為什麼會痠痛？

一般來說，肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與延遲性肌肉痠痛兩種。

1、急性肌肉痠痛

這是指運動時或運動後一小段時間內所感受到的痠痛，一般來說在運動後幾個小時內就會完全消失。這種痠痛是因為肌肉受到刺激收縮後代謝的產物及血漿的液體成分進入肌肉並堆積，壓迫到痛覺感受器，產生疼痛的感覺。

2、延遲性肌肉痠痛

顧名思義，這種痠痛會在運動後一段時間才慢慢開始被感受到，通常是在24至72小時左右。在運動間，肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯，有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損，稍微的出血情形，然後開始發炎，產生痠痛。

急性肌肉痠痛會由身體的代謝主動消除，而延遲性肌肉痠痛可以經由冰敷來抑止肌肉纖維的出血情形，並搭配按摩外圍肌群來加速身體的迴圈，促進肌肉纖維的修復。

痠痛之後怎麼辦？

有人認為，肌肉痠痛是一種對運動員的傷害。其實，以訓練生理學的角度來看，不管是急性或是延遲性肌肉痠痛，都是讓肌肉的自我修補去適應運動強度，逐漸增加肌肉的肌力與耐力。

對初級運動者來說，也許跑上2、3公里，就會痠痛三四天。在持續同樣的訓練一陣子以後，痠痛的情形會降低許多，持續的時間也會縮短。對職業的運動員而言，甚至會利用肌肉痠痛尚未完全恢復的時候，再次進行訓練，讓肌肉逐漸適應強度訓練，並且強化自己的心肺。

因此，在訓練與比賽過後，適度的讓肌肉休息一兩天；到下一次訓練前，肌肉雖仍有一些小痠痛，還是可以進行訓練的，如果沒經休息持續訓練，則需要格外注重痠痛的恢復了。

一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

這種現象是很正常的。使我們機體的正常反應。在運動的過程中，我們體內的糖原被消耗給肌肉供應能量，血糖比較低，然後我們的身體為了散熱，排汗導致了我們身體內的水分流失，無機鹽也會流失，我們的肌肉在運動夠會積聚乳酸，所有的這些我們身體在運動中發生的自我調節和其他的反應，都會導致我們在剛剛結束運動的時候，感到疲憊，累，這都是非常正常的現象。

所以我們運動後應該及時的補充適量的水粉，最好也補充適量的鹽分。然後在運動大概半小時後可以適當的吃一些甜食恢復體力，然後在一個小時之後可以正常的吃一些飯。而且運動後進行適當的拉伸和按摩都是可以有效的緩解運動造成的疲勞的。晚上正常休息，保證充足的睡眠，恢復體力。一般來說，正常的運動造成的疲憊感很容易就會消失。

一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

運動兩天後導致全身疼痛是非常正常的現象，主要是由於運動後的特殊變化引發的。在日常生活中沒有進行適當的體育鍛煉，突然運動兩天後會使肌肉產生明顯的損傷，而肌肉損傷後會導致疼痛的產生。另外，由於運動後會產生大量乳酸，而乳酸不能立刻從身體中排出去並大量累積，而且排洩的時間相對較長，因此會使渾身疼痛。以上兩種因素，經過一段時間後自然會逐漸恢復，使疼痛現象消失。

人體肌肉中含有乳酸，運動的時候會激發乳酸的分泌，這就是造成運動後會痠痛的原因，不過，沒關係，過幾天就好了。同樣的，這也說明人不經常運動，經常運動的話，就不會出現這樣的症狀了。就把肌肉均勻的拉開了。

我是一名健身愛好者。我以前也有你這樣的經歷，新手建議不要過度的運動和力量運動。運動前熱身運動是很有必要的，每次的有氧運動也是必不可少的，運動後拉伸是最重要的，拉伸後能緩解痠痛感。

這是我健身後摸索出來的經驗，健身運動重在堅持，我現在去健身都很少出現這種情況了，身體的肌肉己經產生了耐力，除非是過度的運動才會痠痛，你堅持一段時間後這些感覺會慢慢消失。我說的堅持不是每天堅持，一個星期三、四天，最合適了，身體的各項機能也是要休息的，不然會吃不消。

應該是延遲性肌肉痠痛，是因為肌肉做功訓練後，肌肉有微創，是微創造成的痠疼感，訓練後多吃蛋白質，多注意休息，一半三四天就可以恢復了！當然也有不同的案例，有的人肌肉微創的疼痛感不那麼明顯，所以不會出現特別痠痛的現象，也是因人而異吧！加油，運動讓你健康快樂

你好，說起這事我深有體會，前兩天出去幹了一天零工活，地裡邊的農活，現在還在床上躺著呢。

根據美國運動醫學院的定義，運動過後24到72小時內你所感受到的痠痛感叫做“遲發性肌肉痠痛”。並非所有的運動都會帶來這種痠痛感，只有當你做一些身體尚未熟悉的、強度較大的運動或新運動時才會出規。2003年的一項研究發現，無論是健身達人還是菜鳥，都會發生這種情況。

事實上，痠痛感其實是肌肉修復的副作用。

一般運動後肌肉痠痛是由於運動過程中產生了大量乳酸，當產生的乳酸大於自身消耗乳酸時，乳酸會阻礙血液流通，造成血液流通不暢，就會感覺肌肉痠痛。這本是由於運動後產生乳酸的正常現象，但人會感覺痠痛。一般2-5天后就會消失。

運動後的肌肉痠痛往往會在運動後的二十四至四十八小時出現的，這種疼痛被稱為延遲性肌肉痠痛。產生延遲性肌肉痠痛多為劇烈運動，在運動時肌肉組織的缺血，缺氧，能量不足，代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是導致肌肉疼痛的原因。對於一些運動量少的朋友剛開始運動量不要太大，逐步增加最為好。

你說的這種情況屬於延遲性肌肉痠痛，凡是從事體育運動的都會經歷的問題，尤其在增加運動強度，或從事不熟悉的運動型別，如下坡跑，肌肉離心收縮時。主要原因肌肉區域性的炎症反應引起，肌細胞內外滲透壓變化，細胞損傷等造成肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。這種一般在鍛鍊後24小時後出現，鍛鍊後2~3天痠痛達到頂點，5 - 7天后的疼痛基本消失。

主要是由於運動量過大，以及放鬆及整理運動不充分，也可能與運動時營養物質缺乏有關，針對這種情況，調整自己的運動量和運動型別，循序漸進的開展運動，注意放鬆和休息；對於消耗過大的運動，要注意運動前、中和後的營養物質補充。

一般情況下人體肌肉有記憶功能，平常不怎麼運動，肌肉拉伸不開，久而久之會記住肌肉的伸展度，當你過度運動，超出了平時的肌肉運動量，會痠疼就屬正常現象！

運動前做好充足的熱身，運動後拉身也必不可好少！充足的熱身能讓身體快速適應競技運動壯態；運動結束後拉身能讓身體快速恢復疲勞，讓身體的靈活性協調力更佳，讓緊張的肌肉足夠放鬆，為下次的運動帶來更優的效果，減少降低受傷的風險！高強度大運動量過後對機體的的損傷較重，特別是競技比賽強度更大，身體需要更久的時間來恢復！一般通常情況下比賽下來肌肉當時反應較少，但經8-12小時後肌肉就會出現延遲性的痠痛，持續時間長達48-72小時左右；此情況屬於正常運動現象，無需擔心；保持充足的睡眠，合理的營養搭配，適當的休息調整方可緩解！