●凡是跟你說不能自學的，要麼自己就沒搞明白，思維被一大堆條條框框死理論標準限制住，要麼就是想讓你去繳費拜師。大道至簡，大道至簡，記住這一點。自學站樁，只需要瞭解一些大概的基礎知識，最重要的是“堅持”。

我的經歷

我以前喜歡打籃球，在投籃和彈跳的時候右腳用力更多，導致右腳膝蓋出現了疲勞性損傷，拍片的時候看到膝蓋有些變形。在好幾年前打球的時候就有點不舒服，當時沒有管它，後來越來越嚴重。到後面走樓梯的時候右腳不能用力，一用力膝蓋那裡就很痛，一點力都用不上，只有走平路的時候才算個正常人。

那時候才知道膝蓋的重要性，就在網上查詢關於膝蓋的知識以及如何保護膝蓋等等。在網上查詢了很多資料，也買了很好的護膝來保護膝蓋，但幾乎沒什麼用。護膝沒用，那就找醫生看吧，先找了一個醫生，開的中藥，拿中藥和鹽一起在鍋裡炒後熱敷膝蓋，當時覺得有些效果，但一爬樓梯和打球就打回原形了；後面的醫生開了中藥，有吃的，也有拿藥泡酒，邊吃藥還喝酒，但效果還是一樣，爬樓和打球一樣不行；接著在某某體育學院的附屬醫院去找了個專家，開了幾次藥，都是治療運動員損傷的，理論上應該效果很好才對，然而事與願違的是吃完後還是沒有改善；後面機緣巧合下遇到一箇中醫，他給做了一次針灸，當時也沒有覺得有什麼效果，重點是他給我提了一個站樁的方法，按他的說法是能提升人的陽氣。

當時想著多瞭解一樣事物也不是壞事，接著就在網上找資料，一找資料就蒙了，有人說好，有人說壞；有人說要人指導不能亂站，有人說可以站；有人說每次站幾分鐘、有人說要站幾個小時；有人說不能閉眼、有人說不能睜眼等等。接著就是一堆要領，要松肩、松腰、鬆垮、腳心虛含、會陰和百匯要在一條線上等一大堆要領和秘訣。

也是自己運氣好，網上遇到個站樁幾年的樁友根據他的自身體會和站樁經驗總結了很多站樁的經驗和知識，在指導新站樁的朋友，我學習到了很多站樁的知識，也對站樁能夠治療我的膝蓋有了信心。站樁是艱辛的，也是有樂趣的。艱辛在於每天你都要站，開始站的時候是每次熬時間；樂趣在於你習慣站樁後會把他當成生活的一部分，不站總覺得缺了點什麼。站樁幾個月後膝蓋有了一些好轉，開始是上樓梯時右腳能用上一些力了，打球能稍微的跑動一下，但也只能悠著打“老年養生球”。站樁1年左右去爬了一次九皇山（像以前的話，爬山是不敢想的事情），當時覺得腳沒多大問題了，但爬的有點高，上去沒什麼問題，下山的時候就苦逼了，膝蓋又開始痛起來，下山的時候是拖著腳下來的，幸運的是下來後兩天膝蓋就恢復了。到寫文章為止我站樁23個月，膝蓋全好了，隨便打球、隨便上樓，現在上樓是一口氣可以跑三樓。而我想說的是站樁帶給我的效果不止於此，我在身心方面都有了很大的靜步，身體上不止是膝蓋好了，以前積累的很多亞健康的問題都有了很多的改變；心態方面也有了很大的進步，看待問題也平淡一些，很少了偏激的想法了。

如何站樁

我推薦大家站渾圓樁，網上有較多的圖片和影片，大家可以去了解。

初期站樁的人不必對姿勢有過高的要求，開始站樁的時候，身心放鬆後，姿勢會有很大的變化。這個時候不必糾結，只需要站滿時間即可。站樁時間要求：前三個月每天站樁兩次，每次半小時，如果是體力虛弱者可分多次累積到每天一小時；三個月後站樁每次保證一小時，一天兩次。

站樁時不能刻意的想事情，也不能去導引，只需“傻站”即可，如果腦袋裡有很多畫面，無須管他，任他來任他去。

建議你不要自學。因為傳統武術有很多細節是需要過來人指點的，否則某些細節的錯誤長期得不到糾正，反而會適得其反，或者收不到效果。特別值得注意的是，如果站樁姿勢不正確，會很容易傷到膝蓋，這樣到了中老年就會出現很多的問題，可謂得不償失！ 比如太極最基礎的俗稱“抱樹”的入門樁法，看上去似乎很簡單，只是雙手那麼一環然後微微屈膝站在那裡。但是這其中有很多隻能夠經由別人指點然後自己不斷在探索中領會的細節。比如如何含胸、如何作腹式呼吸、沉肩到什麼程度才有利於血液迴圈、如何守靜、怎樣放鬆關節等，很多問題不是看看書或者影片就能學得來的，需要有個過來人手把手地交，並且不斷地交流經驗和體會。太極樁如果不得其法，根本就沒什麼用處，周身血液無法迴圈，關節鬆不開，人站久了反而會感到手發麻！中國傳統的樁功有很多細微的東西需要師父領進門，然後自己慢慢在實踐中總結。我原來就自以為是地去站太極樁，自以為腿部力量長了，後來由老師指點後才知道自己當初的姿勢根本就不正確，只是形似。 至於馬步，需要動起來，就更復雜了，不是一般人看看就會的。

站樁功完全可以自學。給自學站樁功的人一點建議：

(1)如果學練站樁功，僅僅是為了延年益壽和治病健身。要儘量選擇練法簡單、介紹內容詳細(包括文字內容、練功插圖)的書籍。功法簡單、易於掌握和功效明顯這三條，是自學功法者的首選條件。

(2)練習站樁功者，應再同時學練坐樁功(亦叫坐功)。練完站樁功，接練坐樁訪，如此二樁交替習練，可早日練出功夫，此法不致造成練功者過度疲勞，故比單一苦練站樁效果要好。選擇坐功時應選擇簡單意守下丹田的功法，這樣安全穩妥，可確保功效和不出偏差。

簡單談談上述問題，僅供參考。

站樁功不能自學滴！越是內動的功夫一定要師父口傳身教，切不可自以為是。真正的功夫是前人經過無數人的實踐，以無數人的代價總結出來的規律，只有正確的掌握，才不損害身體，沒有身臨其境是體會不到的，越是看是簡單的東西越不能胡思亂想，這點很重要。