與很多的時刻，我們的身體都在提醒我們要暫時休息一下，但是我們往往會忽略掉這樣的訊號，還是繼續埋頭於工作，生活。殊不知長久的這樣下去，我們身體的壓力值過大，其實對我們的衰老是非常有利的。我們的身體在疲憊狀態非常的容易衰老，但是如果可以在這個時候稍微休息一下，我們的身體就像充滿了電一樣，又可以賣力工作了。

大拜式有稱嬰兒式，模仿嬰兒動作的一個體式，可以讓大腦放鬆，讓身心得到休息的一個體式，經常練習可以讓我們比一般人更加年輕。大拜式的練習並不難，難得是我們要放下我們的一切，虔誠的低頭。

解鎖：

讓我們跪坐在墊子上。

我們的兩腳併攏，雙膝分開可容納我們的胸腔。

我們的臀部坐在腳後跟上，

呼氣，摺疊我們的軀幹向前向下，雙手往前伸，

觀察我們的雙手要和肩同寬

我們的雙手不斷往前走，拉長我們的軀幹向前，

在這個過程中觀察我們的臀部不要離開腳跟

如果可以的話，把我們的額頭放在墊子上

感受我們的呼吸，呼吸要均勻穩定。

保持這個狀態3-5分鐘。

如果剛開始練習額頭無法放在地板上，可以把額頭放在瑜伽磚上，但是要確保臀部不要離開腳跟，如上圖所示。

在大拜式中停留足夠後，我們可以抬起臀部，把胸腔放入墊子上，讓下巴抵靠在墊子上，這樣進行停留，讓全身得到伸展放鬆。

經常這樣練習等於經常給身體充電，所以肯定會比一般人衰老的更慢額！

去年有一首歌很好的道出了現代人的心聲

我們感覺常常出現一些身體的狀態：精力不濟、精神難以集中、特別容易疲勞……我用最常見的手機做個比方，當我們手機用了一年半、兩年的時候，會發現和新手機相比，手機的電量很容易耗盡，新手機的電是持續減少，而舊手機掉電可能突然短時間就耗費了很多。這個是電池老化的現象，人體也是一樣，當我們的身體疲勞超過一定界限，自我恢復的能力降低，過了某個臨界點，一下就感覺特別難以回覆精力滿滿的狀態。

慢性疲勞綜合症是一類身心綜合症狀，主要的症狀類似流感和病毒感染，往往會被誤診，也容易被診斷為抑鬱、癔症、或者心理疾病。常見的症狀類似：不明疼痛、肌肉或者關節痛、焦慮、抑鬱、健忘、注意力不集中、低熱、頭痛偏頭痛、慢性炎症、腸胃不適、過敏、情緒不穩定、睡眠紊亂，最主要的是難以緩解、嚴重的持續性疲勞。

慢性疲勞綜合症不會造成生命危險，但是對身體的健康和免疫系統、神經系統、心理狀態，有持續的傷害。

慢性疲勞綜合症常常伴隨一些疾病，例如：貧血、抑鬱、心臟無力、內臟炎症等。

首先如果有疾病要先對症治療。如果有精神或者心理的不適，找專業的諮詢醫師交流。

最重要的，慢性疲勞是一種生活習慣和生活狀態的綜合影響症狀。那麼就要從改變生活開始。可以尋找life coaching生活教練，先重新建立生活的信心。

然後，養成三餐定時，健康的飲食習慣，不熬夜。

養成一個運動的良好習慣，每週定期運動，每次運動時集中精神和精力。

最後，尋找一個生活的興趣愛好。

以上的一些建議，僅僅是比較簡單的，每一項都需要有你的配合和專業的人士輔助支援。祝福和希望你重新開始健康、活力的生活狀態。

選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。做一些自己喜歡的事情，比如看電視，聽音樂，游泳，健身等等

