由於家庭原因，你沒法也不會跟父母有親密關係，遇到了學習或者生活上的困難，自然也得不到真正意義的支援。所以，有悲觀情緒是正常的，但是，並不意味著你就會一直悲觀下去。

缺少了父母的照顧，相信你自己比其他人會更獨立，更懂得照顧自己。情緒只是你自己的思想對外界的反應。既然只是你的思想的反應，外界你自己改變不了，可以改變自己的態度和想法。

不排除可以找朋友或者家人傾訴，告訴他們，你真實的想法，和真實的自己。

首先你寫了一個問題(一個人太悲觀了怎麼辦？)下面又寫了很多詳細的描述。透過這些可以感受到這個太悲觀的問題對你影響真的很大，你也非常著急想要解決這個問題。

因為看了你詳細的描述瞭解到你是一位高三的學生，要面臨幾個月後的高考。所以你非常迫切的著急解決你的這個太悲觀的問題，然後能夠全心全意去努力學習來應對高考。

面對一個問題(例如：“你這個太悲觀的問題”)在我們使用認知行為療法做心理諮詢的過程中第一次見面需要做的事情就是評估會談，也就是說透過收集大量的資料來分析找到導致你太悲觀這個問題的原因是什麼，找到這個原因才能更好的解決這個問題。當然在這裡不是在做心理諮詢，只是給你解答一個問題，但我還是想透過你簡短的描述通過幾個點幫助你做一個簡單的評估和分析：

1面對高考，有很多高三的學生都會有很大的壓力，怕考不出好成績，考不進好大學，特別是今年由於疫情原因，開學延後，今年的考生壓力要比去年大很多。不知你是否也是有很大的心理壓力2你父母管的很嚴，對你的期望很高，這是否會無形之中給你帶來很大的心理壓力3“高一，高二成績很好，後來不知怎麼著成績有些下滑。”這個就需要你去回憶並且尋找到底是什麼原因導致你的成績下滑，這個也許是關鍵原因，也許是無關緊要的原因，但都是需要找出來的。4“父母從小不管你，是你的姥姥把你帶大，高中時被父母接到身邊，看到父母和弟弟歡聲笑語感覺他們才是一家人，自己是個過客。”這段描述我分析這樣的成長經歷，會讓你產生認知的歪曲，認為父母不愛你(父母從小不管你)，自己是個沒人愛的多餘的人(看到父母和弟弟歡聲笑語感覺他們才是一家人，自己是個過客)。

單一的原因不會導致你這個太悲觀問題的發生，一般都是很多問題積壓在一起才會導致這個問題的發生

以上是我簡單的分析，在告訴你該怎麼辦之前還需要跟你分享一個認知行為療法中的理論和概念，就是認知模式

自動思維往往是我們意識不到的，不受控制，自發的出現在自己的腦海裡。就像下面那個方格里帶“”的部分就是自動思維，很多時候我們是察覺不到這樣想法的存在，我們能夠感受到的就是後面的那些情緒，行為和生理反應，而影響這些反應的不是情境/事件本身，而是我們意識不到的自動思維，當我們的自動思維改變了，情緒和行為反應自然就會發生改變。認知行為療法的主要工作就是在自動思維，教會求助者識別，評估，應對自動思維，從而達到改善求助者不良情緒和不良行為的目的。

其實我們每個人都有自動思維，當我們有不良情緒和不良行為反應的時候，腦海中就會有很多負性的自動思維，那麼我們要怎麼去識別自動思維呢？當求助者出現不良情緒和不良行為時，認知行為治療師經常會問一個問題“剛剛你心裡在想什麼？”

識別出自動思維後就是評估和應對了，負性的自動思維對我們的情緒和行為影響是很大的，而且我們有時是非常相信這樣的自動思維，但這樣的思維並不一定是真的。所以我們要對自動思維進行評估，下面的幾個問題是我們在評估自動思維時經常要問的。

