只要你想著這世界上任何東西你都是體驗的過程，學會分享，就會擁有愛！人活著一定要影響別人，只要別人記住祝福你，你就幸福！

不然就算再有錢，也沒有意思！

"我一直哭一直哭，哭自己沒有鞋子穿，直到看到有人沒有腳..…"

想想這句話，找到你的……可能會提高你的幸福感。

難道這次疫情給你的感悟還不夠嗎？我覺得最大的幸福就是活出自己最大的價值，擁有自己的輝煌，才不算白活，人要有信仰，要有一顆英雄主義的情懷

提升幸福感的方法很多，只要你到網上搜搜，數不勝數。讓人弄不清哪個真正有效。

今天我要講的是我的經驗，供您參考。

一、只感恩，不抱怨。

人是群居動物，所以人最大的幸福來自人情。比如親情，比如愛情，比如友情。可每個人都是不完美的，都有缺點有不可愛的方面。因此無論情無論愛也不可能是完美無瑕的。如果你身邊的親人一半幫你另一半傷害了你，你抱怨就一定是不幸福的感覺，你感恩，就一定是幸福的感覺。

聽說當下有的父母為培養孩子的快樂情緒和幸福感，每天吃飯之前要感恩，睡覺之前也要感恩。

二、接受而不是迴避。

人生不如意者有十之八九。遇到撮敗的時候、遇到災難的時候，很多人心理都肯不接受，或者採取迴避的態度，惡運耽擱越久，心理的痛苦則越久。

當你勇敢的面對惡運時，它就沒那麼強大，真正強大的是自

己，痛苦感少了，幸福感自然就多了。

三、善行。

隨然"防人之心不可無，"還是要相信世界還是好人多。每天堅持力所能及的善行，仁慈之心會讓自己的安全感、幸福感增加。

四、多給予，不索取。如果樹立這樣的理念，就會一切靠自己，不失望，成為一個內心強大的人。內心強則幸福感強。

五、保持微笑。

行為狀態可改變心理狀態。這個微笑，不是為了給別人看，而是表達自己對壓力、對不如意的一種態度。

笑對一切，一定幸福！

關於提升我們的幸福感，我認為可以從以下三個方面去努力。

01、不要過分在乎別人對我們的評價

幸福感是一種自我覺知，它沒有統一的標準，每個人對幸福的定義是不同的，同一件事的發生，不同的人所感知到的幸福感的程度也是不同的。因此要提升幸福感，首先要向我們的內在去探尋！

當我們的自我價值感建立在別人對我們的評價基礎上的時候，我們就失去了掌控幸福感的權利！當別人對我們評價不好的時候，我們就覺得自己是沒有價值的，當然也就感受不到幸福感。因此不要過分在乎別人對自己的評價，要知道，其實每天發生在自己身上的99%的事情對於別人而言根本毫無意義！

02、要學會接受自己的不完美

生活中我們總是在追求完美，你有沒有這樣的想法，如果我個子再高點、容貌再漂亮點、財富再多點、孩子再優秀點。。。就更完美了！永不滿足的心態有時候會讓我們錯過很多當下的美好，要知道，幸福其實不在遠方，而在此時此刻！知足才能常樂嘛！

03、多行善事，助人為樂

當我們做了幫助他（它）人的好事時，無論這件好事是否被別人知曉，我們都可以體驗到自我價值的滿足感、愉悅感。

因此，當我們建立了正確的自我價值感、不再對別人對我們的評價過分在乎，學會了接受自我，接受這個不完美的世界，並在生活中常行善事之時，我們會感受到更多的幸福！

人們對幸福的感受，各有不同，各有所重，故我們對幸福缺少認知，幸福感下降乃至缺失，常常身在福中不知福。

如何培養個人的幸福感，我以為——

一培養幽默感，增強愉快的生活體驗，擁有一個樂觀豁達的心態，內心的幸福感不期而然地上升。許多亊多往好處，學習從光明面去看人觀物，煩惱與不如意也會相應減少。

二 堅持與人為善為人為友的處事原則，積極參加社會交往，擁有較好的人脈，朋友多，安全感也會增加。常懷感恩之心，幸福感倍增。常作利他行為，助人以為樂。

四 把期望值適當降低。心理學有一個公式：失望／期望=幸福感。因此，對自己對親友，對孩子儘量降低期望值，因為期望越大，失望也越大。當然，`適當的期望，是有利於提升幸福感的