1.要自律，不要熬夜，早睡早起，按時吃飯

2.多參加戶外活動，徒步、騎行等！騎著共享單車逛一逛，不錯過城市的每一個角落

說明你長時間處在一個漫無目的的生活中，去確立自己的生活目標，將所有的注意力和精力放到這個目標上，你就會覺得精神百倍了。

要有一個規律的生活作息

多吃水果和蔬菜

面帶笑容去對待生活

給自己一個良好的心態

自信是咱必須的

多運動，不一定健身房，

去熱鬧的人群逛一逛，這樣會讓吵鬧繁雜而又幸福的時間讓你舒心

你看看，那一個個紅領巾帶的歪歪斜斜、上課昏昏欲睡、兩眼發直的小孩子們；你再看看，那辦公桌前一個個眼睛空洞、神情木然，等大眼睛盯著空白螢幕三分鐘不帶眨眼的小白領們……

我們先來分析一下節日綜合症的一個典型問題：思維遲鈍、注意力變差、反應變慢，行事基本上依靠本能，大部分時間處於發呆的麻木呆滯狀態。

由於思維的不線上和注意力渙散，很容易導致我們對周遭環境的感知能力變差和記憶力的急劇下跌。

你是否在曾經有過這樣的苦惱。

明明睡了挺久了還是覺得睏意難擋；

上課一不留神就容易發呆走神；

對什麼事物都覺得無所謂、提不起興趣；

攤開資料看半天一個字也沒有看進去。

經過上面的分析，我們不難看出破解節日綜合症的關鍵在於——提高大腦的活躍度，讓思維水平跟上學習工作的節奏。在節假日，一方面，節假日的大量消費娛樂活動湧入大量資訊，使大腦疲憊堵塞，拖慢了我們的思維反應速度；另一方面，節假日期間的娛樂活動大多不需要高級別的思維水平，時間一長，思維速度自然下降。

那麼，如何提高大腦的活躍程度呢？

“若有恆,何必三更眠五更起；最無益,莫過一日曝十日寒”，睡眠是提高大腦活躍程度的基礎和前提，沒有良好睡眠做保障，任何高效率的學習工作都是耍流氓。

科學研究表明，人在休息的時候，其實大腦的資訊加工機制還在忙碌的進行著資訊的篩選、整理 、分類和儲存，這就意味著短暫的休憩不僅不會影響到我們的工作，還會對我們工作、學習、記憶和思考等的內容進行鞏固和加強，在我們的大腦有時間放鬆調整的同時，還能幫助我們理清紛亂的思緒。看到了這個，是不是突然明白人們為什麼會說“會休息的人更會工作”呢？是不是理解為什麼學校積極提倡課間十分鐘鍛鍊鍛鍊呢？

對於休息的重要性，朱光潛老先生有一個很精彩的論證。

“法國大數學家潘嘉賚研究數學上的難題，苦思不得其解，後來跑到街上閒逛，原來費盡氣力不能解決的難 題卻於無意中就輕輕易易地解決了。據心理學家的解釋，有意識作用的工作須得退到潛意識中醞釀一陣，才得著土生根。通常我們在放下一件工作之後，表面上似在 休息，而實際上潛意識中那件工作還在進行。哲姆士有“夏天學溜冰，冬天學泅水”的比喻。溜冰本來是前冬練習的，今夏無冰可溜，自然就想不到溜冰，算是在休息，但是溜冰的肌肉技巧卻恰在此時凝固起來。泅水也是如此，一切學習都如此。比如我們學寫字，用功甚勤，進步總是顯得很慢，有時甚至越寫越壞。但是如果停下一些時候再寫，就猛然覺得字有進步。進步之後又停頓，停頓之後又進步，如此輾轉多次，字才易寫得好。習字需要停頓，也是因為要有時間讓筋肉技巧在潛意識 中醞釀凝固。習字如此，習其他技術也是如此。休息的工夫並不是白費的，它的成就往往比工作的成就更重要。”

在睡眠時間得以保證的大前提下，我們再來聊聊，具體提高大腦活躍度的普適性方法有哪些？首先很多人會想到的——辦公室必備的物品，沒錯，就是茶和咖啡。當然除了喝茶喝咖啡之外，我們還可以透過看幾個笑話段子，看幾篇勵志文章，做幾道腦筋急轉彎，聽幾首很燃的電音搖滾或者做點體育活動等的方式達到目的。

