大家好，我是一位體育愛好者 ，我喜歡體育，熱愛運動，熱愛體育並會一直不斷的堅持下去，直到我老去。體育本身就是運動者用自己的體力帶給我們心靈的健康享受。正確的看待和麵對體育，有益於身心健康。

運動後感到口渴，應當先少量喝水，或喝一點含鹽的飲料，過半小時等身體功能復正常後，再根據需要喝水。

在進行運動後，人往往會大量出汗，不少人就大量補水，這其實會對健康不利的做法，因為汗液中有大量的分在大量出汗後，人體不似缺水而且更缺鹽。如果運動後大量補水，而鹽分得不到補充，就容易導致體內水分和鹽分比例的失調。人體缺鹽，入就會感到疲乏無力、頭量眼花、食慾下降，甚至出現四肢和腹壁肌肉疼痛等熱症狀。

其次，鍛鍊後大量喝水，容易導致腸胃功能的素亂。因為在運動後，體內血液主要分佈在四肢及身體運動器官腸胃中的血液流量相對較少，這就抑制了腸胃的動和消化液的分泌。如果此時立即大量喝水，腸胃吸收不了，就會造成水在腸胃中的積聚，因此有的人運動後喝水，過了一會兒一走動還能聽到肚中的水聲。這種情況如果經常發生，勢必對腸胃造成刺激，從而引發腸胃功能的紊亂。

另外，鍛鍊後大量飲水對心臟也有不利影響。水分被大量吸收入血液中，會使血液迴圈量大大增加，從而使本來在運動中已經疲勞的心臟得不到休息繼續超負荷運轉，增加心臟負擔。

補水應分為三個階段:運動前、運動中和運動後。運動前補充500cc左右的水。運動期間每10~15分鐘間歇補充100cc~150cc的水。由於吸收水分被吸收,進入到腸胃進入腸胃運河,被人體吸收,需要一段時間20~30分鐘,因為這喝大量的水,水可以,而不是集中在胃裡,並不能實現真正補充水分的目的。

運動前半小時左右喝水， 但不能喝太多， 差不多一杯左右 。運動的前後喝水比較有講究。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了，所以我們應該在運動之前就要喝水。運動以後要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質。所以運動完了之後，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反覆的大量飲水，容易導致水中毒。

運動後口渴要喝1.5升水也就是大可樂瓶一瓶水。

這裡想補充一些

1: 在運動前和運動中也可以少量喝水

2:由於出汗丟失水分和鹽分，可以喝一些運動飲料或在水裡加少量的鹽

3: 運動後還可以補充一些蛋白質含量的飲料

適時的補充水分可以幫助我們維持長期運動的目標、提高運動的表現及保持個人生理健康。

運動後15分鐘到半小時，記得要休息一下，並補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，噁心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。

如果運動量不大，可以等5-10分鐘後少量喝一些水。如果是劇烈運動，需要休整調息之後再喝水，不能馬上就喝水。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但也不能一次性就猛灌水。因為運動後身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，儘量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。

最理想的黃金法則是補充比流失多25％至50％的飲水，需喝多少水，您的身體最瞭解您，可以根據身體的反應補充水分。

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在進行體育後，人往往會大量出汗，不少人就大量補水，這其實會對健康不利的做法，因為汗液中有大量的分在大量出汗後，人體不似缺水而且更缺鹽。如果運動後大量補水，而鹽分得不到補充，就容易導致體內水分和鹽分比例的失調。人體缺鹽，入就會感到疲乏無力、頭量眼花、食慾下降，甚至出現四肢和腹壁肌肉疼痛等熱症狀。

其次，鍛鍊後大量喝水，容易導致腸胃功能的素亂。因為在運動後，體內血液主要分佈在四肢及身體運動器官腸胃中的血液流量相對較少，這就抑制了腸胃的動和消化液的分泌。如果此時立即大量喝水，腸胃吸收不了，就會造成水在腸胃中的積聚，因此有的人運動後喝水，過了一會兒一走動還能聽到肚中的水聲。這種情況如果經常發生，勢必對腸胃造成刺激，從而引發腸胃功能的紊亂。

另外，鍛鍊後大量飲水對心臟也有不利影響。水分被大量吸收入血液中，會使血液迴圈量大大增加，從而使本來在運動中已經疲勞的心臟得不到休息繼續超負荷運轉，增加心臟負擔。

！溫馨提示：鍛鍊後感到口渴，應當先少量喝水，或喝一點含鹽的飲料，過半小時等身體功能復正常後，再根據需要喝水。

這裡有一個非常“麻煩”，但是卻非常科學的方法。

在運動前和運動後，且中間不喝水的情況下，分別稱一下體重。然後喝下150%於這個重量的水。比如，你運動之後體重減少了0.5千克，那麼你就喝0.75千克的水。當然，你不需要一次性全都喝完，分幾次喝也行。

適當的水分補充可以幫助人們保持長期運動的目標，提高運動表現並維持生理健康。

運動完畢後一刻鐘到半小時，需要休息一下，同時補充水分。因為人的身體最怕嚴重缺水，一旦出現這種情況，我們就會感到肌肉無力，噁心嘔吐。所以有時需要在飲水中加入部分生理鹽水，以補充損失呢鹽分。

當然具體的情況也需要具體分析。

如果你的運動量比較小，只需要10分鐘左右少量飲水就可以。當運動量較大甚至是劇烈運動時，就需要好好休整調息後在飲水。

此外因為運動中出汗量大，需要飲用的水量也會很大，這裡我們需要注意的就是不能一次性猛灌水。運動會使我們的身體處在一種興奮狀態，心跳速度會比平時快很多，所以不能猛灌喝足。這時候我們就需要保持飲水速度的平緩，再間歇式的分次喝水。

我們人體也有一個飲水的黃金法則，那就是補充的水分比流失的多百分之二十五至百分之五十。

其實對於運動飲水，不一定非要運動後喝水，正確的方式應該是分為三個階段，即運動前，運動中和運動後。在我們運動前可以先飲用500毫升左右的水，運動期間每隔十幾分鍾補充100毫升到150毫升的水。這就是比較科學的飲水方式了。

說的有不周到的地方還請大家多指正！@金州勇士隊