五 充滿爰而努力工作。愛是幸福的源泉，不論爰自己，還是愛別人。對工作，越努力越幸運，越自律，越優秀。世界可以辜負一切，但不會辜負一個努力的人。賞賜就是幸福！

幸福感簡單的說：

幸福感=能力/慾望。

如果想讓自己的想法感增強，一方面提高自己實現生活和工作目標的能力。

另一方面是降低自己對物質和精神滿足的慾望。

有錢、有名、有地位、有健康，這些的確與人們的幸福感有密切的聯絡，只是可惜，這些外在因素帶來的幸福，只能解釋人們幸福感的8%至15%左右 。剩下的85%以上的幸福感，則是來自於人們與親人，愛人，朋友，社會等良好的互動關係。換句話說，良好的互動關係讓你身邊流淌著源源不斷的愛和自我價值感的滿足，是你的幸福感的重要來源!

1.暫時假裝幸福，會真的感到幸福一些。

當你感到情緒低落時，不妨暫時假裝自己幸福，比如假笑。研究表明，面部表情、身體姿態、行為都會影響心理。

假笑會讓你的大腦以為你真的開心。隨後大腦會和身體交換反饋，最後，假笑會跟真笑一樣影響類似的神經網路。也就是說，假笑或其他任何一種表達開心的方式可以幫助你改善心情。

當然，如果是高頻率的情緒低落則需要尋求專業人士的幫助。

2.如果有人衝你發火，你就靠近他一點。

衝著一個離自己很近的人發火或爭吵是件很不舒服的事，所以往往此時對方的語氣都會柔和一些。

3.表達自己的觀點時微微點頭，別人更容易表示贊同。

“人們會透過觀察別人對自己行為的反應而形成自我概念。”這一現象在心理學上被稱為映象效應。如果你希望你表達的觀點被別人表示肯定和贊同，可以嘗試在說話的過程中注視對方並微微點頭，因為你發出了積極的訊號。

4.使用REACH五步法，學會寬容。

與人交往之中，我們難免會與他人發生衝突摩擦。你總是耿耿於懷某些事，無可避免地會降低自身幸福感。心理學家沃辛頓提出的REACH寬恕五步法可以幫助我們看待事情更加樂觀，學會寬容他人，改寫過去悲傷的記憶。

第一步，回想（recall）：儘量不摻雜個人感情、客觀地回想讓你受傷的那件事。

第二步，移情（empathize）：嘗試從對方的角度模擬過程，分析他這麼做的原因。

第三步，利他（altruistic）：回想曾經你傷害過的人，最終大多數都原諒了你的經歷。

第四步，承諾（commit）：告訴他人自己選擇了寬恕，甚至可以寫下“寬恕承諾書”。

第五步，堅持（hold）：當消極情緒再次來臨時，我們要時刻提醒自己已經諒解他了。

5.感恩生活，每天結束時寫下三件今天讓你感到快樂的事。

一天快要結束的時候，停下來回憶全天當中積極的事情，生活、工作、環境等都可以。用感恩和積極的心態看待世界，你會活得越來越幸福。

6.停止與他人的比較。

心理學上有兩個相反的名詞——主觀幸福感和客觀幸福感。前者指自我感覺很好，後者指與他人比較之後感到很好。我們應該多多追求主觀幸福感，因為此時我們會更關心自身內心的感受，搭建自己的生活體系。

7.正強化：用良好的習慣取代不良的習慣。

假如你習慣於睡前看手機，常常導致熬夜、精神狀態不好，你想要改變。那麼你可以由兩種選擇——第一，強迫自己睡前不看手機；第二，用看書替代看手機。後者往往比前者更有效。

因為前者是一種粗暴的組織，而後者中，你感到自己不僅收穫了知識，還成功地早睡，內心會產生預約的感覺。這就是一個正強化的過程，可以幫助你擺脫用自責改掉壞習慣的嘗試。

8.簡化生活，定期整理房間。

學會簡化生活，進行適當的斷舍離，可以幫助你從無數的瑣碎中解脫出來。定期整理房間，尤其是用於學習和工作的桌面等，這同樣是提升幸福感的過程。

9.運用五分鐘法則面對內心牴觸的任務。

面對一項你內心牴觸或枯燥困難的任務時，你可以嘗試先欺騙自己的大腦，告訴自己：“現在我坐下來，先學五分鐘，就五分鐘”。

很多時候我們最後學習的時長會不止五分鐘。因為任務啟動的過程是最困難的，當大腦習慣了這一過程，接下來的學習就不會顯得那麼難以接受。哪怕最後真的只坐了五分鐘，那也比原本沒有嘗試好。