認知行為療法的理論和概念就簡單給你介紹這些了。因為在告訴你怎麼辦的時候都是需要用到上面介紹的知識，如果不給你介紹下，就是直接告訴你怎麼辦，你也是會一頭霧水。

下面就針對你的問題“一個人太悲觀了怎麼辦”中的父母跟弟弟歡聲笑語，你感覺你是過客這個觀點來透過以上的知識幫你做一個解釋

首先從認知模式來說

情境/事件是：你看到父母跟弟弟歡聲笑語自動思維是：父母不愛我，他們跟弟弟才是一家三口，我只是個過客情緒：傷心，難過行為：迴避，遠離，偷偷哭泣

然後你就需要去評估這個自動思維“父母不愛你，他們跟弟弟才是一家三口，我只是個過客”的真實性

1有什麼證據能夠證明你父母不愛你，你對他們來說只是個過客這個想法呢？

反對這個想法的證據又有哪些？

2對於父母不愛你的想法有沒有其他更積極的解釋呢

3對於父母不愛你這個想法最壞會發生什麼

如果發生了，你會如何應對

最好的結果會是什麼

最現實的結果是什麼

4我相信父母不愛我的自動思維會怎麼樣？

我改變這樣的自動想法又會怎麼樣

5如果我身邊的朋友跟我處在同樣的情境，你會對他說什麼？

你在尋找以上這些問題答案的過程中就是在評估自動思維，評估之後就是要去應對自動思維。認知行為療法中一般都是從認知和行為兩個方面來應對自動思維

認知方面

給你介紹一個認知行為療法中經常要用到的一個工具，也是認知治療過程中留給求助者回家需要完成家庭作業。五欄思維記錄表

這個表格可以根據這個格式自己畫一個

就像父母不愛你的自動思維帶入這個表中就是

事件：看到父母跟弟弟在一起歡聲笑語想法：父母不愛我，他們跟弟弟才是一家三口，我是多餘的過客情緒：悲傷，痛苦，心情低落對抗思維：如果我跟他們一起交流，也會很容易融入他們的交流中，沒有哪個父母是不愛自己的孩子的，我相信父母是愛我和弟弟的，我是這個四口之家的一名重要成員對抗後的情緒：不會那麼悲傷和痛苦，心情好很多

這只是針對你這一個問題，生活中你會遇到很多問題，也會產生很多自動思維，自動的想法，學會並且堅持去做這樣的思維記錄表，對你的不良情緒和不良行為的改善是有幫助的

行為方面

這個方面我們主要是和求助者共同商定去實施一些力所能及的行為實驗，來檢測自動思維的真實性。就像你的這個問題，你的自動思維是父母不愛你，他們跟弟弟才是一家三口，你是多餘的。就可以透過行為實驗來檢測一下這個自動思維是不是真實的。具體的實施方法就是，當你再看到你的父母和弟弟在一起歡聲笑語時，也參與進去看看父母有什麼反應呢？是歡迎你的參與還是排斥你的參與。平時也可以透過父母的行為客觀的去判斷父母對你是什麼態度來看看父母是不是真的不愛你。

不同的問題需要設定不同的行為實驗和行為策略，知道的資訊太少不做過多介紹和分享

看了你的問題，就想把我所瞭解的知識分享給你，因為你的問題和描述，讓我想到了抑鬱的問題。根據你現在的情況，不做心理干預，這樣的心理狀態不斷的發展下去很可能會成為抑鬱問題，所以分享一些認知行為療法中的幾個技術，希望對你有幫助，改善你的心理狀態。

我給你的意見，你看行嗎？ 1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。 2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使…… 3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。 4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。 5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。 6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。 7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。 8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。 9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不過你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。加油吧! . 最後祝你能快樂的過好每一天!

找個你信任的，境界比你高的，正向的人，把你的想法說出來，讓他來幫你答疑解惑。自己一個人很難走出來的。

同情你的遭遇，但其實復讀也沒什麼大不了，那是很多人沒有過的體驗，雖然辛苦但也是對內心的磨練，包括對知識掌握的重新覆盤…是讓自己通往優秀之路的一段難得的獨處時光。當你從學校畢業進入社會工作，為了那點錢奔波，你會非常懷念在學校裡的日子。

