以去打羽毛球，籃球，或者去游泳。

這裡我要說的是，鍛鍊身體是一個非常逆人性的事情，難道葛優癱不好麼，是因為沙發不夠軟還是床板太硬。所以開始身體鍛鍊的運動需要你有一顆“功利心”。

“功利心”是什麼呢？

我想有好身材撩小姐姐，我想有好身材被哥哥撩，畢竟照片出來你是美美噠，穿什麼都好看。

就算單純身體健康，牛X到我可以把地球舉起來（倒立就可以了）不管是什麼想法一定要有的。

其次，要有一個開始的方式，光有心不行沒有結果的，要行動的。

怎麼開始才能堅持下去呢？

很多人上來就我一定要練就8塊腹肌，翹臀等等。這個是大目標，開始是需要小目標，完成，得到正反饋，繼續完成小目標，如此迴圈。最終你堅持了一段時間，形成習慣，你就要起飛了。

總結一下，功利心是動機，翹臀腹肌是你的目標。完成小目標得到正反饋才是你前進堅持的動力。

沒有乾貨不敢說話。

今天開始每天運動3分鐘，選擇在家裡就可以做的運動專案。如果狀態好時間增加到能身體能接受的範圍不要進入挑戰感覺，如果狀態不好，到3分型馬上葛優癱。

鍛鍊身體，不僅僅是蹦蹦跳跳，跑步爬山，任何可以改善、強健我們的身體事情都可以認為是鍛鍊身體

包括做飯、洗菜、抹桌、拖地……

前提是我們會不會做而已

你可以選擇一些自己喜歡的運動來作為主要的鍛練身體的方式，有那麼多的運動麼呢，足球、籃球、羽毛球、乒乓球、羽毛球、毽球、跑步游泳什麼的實在是太多太多了，總有一種運動是你喜歡的。

最為重要的一點是，你要勇敢的邁出第一步，只要動起來了，你就會發現，運動其實並沒有想象中的那麼難，難就難於跨出的第一步和持之以恆的堅持，所以你可以找一找相同愛好的朋友一起互相鼓勵，就可以堅持下去了。

不想鍛鍊怎麼辦呢？

簡單，輕微一點的運動，可以約個好友去騎行一會半小時，或者三五好友登山玩玩，遊玩即能放鬆心情，也能釋放壓力，只要控制一下飲食，好身材就來了

一吃 二睡 三練，鍛鍊不是主要的呢

個人推薦，囚徒健身，我現在也是小白剛開始健身，發現囚徒健身就像打怪升級，動作從易到難！不會覺得枯燥！估計等你一個動作晉級到下一個動作的時候會很有成就感！

我來寫寫，我身邊的事情吧。

我一同事，絕對懶死那種，能坐著不站著，能躺著不坐著。讓他主動去鍛鍊絕對不可能。

後來呢，找個喜歡跑步的女朋友，哈哈，天天陪著去跑呀。主要是不放心，跑團裡面男多女少，狼都盯著肉呢，所以自己得去看著呀。好，這兩人一年四季的跑呀。我那朋友體重從185直接變成140，變成跑步大神，全國到處參加馬拉松，已經是大神了。

最後，加油吧。