與第二點喝茶喝咖啡等的普適性活躍大腦方法不同，第三點則是真真正正活躍大腦學習工作狀態的方法。相信很多人都曾經有醒著的時候不願意睡、睡著的時候不願意醒；晚自習開始時不想寫作業，晚自習結束之後賴在教室裡不願走；平時不愛搞衛生，一時心血來潮搞起衛生來不把家裡弄得乾乾淨淨就不肯罷休；平時不愛看書，一旦看起書來不看到上下眼皮直打架不肯撒手……等等的經歷。

在普遍情況下，人們更傾向於延續前一時間的狀態，而非打破或者改變它，這就是慣性。

由於慣性的存在，開啟工作模式，並非是簡單粗暴的從休息狀態到工作狀態的割裂式切換，而是呈現“V”字的變換，在休息狀態和工作狀態之間先建立過渡，然後一點點的向工作狀態傾斜。

過渡的具體操作為——思考將要完成的學習工作內容。在逐漸思考的過程中，一步步明確目標和步驟，最終就把流程大致疏理了一遍。等到將腦海中的內容應用到手中，過渡階段便已經完成，正式轉入工作狀態。有了腦海中的草圖，學習工作起來便更加得心應手了。

如果思維比較混亂的話，可以透過畫出時間軸線的方法輔助自己疏理。當然，如果還是分析不清內容的輕重緩急，就藉助時間四象限。時間“四象限”法是美國的管理學家科維提出的一個時間管理的理論，把工作按照重要和緊急兩個不同的程度進行了劃分，基本上可以分為四個“象限”：既緊急又重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要。

改掉暴飲暴食或不健康、不規律的飲食習慣，少熬夜多運動，多交朋友多做善事，以樂觀的心態去面對每一天，還有，多曬太陽

對於這種問題我有不同的理解。

就從我個人來講我有時候也會感到精神疲憊，在做任何事情都沒有很大的專注力，總感覺自己缺少點什麼但又說不出來。總之感覺心情很煩躁有無形的壓力圍繞在身邊，認為這不是我想要的生活，對自己生活產生一種懈怠感。

以下是我前幾天總結出來的答案願與你分享。

第一，如果感到精神上有這種疲憊感的話。那就說明周圍環境帶來的壓力讓自己無法得到放鬆和喘息，我們可以適當的給自己放鬆一下，比如，找個沒人的地方把自己所有的不滿和壓力大聲的喊出來。釋放心中的壓力。

第二，如果說你是那種內向型的。你可以採用打拳擊，用物理放壓法。解決你心中的一些疲憊。

第三，可以透過散步，跑步，深呼吸，保健操，或者其實看動漫也可以放鬆自己的壓力，比如電視上演的一些兒童動漫，都可以讓自己的精神得到一些放鬆。

第四，如果喜歡唱歌的話，可以在家練習唱歌，或者是去KTV等音樂場合舒暢自己。

第五，自己給自己做一些心理療養，或者說給自己來一些心理暗示，在放鬆的狀態下回顧生活。

第六，參觀旅遊景點，去有山水的地方拍攝圖片，等等。

身體疲勞，很多時候是因為睡眠不足造成的，睡眠質量好壞直接影響第二天的精神狀態，適當放鬆，勞逸結合，如果睡眠不好，吃點中藥之類的調理調理應該會好些！

在飲食正常、睡眠正常的前提下，疲勞的主要原因，首先是排除過度勞累。如果排除了上述原因，常見的引起疲勞的疾病主要有第一是結核病，第二是肝炎，第三甲狀腺功能減退症。在幾十年前的過去，營養不良是造成疲勞的主要常見病，但是現在很少有了。

甲狀腺功能減退症，還有一種併發症，叫做低鉀血癥，低鉀血癥的時候也可以出現疲勞，而且是階段性的。

要排除結核病必須去專業的結核病醫院，普通醫院做不了這些相關的檢查。

要排除肝炎，非常簡單。任何一個醫院的感染病科都可以做到，空腹去醫院抽血查肝功能就可以初步診斷了。而且，同時可以排除甲狀腺功能減退症，做一個甲狀腺功能測定。反正都是抽血，一次解決。還有就是低鉀血癥也是抽血，也可以解決的。在檢查肝功能的時候就可以同時解決了。