悲觀也沒什麼不得了，悲觀的人往往更清醒，因為能看到別人看不到的，預判能力比較強…也因此沒什麼人贊同和，顯得更加孤獨，從而進入一個惡性迴圈。

想開心起來並不難，聽聽相聲看看喜劇，逛逛街旅旅遊，曬曬太陽爬爬山，加大運動量睡一覺…這建議來自當下一著名的大忽悠，竟讓我覺得有道理，而且試驗了還真的管用！

首先從認知上接受悲觀態度不是完全不好，有時會讓你謹慎行事，減輕不必要的煩惱和自責。

接著具體事情具體分析解決方案，不過多陷入負面情緒中。

最後多結交生活態度積極樂觀的朋友，並走出去擴大自己的世界，讓自己看問題角度多面化。

孩子先深呼吸放鬆自己的情緒

看到了你的訴說，你能求助說明你還是個非常向上進取的孩子，你內在是非常想做真正的自己的。

如果一直持續這樣狀態對接下來會造成什麼樣的影響我想你是知道的。

但是你卻心有餘而力不足。為什麼會這樣呢？

第一：是你遮蔽外界干擾的能力太差了。

第二：想的太多

第三：覺得自己不夠好

那麼如何轉化呢？

一：從今天開始專注的做每一件事情。專注於當下。

二：給自己制定一個學習規劃的長遠目標，放寬格局。

三：學習感恩，去試著愛別人，拋去自己內在過去的一些思想和看法。

一個人太悲觀無非思維總去往不好的方向去想從而導致了情緒低落。

人是有氣場的情緒也是，思維總在低落中做事情總會造成事不如人意，事情不如人意從而情緒低落久而久之形成惡性迴圈。

建議題主分析自己的興趣愛好例如：城市徒步感受不同的城市文化或跑步出一身汗也是很爽的，一定要培養自己的興趣愛好，從而慢慢的開啟自己，你會發現興趣有了情緒自然會好，情緒是會傳染的也是有氣場的，你會發現人在情緒好的時候做事情往往容易成功。

分享一下自己的親身經歷，本人曾經經歷了六七年的抑鬱症，情緒一直在崩潰的邊緣最嚴重的時候親人都不敢見（總怕別人對自己失望）自己去買了心理學書記或透過網路去自查自我療傷，然而收效甚微，人都是不完美的做事情也是，別人做一遍自己就多做幾遍真的不用太在意別人的看法，自己在別人眼裡只是暫時的記憶或是根本沒有往心裡去，往往我們自己會放大自己的不完美，從而悲觀覺得別人在某些方面都比自己優秀，參加工作後我慢慢接受了不完美的自己，從而慢慢走出了六七年的抑鬱，我是幸運的走了出來。那種精神的痛苦也成了人生的財富。

預祝題主說的那位悲觀的朋友早日培養好自己的興趣，做一個熱愛生活的人。你會發現一切確實很美好，加油

當父母的沒有管你，可能是因為太忙吧！畢竟你還有個當教授的姥姥照看你長大，條件也算優越吧！或許你認為你在家裡不被重視，甚至感覺自己是多餘的，這樣的悲觀情緒一定要放棄，對你今後的人生有很大的幫助。

你去大街上走一走看一看，那些成天為生活忙碌奔波的人，他們辛辛苦苦的努力工作，學習，不談多大的理想，也不談為誰做貢獻。首先一條，不給他人添負擔，不給社會添負擔，努力做好自己，為自己，為自己家庭幸福而拼鬥！

雖然你現在感覺你的成績下滑，這個不要緊！放棄悲觀情緒，端正思想，只要你盡到了努力，就屬於一份滿意的試卷！

考上大學當然好，沒考上也同樣有出息！人生的成功都是後天得來的，就算考上大學，以後走上社會，還是要辛苦努力，才能有收穫！不是有個北大女碩士放棄北漂，為了生活，回老家學習做油漆，是不是有點屈才呢？

所以說，你目前注重的是學盡習，不要有其他的思想壓力，順其自然，盡我所能，則當之無愧也！

高三對大多數中國孩子來說都是一個生理和心理壓力較大的時期。但是一定要及時調節自己的心態，要不然既會影響自己的身心健康，又會影響自己的學習狀態和成績進步。

我記得當時自己在高三時也壓力很大，非常悲觀，因為自己的成績總是沒有進步有時候還會退步，覺得自己肯定考不上大學，一想到這裡就經常心情煩躁，夜裡失眠，白天更是無精打采。

後來我主動找到班主任老師，跟他溝通了自己當時的狀況。老師非常耐心的幫我分析了我的幾門課程成績情況，後來發現我的癥結就在數學。數學成績每次都不穩定，而且經常會出現反覆做錯的題目以及因為粗心大意出現的錯誤。因為班主任就是我當時的數學老師，所以在他的指導下，針對數學本身，我建立了錯題集，總結之前的錯題並找到規律。另外好好研究了每個考點的基本原理和相應可能出現的題目形式。老師建議我先不要鑽研那些刁鑽的難題，重點是那些佔了幾乎百分之八十的基礎題。千萬不能撿了芝麻丟西瓜，不要為了最後的難題而匆忙做完前面的大部分基礎題目。

