你好，孕期如果缺鈣，會出現輕微會出現小腿抽筋，水腫等症狀，嚴重時會出現妊高症，甚至出現危及胎兒的情況。所以，孕期應該額外補充鈣劑，不止能補充母體缺失的鈣，還能保障胎兒的健康發育。

如果沒有特殊情況建議從孕20周左右開始，補到分娩後，期間按時產前檢查，注意休息，加強營養，注意胎動；

建議平時適當食用肝臟，蝦皮，芝麻醬，牛奶、豆製品、海產品以及一些綠色蔬菜，一定要注意營養搭配，骨頭湯裡熬出的奶白色其實就是水溶性的油脂，鈣量很少。

這個我覺得我挺有發言權的哈哈哈，之前孕期補鈣做了好多功課~孕期的時候寶寶吸收媽媽的營養，光食補不太夠寶寶和媽媽需要的鈣。而且骨頭湯裡的鈣其實也沒有很多。我一開始的時候會吃鈣片，碳酸鈣，後來便秘實在是太嚴重啦。醫生也說碳酸鈣的吸收還不好，果斷放棄！然後就看到愛樂維有機果酸鈣，吃了之後完全沒有便秘了！推薦你！而且愛樂維有機果酸鈣它的顆粒小，沒什麼味道，吞嚥很方便；關鍵它在水裡就能溶解，不消耗我們的胃酸。這個鈣可以很好的被人體吸收~而且裡面有促鈣劑促進吸收，這樣補鈣真的能補到身體裡去。對媽媽和寶寶都很好。

骨頭湯真的沒有多少鈣。但是骨頭湯裡不是隻有鈣，人體所需要的營養素也不是隻有鈣。

骨頭湯裡還有膠原蛋白，鎂，氨糖等人體所需要的營養素。但是不要吃多，而且最好只熬製骨頭，不要把肉熬太久。

補鈣還是選擇檸檬酸鈣好。

說真的補鈣喝骨頭湯真的沒什麼用，骨頭湯裡真沒什麼鈣。鈣片的話，目前藥品市場主流的鈣片是碳酸鈣，進口中國產都有，價格不一。碳酸鈣的含鈣量和吸收率都高，最好選有新增維生素D的鈣，維生素D能促進鈣的吸收。

補鈣的方式有哪些？

孕期補鈣主要透過膳食和鈣劑兩種方式。優先選擇食補，若食補的方式達不到預期的效果，再考慮鈣劑的補充。

鈣劑該如何挑選？補鈣產品很多，成分有所不同，理想的鈣劑選擇以碳酸鈣成分為主，吸收率較高且安全性好，價效比也高。可以充分滿足補鈣量的需求，同時減輕孕媽媽因服用過多片劑而導致的腸胃道負擔。

此外鈣劑中應該含有適量的維生素D 。維生素D 可幫助鈣的吸收利用，維生素D 缺乏可使腸道鈣吸收率降低。如果孕媽媽維生素D 充足，出生的小寶寶得小兒佝僂病的機率也會大大降低。

食補應該怎麼補？多吃富含鈣質的食物和均衡飲食是食補的原則。奶類製品是最好的補鈣選擇，包括牛奶、羊奶等動物奶，酸奶是牛奶的衍生物，也是富鈣食品。對乳糖不耐受的孕媽媽可以選擇酸奶。深綠色葉菜是很好的補鈣來源，常見的食物有油菜、菜心、小白菜、莧菜、芥菜等。綠葉蔬菜中的鉀、鎂和維生素K 含量不低，促進鈣吸收的同時還能補充孕媽媽身體營養所需。豆腐類製品含量也很高，常見的有滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾、千張等。豆製品中的鎂和維生素K 含量較高，能提高鈣的吸收率。魚罐頭(連骨均可食入)、魚鬆(連魚骨粉)、小蝦皮等鈣含量很高，但吸收率較低，食用量也較少。平時可以將這些食物打碎成粉末食用，提高其消化率，也是補鈣的來源之一。而糧穀類食品則因含植酸鹽高，不利於鈣的吸收和利用，但也可作為輔助補充。核桃仁、榛子仁、南瓜子等堅果和種子類食物也含有較多的鈣，但因熱量較高，孕媽媽適量食用即可。補鈣注意要記牢1.單位時間內人體吸收鈣的量是有限的，一次性大量補充鈣質更不利於鈣的吸收。因此在食用富鈣食物或補充鈣劑的時候注意時間間隔，如鈣劑不宜跟正餐一起補充，額外補充牛奶可以選擇睡前。2.增加膳食中鉀、鎂的攝入，可減少尿鈣的流失。而鹽巴攝入過多時，會增加尿鈣的排出。所以飲食安排上要多吃富含鉀、鎂的蔬菜水果、豆類、粗糧、薯類等食物，且清淡少鹽。3.鈣片不能與鐵劑或富含鐵的食物一起食用（服用），會互相影響吸收，達不到補充的作用。4.食品新增劑、碳酸飲料、咖啡、酒、茶等都會干擾鈣的吸收，補鈣的同時要注意避開這些食品。5.每天到戶外活動至少 30 分鐘，有助於體內維生素D 的合成，促進鈣的吸收。

以前其實有好多人包括我在內，覺得骨頭湯最能補鈣，因為骨頭裡鈣離子含量高嘛，所以隔三差五地就會燉點排骨湯來喝。後來從網上看到說其實骨頭湯裡面的鈣含量很低，反而是脂肪很多，所以喝多就可能會長膘，完全達不到補鈣的效果。

雖然說喝骨頭湯不能補鈣，但也並不反對喝骨頭湯，骨頭湯裡面有少量的鈣、膠原、磷脂、微量元素等營養成分，且味道鮮美，對人體還是有益處的。

孕期要適量補鈣

鈣是人體骨骼和牙齒的主要成分。孕媽媽如果缺鈣，可能經常小腿抽筋，還導致骨質疏鬆，胎兒也可能有先天性佝僂病。

一般孕前期需要的鈣量少一點，孕後期就會增加了。但也不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝入就足夠了。

富含鈣質的食物：奶和奶製品含鈣比較豐富，而且吸收率也高。魚、魚罐頭、魚鬆、蝦皮等也是補鈣的好食物。還有豆類和豆製品也含有較豐富的鈣。核桃仁、南瓜子、榛子仁等也含有較多的鈣，孕媽媽可以適當的多吃點。

孕媽媽也可以在醫生的指導下服一些鈣片和維生素D，也有利於鈣的吸收。

不要過量補鈣

有的孕媽媽可能認為補鈣越多越好，盲目的自己大量補鈣，除了食物補，還買來鈣片、維生素D等來吃，這個是不可取的，還可能對胎兒有害無益。

孕媽媽如果補鈣過量，胎兒可能患上高鈣血癥，出生後寶寶的囟門過早閉合，鼻樑前傾，不利於胎兒生長髮育，又有損面貌美觀。

還有的孕媽媽大量服用補鈣劑後，引起食慾減退、皮膚髮癢、毛髮脫落、眼球突出等症狀。如果孕媽媽血中鈣濃度過高，就會出現軟弱無力、嘔吐和心律失常等，這都是很危險的。

有的寶寶生出來還有牙齒，原因就是有的嬰兒早熟，有的可能是孕媽媽大量補鈣造成的。

因此孕媽媽孕期補鈣要適量，一定不要自己隨便吃鈣片和魚肝油之類的鈣劑。