多運動吧， 還是身體內部出了問題。

注意下自己的休息時間、飲食習慣等。

嚴重的話，可以找醫生看看是怎麼回事。

按時吃飯，按時睡覺，保持鍛鍊，讓身體動起來，充滿活力，調整好自己的生物鐘，該睡覺的時候就放下手機，該起床的時候不要賴床，堅持一段時間，你會覺得生活充滿信心。

首先要看什麼情況引起的，如果是睡眠那就要看醫生了，如果是壓力感覺沒睡好疲勞，那要自我調整啥事不要想太多，還有就是腎虛也能引起日疲勞沒精神，最好還是去正規醫院看看

疲勞的原因有很多，但終究來說還是自我心境的原因，就好比我，把一切都看的那麼淡，傷心也好高興也好，對我來說都是一時擺了，有些東西自己看淡了就好，人生就應該每天開心遇到難事不需要那麼多壓力，心態穩重的去尋找解決的思路，一切都會慢慢好起來的，在我個人觀點看來疲勞並不是身體的問題，真正的問題根源還是取決於心態，心態穩重了什麼都不會了！

疲勞是亞健康的一種表現。原因很多，最常見的是睡眠不足，晚上太晚睡覺，中午又不午睡。營養不均衡也是重要原因，比如年輕女性較常見鐵性貧血會疲勞、乏力等。心理壓力過大。所以每天應有足夠的休息及娛樂以緩解生理及心理壓力。

在平常生活中，有些人整天覺得很疲勞、沒精打采、頭目昏沉，做什麼事情都提不起興趣，從中醫的角度看，治療最重要的是辨證分型分清虛實，常常根源就在以下這三種情況中。

第一、肝陽上亢，氣血逆行於上，容易多見於一些氣血旺盛，體質壯實的人身上，如果再加上熬夜操勞，飲酒過度，辛辣飲食燥烈食品過多，經常表現為頭昏腦沉，脾氣暴躁，心煩燥熱，調理常使用到天麻鉤藤飲、鎮肝熄風湯等，能起到平肝潛陽、清肝瀉火的作用；當然最重要的是改變生活習慣注意睡眠，儘量清淡飲食，是治療的根本。

第二、因為氣血不足而引發的頭目昏沉眩暈的症狀，這是因為氣血不能上榮頭面導致的，患者一般是因體質虛弱，陽氣虧虛，氣血不足，或元氣虧虛，不能上榮腦海，氣血清陽不升，導致精神不振、頭目昏沉等症狀，多數身體還會伴有疲倦乏力，面色蒼白、體質弱，容易感冒生病等症狀，調理多隻用補氣血昇陽提氣等方法，方藥比如人參養榮丸、八珍丸、補中益氣丸等，能起到提升陽氣，使得氣血上榮頭腦。

第三，痰溼淤血阻滯腦竅，是因為髒體本來虧虛，加上身體產生痰濁溼濁淤血等病理產物，堵塞腦竅，會引起頭目昏沉、眩暈等症狀，治療常用化痰祛溼、活血化瘀通竅的調理方法為主，比如臨床上常用桃紅四物湯、血府逐瘀湯、二陳丸、半夏白朮天麻湯等等方藥加減。

治療上，要再結合具體的症狀去分析，隨症加減，才能更好更快的調理好身體，最好是在醫生的指導下使用。

若是因為生活與心理的辛苦造成的

我們需要時刻給自己一顆糖，甜蜜我們的生活。

每個人都在為生活而奮鬥打拼，為生活各種各樣的事而苦惱而犯愁。

這時我們就需要時刻安慰自己，為自己加油打氣，樂觀的面對即將要來的每一天，因為乾坤未定，你我皆黑馬，每一天的忙碌都在提升我們的能力，待到羽翼豐滿，即可展翅高飛，笑對人生。應對生活瑣事，何不如放開心胸，兵來將擋，水來土掩，若是無關緊要之事何不如一笑了之，不要把自己搞得太累。

若是無緣無故的疲倦

可以考慮適當的補充營養，加強鍛鍊，保持一顆樂觀的心態。若是沒有改善，建議去醫院進行身體的檢查。

不知你幾歲了，若是上了年紀，這樣很正常，加上最近天氣熱，多注意飯食營養，多休息，少出門，防曬，防過度勞累，可以到醫院問醫生，發現問題及時治療。疲勞主要還是身體營養欠缺，攝入營養不足，睡眠不夠等造成，在這幾方面多加註意就是。