除此之外就是對心態的調節。因為當時的我過度焦慮以後的情況，所以會對眼下的一切都提不起興趣。老師建議我先給自己定個眼前的小目標，比如在數學的週考上完成基礎題滿分。我當時還在桌子上貼了個座右銘:不要想以後，只做好眼下的每一件事情就好。另外，每天回家我也會主動和爸媽溝通，跟他們分享在學校發生的事情，讓他們瞭解我當時的心理狀態，他們也經常給我暖心的鼓勵。課餘時間，我儘量找些時間放鬆，和周圍同學聊聊趣事或者到附近操場散步。而且我建議這個時候你儘量和樂觀的同學溝通相處，這會培養你樂觀積極的態度。

所以當認識到自己陷在悲觀的情緒中時，不要害怕尋求老師同學和家人的幫助。然後著眼於當下做好應該做的每一件事，不要去擔憂未知的且不可控的未來。當你踏實的走好腳下每一步時，你會發現當未來來臨時自己也已經做好充足的準備。

加油

一個人的原生家庭能影響一生，可我們又無法抹去它的存在。

別給自己太大的壓力，往往你太關注的事情越辦不好，這源於你的焦慮，你越著急思緒越亂，越沒辦法集中精力。高中是最關鍵的三年，也是超越的階段，你以前學習好，後來退步也不一定是你的原因，也許是有些孩子腦瓜開竅，後來者居上，只要盡力就行啦。

孩子，你記住沒有父母不愛自己的孩子，你自小跟外婆長大，你父母肯定有不得已的苦楚，否則根本不會讓你離開他們，你應該學著融入家庭，讓父母多愛你一點，也讓他們少一點愧疚。

加油，孩子你是最棒的！

時刻告訴自己一點。

自己要的是讓自己的狀態積極起來，這樣對自己才有幫助。

當你時刻提醒自己要積極之後，加以時間的輔助，你的內心逐漸會積極起來。

這是積極的自我暗示。

不要把姥姥當父母

把自己父母丟了

看姥姥看在母親份上照顧你

你不能超越父母

自己優秀歸於父母

你是父母身上掉下的肉

想想父母一直以來都關心你

父母大，你小

違背事實真相就缺乏力量

知行德文化傳播

高三，十幾歲的年紀，也都是從那個年代過來的，這是個多愁善感的年紀，是個敏感的時期，那會都在看傷痛文學，自己每天好多時候都在憂傷，傷感甚至是寫一些無病呻吟的文字。

這個時期每個人都會經過，也是成長的必經階段，可能同學之間不經意的話語，一次動作，甚至一個眼神都能夠影響到自己的情緒，然後開始胡思亂想，焦慮不安，爸媽給的壓力，高三時間的緊迫，迫使自己經常情緒失控，很不自信，如果自己長時間處在這種情緒之中，是對生活學習很悲觀的。

可能有些比較外向的性格能夠很好的調節，找到宣洩口，找到傾訴者，可以很好的把情緒調理好，如果內向的性格，自己沒辦法去找到好的傾聽者也不願意和父母溝通，時間久也會讓自己很壓抑很抑鬱。

我覺得你可以嘗試著多和父母溝通，遇到困難壓力及時說出來，大家一起出出主意，也能讓自己排解。

這個時候如果有幾個要好的同學其實也能幫你處理好情緒，大膽講出自己的焦慮不安，讓自己輕鬆點。

也可以嘗試利用自己的興趣愛好來排解壓力，不管是哪種愛好，利用時間把自己精神滿足。把自己的時間利用的高效點集中點，不要有過多的擔心，相信自己，把心態沉下來，好好複習。

不管什麼樣的困難壓力，隨著時間流動，總會過去的，所以要堅持到底。

祝你學習天天向上，高考順利

加油

心之愛心理諮詢師，袁寒柏老師：

（1）你成績的下滑是和你內在的心境有關的，你感覺你在家裡是局外人，可能使得你認為你只有成績優秀拔尖才能獲得父母的愛，這是對喪失愛的恐懼或者擔心父母拋棄，畢竟你直到高中才回到父母身邊，對父母可能有矛盾的感受。

（2）就你目前的成績來哪怕全年級五十名都是屬於尖子生了，你說家長管的很嚴，如果保持現在這樣的成績一定會要你復讀，有可能存在這種情況:你把你對自己的高要求投射給了父母，誤以為你父母一定要你出類拔萃，從而把父母想象得過於可怕和嚴苛，這往往是你對自己要求高而已。這種情況經常發生在青少年和父母之間。

（3）把你的苦惱說出來和父母分享，或許父母的真實想法和你的想法大相徑庭，這樣不僅讓你瞭解父母也讓他們瞭解了你，長期透明的交流，會減輕你的精神負擔。

（4）成績的波動很正常，解決了內在的擔憂，制定好學習計劃，同時尋求老師的幫助 成績應該可以穩定下來。